Skriešana uz skrejceļa var būt viens no visbiedējošākajiem uzdevumiem, kad apmācību sacīkstēm. Tas nekad nebeidzas; tas ir, līdz jūs padodaties un nospiediet apturēšanas pogu. Bet kā jūs varat cīnīties ar garlaicību, kas rodas ikdienas skrejceļš?
SheKnows trenējas mūsu pirmajam pusmaratonam P.F. Čanga rokenrola Arizonas maratons un 1/2 maratons janvārī. Mainoties laika apstākļiem un aukstajam laikam, dažreiz mums jātrenējas iekšā. Lūk, kā padarīt skrejceļš panesamu.
1
Izveidojiet iesūknēšanas atskaņošanas sarakstu
Ikvienam ir tās dažas dziesmas, kas viņus motivē vēl smagāk trenēties. Izveidojot savu galīgais skriešanas atskaņošanas saraksts, kas ir pilns ar dziesmām ar ātru BPM, jums vienmēr būs sūkņa dziesma, lai turpinātu. Mēģiniet izvēlēties īsākas dziesmas (apmēram trīs minūtes), tāpēc pastāvīga pārslēgšanās saglabās jūsu uzmanību.
2
Intervāla apmācība
Intervālu treniņi ir ne tikai viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu izturību, bet arī noturēt jūs uz pirkstiem. Pārslēgšanās starp sprintiem un lēnām skriešanām saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs skrejceļā pavadīt laiku.
3
Skatieties YouTube videoklipus
Nekas nav tik motivējošs, ka redzot kādu ar savu sapņu ķermeni, un kur pavada meitenes ar vislielāko miesu? Mūzikas video, protams. Atveriet savu YouTube lietotni, lai atskaņotu vienu no iecienītākajiem mūzikas videoklipiem. YouTube skatīšanās ir drošāka alternatīva nekā lasīšana skrejceļā, jo jums nav nepārtraukti jātur acis uz ekrāna.
4
Plānojiet vakariņas
Nākamā motivējošākā lieta, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni, ir vakariņas, kuras pēc tam ēdat. Padomājiet par visām ledusskapī esošajām sastāvdaļām un plānojiet, kuras garšīga, veselīga maltīte pēc apmācības pabeigšanas jūs apbalvosit sevi.
Vairāk skriešanas padomu
Kā trenēties pirmajam pusmaratonam
Kā gūt maksimālu labumu no skrējiena
Treniņi ķermeņa augšdaļai skrējējiem
