Vai es valkāju pareizās drēbes?
Kāpēc šie bloki ir izgatavoti no putām?
Kādā valodā viņa runā?
Vai man tiešām jāsaka: "Om"?
Tās bija dažas no domām, kas man ienāca prātā, kad basām kājām ieeju a joga klasē pirmo reizi. Starp pozām, butaforijām un pranajamu mani vairāk nekā nedaudz mulsināja šī prakse, ko viņi sauca par “asānu”.
Vairāk nekā 10 gadu laikā, pārāk daudz nodarbību un viena pasniedzēja sertifikāts vēlāk, es jūtos diezgan pārliecināts, sakot, ka gandrīz visiem jogiem, gan jauniem, gan veciem, ir tādas pašas izjūtas. Izmēģināt kaut ko jaunu vienmēr ir mazliet biedējoši, pat ja runa ir par jogu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi esat (vai neesat) praktizējis, mēs visi nākam uz nodarbību ar tādu pašu nodomu: uzlabot savu prātu, ķermeni un dvēseli.
Tātad, ja jūs tikko sākat darbu, paldies jums! Laipni lūdzam jogas pasaulē. Šeit ir 12 pamata pozas, kas jums jādara.
Vairāk: Soli pa solim norādījumi, kā praktizēt 5 Tibetas rituālu jogas pozas
1. Kalnu poza
Stāvot taisni uz augšu, kājas apmēram gurnu platumā, ļaujiet rokām karāties līdzās ķermenis, plaukstas vērstas uz priekšu, lai saņemtu vairāk enerģijas, vai arī novietojiet rokas lūgšanas pozīcijā sirds. Viegli aizverot acis, sāciet dziļi ieelpot un izelpot caur degunu, atbrīvojot spriedzi ķermenī un sejā un nomierinot prātu.
2. Lejup vērsts suns
No kalnu pozas sasniedziet rokas līdz grīdai, vajadzības gadījumā saliekot ceļus. Izvelciet rokas apmēram trīs līdz četras pēdas pirkstu priekšā. Spiežot plaukstās, paceliet gurnus uz augšu pret debesīm un nospiediet atpakaļ papēžos, līdzenus iespiežot zemē. Turiet skatienu pret kājām un turpiniet piespiest krūtis augšstilbiem, lai izveidotu jauku plakanu muguru.
3. Dēļa poza
No suņa, kas vērsts uz leju, nospiediet uz pirkstgaliem un, apgāzoties pār tiem, nonākiet augstā spiediena stāvoklī. Turiet šeit dažas dziļas elpas, pārliecinoties, ka plaukstas ir tieši vienā līnijā zem pleciem, papēži ir pacelti pret debesīm un gurni ir nolaisti un atrodas vienā līnijā ar pārējo ķermeni. Turiet skatienu dažas collas pirkstu galu priekšā, izveidojot vienu taisnu līniju ar galvu, kaklu un muguru.
4. Kobra
No dēļu pozas lēnām nolaidiet ķermeni uz leju līdz zemei, nolaižot ceļus, krūtis un pēc tam zodu, vai nolaižot taisni uz leju caur atspiešanās stāvokli (Chaturanga). Nospiediet plaukstas paklājiņā kopā ar krūtīm, atgrieziet plecus atpakaļ un sāciet pacelt krūtis no zemes, vienlaikus stingri turot gurnus. Lai izvairītos no ievainojumiem, nedaudz salieciet plecus.
5. Bērna poza
Sēžot atpakaļ uz papēžiem, turiet lielos pirkstus savienotus, atdalot ceļus apmēram paklāja platuma attālumā. No šejienes sāciet staigāt ar pirkstu galiem uz priekšu, līdz vairs nevarat sasniegt. Kad esat tur, sāciet nolaist pieri un krūtis līdz grīdai, kamēr gurni turpina atgrūsties uz papēžiem, atbrīvojot spriedzi un ļaujot ķermenim un prātam atpūsties.
Vairāk: Labākās jogas lietotnes, kuras jums vajadzētu lejupielādēt tūlīt
6. Karavīrs 2
No lejup vērstā suņa stāvokļa izvelciet labo kāju cauri un novietojiet to starp rokām paklāja augšdaļā, izlīdzinot priekšējais papēdis ar aizmugurējās pēdas iekšpusi (priekšējiem pirkstiem jābūt vērstiem pret istabas priekšpusi, bet aizmugurējiem pirkstiem jābūt vērstiem pret pusē).
Turot dziļu līkumu priekšējā ceļgalā un pārliecinoties, ka ceļgalis ir tieši vienā līnijā ar potīti, paceliet krūtis no augšstilba, sasniedzot rokas pretī norādes.
Gurni ir vērsti pret istabas pusi, kamēr jūsu skatiens paliek pāri labajam plecam, pretī istabas priekšpusei.
Nākamais:Trīsstūra poza
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada novembrī.
