Svētki nes gan laimi, gan stresu. Mēs esam sajūsmā par svētkiem, laiku kopā ar mīļajiem, lielisko ēdienu. Bet mums ir arī vairāk darāmā: pasākumi, iepirkšanās, dekorēšana, izklaide. Šie papildu pienākumi kopā ar visiem svētkiem mūs patiešām var nomest.
Līdz janvārim mēs esam pārspēti, mēs esam atstājuši novārtā savus treniņus un, iespējams, esam sasnieguši vairāk nekā dažas mārciņas. Kā ļauties brīvdienām, sargāt savu veselību un saglabāt veselīgu svaru? Mēs īstenojam veselīga uztura un cukura bloķēšanas plānu un atbalstām mūsu centienus no visām pusēm.
Ēdiens, ēdiens visur
Svētku laikā nav patvēruma no garšīgiem, augstas kaloritātes ēdieniem. Kolēģi pārpludina biroju ar visdažādākajiem pārtikas groziem, katra svētku maltīte ir bagātāka nekā pēdējā un saldumi, šķiet, maģiski parādās no nekurienes. No Helovīna līdz Jaunajam gadam vienkārši nav glābiņa. Diezgan bieži problēma sākas ar mazu. Mēs sakām: "Man būs tikai viens kārums." Problēma ir tā, ka viens kārums var radīt atkarības ciklu: a īslaicīga cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kam seko avārija un tieksme pēc vairāk tūlītējas enerģijas, cukura kārumi. “Tikai viens” noved pie “vēl tikai dažiem”.
Padariet gudru ēdienu izvēli
Maz ticams, ka mēs spēsim pilnībā pretoties svētku smorgasbordam. Tomēr mēs varam noteikt ierobežojumus un uzkrāt veselīgus pretindes pret cukuru un tā tuvāko brālēnu, “komforta ogļhidrātus”. Viens vienkāršs padoms-turiet pie rokas uzkodas ar zemu cukura (t.i., zemu glikēmisko indeksu), piemēram, riekstus, zaļos dārzeņus un liesās proteīns.
Pilnvērtīgas, ar šķiedrvielām bagātas uzkodas, kā arī uztura batoniņi, kuros ir daudz šķiedrvielu, var arī palēnināt cukuru uzsūkšanos. Visu ēdienu piemēri ir auzas un granola, avenes, mandeles un pistācijas, zirņi un pupiņas, kā arī daudzi dārzeņi. Palēninot cukura uzsūkšanos ar papildu šķiedrvielām un olbaltumvielām, mēs varam samazināt glikozes tapas un palīdzēt novērst svara pieaugumu. Turklāt, turot pie rokas veselīgas uzkodas, mēs varam samazināt nepieciešamību izdarīt izsitumus. Ir labi ļauties; vienkārši pārliecinieties, ka tas ir līdzsvarots.
Dzeršana: mērenība ir galvenais
Kamēr mēs runājam par indulgenci, mēģiniet ierobežot vīnu, alu un stipros alkoholiskos dzērienus. Alkohols var palielināt glikozes līmeni asinīs un stimulēt tieksmi pēc cukura. Sliktākie likumpārkāpēji ir saldie dzērieni, saldie vīni un sirsnīgie dzērieni vai liķieri. Starp alkoholiskajiem dzērieniem izdzeriet glāzi ūdens un nedzeriet pārmērīgi. Vai jums tiešām vajag vairāk nekā vienu vai divus kokteiļus?
Kontrolējiet cukura līmeni asinīs ar vingrinājumiem
Papildus kaloriju dedzināšanai vingrinājumi kontrolē glikozes līmeni asinīs un samazina stresu. Atcerieties, ka treniņam nav jābūt smagam, lai būtu vesels. Trīsdesmit minūtes mērenas fiziskās slodzes katru dienu būs tālu. Jo īpaši es iesaku cigun, tai chi un jogu. Šie vingrinājumi ir maigi ķermenim; tie ietver apzinātu elpošanu, un ir pierādīts, ka tie samazina stresu, dod labumu smadzenēm un atbalsta vispārējo veselību. Mazāks stress nozīmē, ka jums būs mazāk kārdinājuma nomierināties ar ēdienu.
Vairāk gulēt
Miega traucējumi var veicināt dažādas veselības problēmas. Jo īpaši miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu kortizola līmeni, svara pieaugumu un citām vielmaiņas problēmām, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu. Mēģiniet iet gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Svētku laikā tas kļūst grūti, jo sacenšas ballītes, iepirkšanās un slepena dāvanu iesaiņošana vēlu vakarā; atkal mums izdodas, nosakot ierobežojumus. Lai gan var būt vilinoši izspiest katru pēdējo jautrību no šīs Ziemassvētku ballītes, ir laba ideja nākamreiz nedaudz atstāt uz galda.
Lietojiet pareizos uztura bagātinātājus
Papildinājumi var mazināt uztura pārmērības. Savā klīnikā es izmantoju amerikāņu žeņšeņu, algīnus, kas iegūti no aļģēm, minerālu hroma polinikotinātu, alfa liposkābe, kanēlis un citas sastāvdaļas, kas iegūtas no tradicionālā augu izcelsmes un vadošā uztura pētniecībai. Šie dabiskie līdzekļi palīdz līdzsvarot glikozes līmeni asinīs, samazina tieksmi pēc cukura un saglabā veselīgu svaru. Meklējiet visaptverošu vielmaiņas formulu, kas satur šīs vai citas dabiskas sastāvdaļas, kas var uzturēt veselīgu glikozes līmeni asinīs un veicināt cukuru un tauku metabolismu.
Svarīgs ir arī asinsrites atbalsts, jo aukstākajos mēnešos mēs mēdzam būt lēnāki, kas var izraisīt vielmaiņas nelīdzsvarotību un iespējamu svara pieaugumu. Es iesaku uztura bagātinātājus, kas satur spēcīgu asinsriti veicinošu enzīmu nattokināzi, kā arī vilkābeleņu ogas, ķīniešu salviju un citas sastāvdaļas, piemēram, ārstnieciskās sēnes un L-karnitīnu. Šīs dabiskās sastāvdaļas var palīdzēt apritē, nodrošināt antioksidantus un palīdzēt uzturēt veselīgu iekaisuma līmeni, kas viss ir svarīgi veselīga svara uzturēšanai.
Galvenais, lai bauda ilgst. Gudri izvēloties brīvdienās, mēs samazinām nepieciešamību pēc krasas darbības pēc ballītes beigām.
Vairāk veselīgu svētku diētas padomu
10 veidi, kā nomierināt sevi bez ēdiena
Neievēro diētu! Ēdiet vairāk šo superfoodu
Veselīgas brīvdienu uztura padomi jaunajām māmiņām
