Pret-novecošanās ir liels bizness. Bet, kad mēs runājam par to, kā izskatīties un justies jaunākiem, lielākā daļa uzmanības joprojām tiek pievērsta tam, ko mēs liekam uz mūsu āda, nevis iekšējie faktori, kas veicina novecošanos.
Šūnas nav seksīgas, un tās nepārdod žurnālus un neliek lielākajai daļai cilvēku noklikšķināt uz ziņām, tāpēc pastāv liela iespēja, ka jūs nekad neesat dzirdējuši par šo vārdu telomēri. Bet alternatīvās medicīnas eksperts Braiss Vilds paskaidro, kāpēc uzturēšanās šūnās-pateicoties mājas testam, ko varat iegādāties-ir atslēga, lai jūsu dzīvei pievienotu gadus.
"Pēdējās desmitgadēs zinātnieki atklāja, ka normālas šūnas var sadalīties tikai ierobežotu skaitu reižu, pēc tam šūnas efektīvi izdara pašnāvību," saka Vilde. “Reižu skaits, kad šūna ir ģenētiski ieprogrammēta vairoties, dažādās sugās ir atšķirīga. Cilvēka šūnu gadījumā ierobežojums ir aptuveni 50 un ir tieši saistīts ar indivīda dzīves ilgumu. Atklāti sakot, jums un man ir grūti dzīvot tālāk, kad mūsu šūnas ir iepriekš ieprogrammētas, lai tās izvadītu pēc tik daudzām pārstrādes reizēm. Šeit ir patiesība par novecošanu. ”
Vairāk: Smēķēšanas atmešana, iespējams, mani tomēr nav izglābusi no plaušu slimībām
Katru reizi, kad šūna dalās, telomērs - tas ir reģions hromosomas beigās, kas darbojas kā sava veida drošības mehānisms, lai novērstu pārmērīgu replikāciju-kļūst īsāks, līdzīgs drošinātājam uz bumbas, Wylde saka. Kad vairs nav palicis telomērs, tiek uzsākta pašiznīcināšanās. Jūsu šūna pamatā izdara pašnāvību (medicīniskais termins tam ir apoptoze). Šī nāve pastāvīgi notiek mūsu ķermenī. Vidējais pieaugušais cilvēks apoptozes dēļ katru dienu mirst no 50 līdz 70 miljardiem šūnu, saka Vilde.
Šeit ir telomēru tests. Telomēra garuma pārbaude, ko var izdarīt mājās, iegādājoties komplektu Mans veselības pārskats (izmaksas ir no 300 USD līdz 1200 USD, un jums būs jānodrošina iespļaut vai asiņu piliens), aprēķina, pamatojoties uz jūsu balto asins šūnu (T-limfocītu) telomēra garumu. Ar vecumu koriģēts telomēra garums, kas ir jūsu vidējais rādītājs, salīdzinot ar telomēra garumu limfocītos no tā paša vecuma diapazona iedzīvotāju paraugs ir līdz šim labākā metode, lai novērtētu savu bioloģisko vecumu.
Vairāk:Anti-novecošanās joga: 5 Tibetas rituāli
"Jo augstāks ir jūsu telomēru rādītājs, jo jaunākas ir jūsu šūnas un jaunāks esat," saka Vilde. "Citiem vārdiem sakot, telomēra garums ir lielisks rādītājs tam, cik ātri jūs novecojat salīdzinājumā ar normālu populāciju. Ir svarīgi atzīmēt, ka papildus ātrai novecošanai pētījumi arī parādīja, ka telomēru garums ir cieši saistīts ar sirds slimību, uztura trūkumu un vēža risku, un testēšana ir noderīgs riska biomarķieris novērtējums. Un tagad štancēšanas līnija: dabiski sastopami antioksidanti un terapijas, kuru mērķis ir palēnināt telomēra garuma zudumu, var palēnināt novecošanos un ar vecumu saistītas slimības. ”
Pieņemsim, ka pasūtāt komplektu un atklājat, ka jums ir 30 gadus vecākas sievietes šūnas. Papildus tam, ka tas ir ārprātīgs, tas var arī brīdināt jūs par to, ka jums, iespējams, vajadzēs veikt dažas kritiskas dzīvesveida un uztura izmaiņas, kas faktiski palēninās telomēra garuma zudumu. Uzskatiet to par pārbaudes gaišo pusi.
Diēta ir pirmās izmaiņas jūsu kontrolē.
"Iekaisuma diēta, kas ir piepildīta ar izsmalcinātu pārtiku un lieko cukuru, neizbēgami palielinās oksidatīvo stresu un ātrāk saīsinās telomērus," saka Vilde. "Tas ietvertu mikroelementu deficītu ogļhidrātus, ātrās ēdināšanas produktus, pārstrādātus pārtikas produktus, gāzētos dzērienus, mākslīgos saldinātājus, transtaukskābes un piesātinātos taukus. Varavīksnes ēšana ir galvenais. 10 porciju svaigu un relatīvi termiski neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņš, jauktas šķiedras (gan šķīstošas, gan nešķīstošas), mononepiesātinātie tauki, omega-3 taukskābes, auksta ūdens zivis un augstas kvalitātes augu olbaltumvielas var novērst priekšlaicīgu telomēru saīsināšana. ”
Turklāt kaloriju ierobežošana (aptuveni par 200 līdz 300 kalorijām mazāk nekā jūsu pamata vielmaiņas ātrums ieteiktu), kā arī ieteicams badoties 12 stundas katru nakti vismaz četras dienas nedēļā, Wylde saka.
"Viscerālo tauku samazināšanās, iespējams, ir vissvarīgākais mainīgais," saka Wylde. “Regulāri aerobikas un pretestības vingrinājumi vismaz vienu stundu dienā, gulēšana vismaz astoņas stundas naktī, stresa mazināšana, visu tabakas izstrādājumu pārtraukšana un pārmērīgs alkohola patēriņš, bioidentiska hormonu aizstājterapija, ja nepieciešams, un papildināšana ar pārbaudītiem antioksidantiem var samazināt telomēru saīsināšana. ”
Vairāk:Kaut kas, ko sauc par nikotinamīda ribozīdu, var novecot jūsu ķermeni
Runājot par ādas kopšanu, Vilde saka, ka SPF ir obligāta, taču viņš uzskata, ka mēs tērējam naudu aktuālām lietām pretnovecošanas krēmi un ziedes.
"Lai palēninātu novecošanos no iekšpuses, sāciet šūnu līmenī, un tā darbojas mans mīļākais antioksidants, ko sauc par nikotinamīda ribozīdu vai Niagenu," saka Vilde. "Niagen palielina vielmaiņu, atbalsta enerģijas ražošanu un atbalsta smadzenes un izziņas veselība. Tas palielina nepieciešamo šūnu enerģijas līmeni, kas ir svarīgi, lai pagarinātu telomērus un saglabātu jūsu jaunību. Jūs vēlaties meklēt produktus ar etiķetes sastāvdaļu Niagen, lai pārliecinātos, ka iegūstat zinātniski pārbaudītu produktu. ”
Šis jaunākais anti-novecošanās tests nav saistīts ar smalku līniju novēršanu. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu veselības uzlabošanai un jūsu pašsajūtai no iekšpuses uz āru-tas tikai uzlabos jūsu skaistumu no iekšpuses.
