Precizēsim vienu lietu - ja mēs pamodīsimies agri, lai pirms darba varētu apmeklēt sporta zāli, labāk ticiet, ka vēlamies maksimāli izmantot savu laiku. Pretējā gadījumā kāpēc pat uztraukties no gultas? Bet tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko darām sporta zālē, mēs skatāmies, kā ko mēs ēdam pirms treniņa var ietekmēt mūsu vingrinājumus. Mēs intervējām vairākus ārstus un uztura speciālisti, un izrādās, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas faktiski var palīdzēt jums vairāk strādāt un sadedzināt vairāk tauku, kad esat sporta zālē. Ja jūs vēlaties, lai jūsu vielmaiņa nedaudz uzspiestu, pirms sākat sasvīst, izmēģiniet kādu no šiem ēdieniem.
1. Ananāss
Skatiet šo ziņu Instagram
Lūdzu aizved mani prom no šejienes. Ja tu būtu auglis, tu būtu smalks ābols... .... #ceļojums #ceļošana #piedzīvojums #piedzīvojumu #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananāsi #augļi #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #pludmales #vasara
Ziņa, kuru kopīgoja Korīna Beikera (@coriinabakerr) on
Dr Shaikh SadafLondonas universitātes endokrinologs pastāstīja SheKnows, ka ananāsi ir viens no labākajiem taukus dedzinošajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst pirms treniņa. Tajā ir daudz ogļhidrātu, bet arī daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tas nepārtraukti veicinās jūsu treniņu, bez dramatiskiem cukura līmeņa paaugstinājumiem. Tāpat kā vairums augļu, tas ir arī pilns ar ūdeni, lai jūs būtu hidratēts vingrinājums.
2. Citronu sula
Skatiet šo ziņu Instagram
Būtu licis vecmāmiņai lepoties #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Ziņa, kuru kopīgoja Safija (@millennialhomestead) on
Vairāki ārsti un uztura speciālisti, ar kuriem mēs runājām, teica, ka citronu sula ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas sadedzina taukus pirms treniņa. Medicīnas rakstnieks Usama Azam mums teica, ka tāpēc, ka citrons palīdz “paātrināt ķermeņa metabolismu un sadedzināt papildu kalorijas”, kamēr trenējaties. Viņš iesaka dzert glāzi ūdens, kas sajaukts ar pusi citrona sulas, apmēram 15 minūtes pirms treniņa uzsākšanas, lai panāktu vislielāko efektu.
3. Auzu pārslas
Auzu pārslas patiešām ir viena no veselīgākajām brokastīm, un vairāk nekā viens doktors, ar kuru mēs runājām, teica, ka tas ir tauku dedzināšanas brīnums. Tas ir tāpēc, ka šis kompleksais ogļhidrāts ar augstu šķiedrvielu daudzumu dod jums enerģiju, kas nepieciešama treniņa laikā, lai nedaudz uzspiestu sevi, tādējādi gūstot maksimālu labumu no sporta nodarbības. Kāda veida auzas ir labākas? Saskaņā ar Amine Ould-Laib, uztura speciāliste Karote Guru, vislabāk ir pilngraudu auzas, piemēram, tērauda griezuma auzas. "Izmantojot pilngraudu auzas, nevis šķīstošās auzas, mēs varam izvairīties no pēkšņas ēšanas un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs," Ould-Laib stāsta SheKnows.
4. Banāns
Skatiet šo ziņu Instagram
Piektdienas vakars 😋 #Repost • @radiatewithrachel Lietas, par kurām šodien esmu sajūsmā: 1. Nedēļas nogale 2. Šis grauzdiņa gabals 🍞 Grauzdēti @simplekneads_gf, kas papildināti ar kraukšķīgiem pb, banāniem, ogām un @dangfoods kokosriekstu skaidiņām 🥥👌🏼 Priecīgu piektdienu!
Ziņa, kuru kopīgoja Vienkārši mīcījumi (@simplekneads_gf)
Gandrīz katrs eksperts, ar kuru mēs runājām, piekrita, ka banāni ir ideāls ēdiens pirms treniņa. Tas ir tāpēc, ka tie satur daudz ogļhidrātu un šķiedrvielu. "Pirms doties uz treniņu, jums ir jādomā par pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu," paskaidroja Usama Azam, MD. Tie "ne tikai palielinās enerģiju, lai maksimāli palielinātu treniņu, bet arī palīdzēs sadedzināt taukus."
5. Augļi un rieksti
Dažreiz jūs iegūstat vislabāko efektu, apvienojot pārtikas produktus ar dažādām uzturvielām. “Savienojiet augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, ābolu, ar augu izcelsmes pārtiku, kas nodrošina olbaltumvielu un tauku kombināciju (piemēram, nedaudz mandeles), kas nodrošinās līdzsvarotu komplekso ogļhidrātu, veselīgu tauku un olbaltumvielu sajaukumu, ”Reičela Fine, reģistrēta dietoloģe un īpašniece. no Uz Pointe uzturu pastāstīja SheKnows. "Augsti šķiedrvielu kompleksie ogļhidrāti nodrošinās tūlītēju, bet noturīgu degvielu treniņam, vienlaikus ļaujot palielināt tauku sadedzināšanu lielākos attālumos un ilgākus treniņu ilgumus."
Uzkodu kādu no šiem priekšmetiem pirms nākamā treniņa, un jūs varētu redzēt lielu atšķirību.
