Ūdens nodrošina lielāku kaloriju sadedzināšanu diētas piekritējiem, tāpēc dzeriet un remdējiet alkas!
Zinātniski pierādījumi liecina, ka ūdens patiešām palīdz zaudēt svaru. Web MD ziņoja, ka pētnieki Vācijā atklāja, ka ūdens var palielināt ātrumu, ar kādu cilvēki sadedzina kalorijas, un katrs uztura plāns iesaka tiem, kas to lieto, uzņemt daudz H2O. Vienkāršā patiesība ir tāda, ka ūdenim nav kaloriju, bet tas piepilda jūs, padarot jūs mazāk izsalkušu un labāk pretoties uzkodām un apmierinātam ar mazākām pārtikas porcijām ēdienreizēs. Ir daudz lielisku iemeslu dzert vairāk ūdens, lai palīdzētu pārvaldīt savu svaru!
Kāpēc ūdens ir svarīgs
Sākot diētu, sākotnējais svara zudums lielā mērā ir saistīts ar ūdens zudumu, tāpēc jums tas ir jāpapildina, lai izvairītos no dehidratācijas. Kaloriju dedzināšanas procesam nepieciešams pietiekams ūdens daudzums: dehidratācija palēnina tauku sadedzināšanas procesu. Kad jūs sadedzināt šīs kalorijas, jūsu ķermenis atbrīvo toksīnus, un ūdenim ir būtiska loma, lai no jūsu sistēmas izskalotu toksīnus un piemaisījumus. Ūdens palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Tas faktiski eļļo ķermeņa locītavas, tāpēc pareiza hidratācija var mazināt muskuļu un locītavu sāpīgumu, kas var rasties treniņa laikā. Lielākā daļa uztura plānu ir bagāti ar šķiedrvielām. Bet, lai gan šķiedrvielas ir noderīgas gremošanas sistēmai, bez pietiekama šķidruma daudzuma tas var izraisīt aizcietējumus. Dzerot ūdeni maltītes laikā, vajadzētu justies pilnīgākam un būt apmierinātam, ēdot mazāk.
Cik daudz?
Vispārējais noteikums ūdens patēriņam, ievērojot diētu vai nē, ir izdzert astoņas 250 mililitru glāzes dienā. Cik daudz katram indivīdam nepieciešams, ir atkarīgs no viņa svara, aktivitātes līmeņa, temperatūras un mitruma, kā arī no uztura. Diēta var mainīt: ja jūs ēdat daudz ūdens saturošu pārtikas produktu, piemēram, augļus un dārzeņus, jums var būt nepieciešams mazāk ūdens. Ja rodas šaubas, dzeriet nedaudz vairāk!
Citu šķidrumu dzeršana var nodrošināt ķermeni ar ūdeni, taču atcerieties, ka diurētiskie līdzekļi izraisa ķermeņa izvadīšanu. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un gāzētie dzērieni, ir diurētiķi, tāpat kā alkohols. Lietojot šos dzērienus, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, lai to kompensētu. Kad esat izslāpis, jūs jau esat dehidrēts. Dzeriet iepriekš un visu dienu nepārtraukti dzeriet ūdeni.
Neuztraucieties, ka viss dzeramais ūdens jūs uzpūs. Ūdens aizturei ir vairāki iemesli, no kuriem visizplatītākais ir pārāk daudz sāls jūsu uzturā. Ļoti reti kāds dzer pietiekami daudz ūdens, lai sev kaitētu. Izturības sportisti dažreiz to piedzīvo, jo problēmu papildina nātrija zudums svīšanas dēļ. Elektrolītu aizstājēju dzērieni, piemēram, Gatorade, parasti atjauno to sistēmas līdzsvaru, kad tas notiek.
Lai kāds būtu jūsu svara zaudēšanas plāns, stratēģijas daļai jāietver daudz ūdens dzeršana!
Vairāk par uzturu un uzturu
Labākie pārtikas produkti jūsu ādai un sejas krāsai
Pārtika, kas palīdz zaudēt svaru
Veselīga uztura izvēle katrai maltītei
