Ja jūs joprojām veicat tos vingrinājumus, kas jums bija jādara vidusskolas sporta zālē, iespējams, vēlēsities lasīt. Ir mainījušies pirms un pēc treniņa ieteiktie stiepšanās veidi. Turpiniet sevi savainot, rīkojoties pareizi.
Izstaipīties vai nestiepties? Runājot par vingrošanu, joprojām ir dažas debates par stiepšanās priekšrocībām un trūkumiem pirms treniņa, taču daudzi eksperti tam piekrīt ka pirms treniņa jums jāveic dinamiskas stiepšanās un pēc tam - statiskas, lai izvairītos no ievainojumiem un muskuļu sāpīgums. Vai neesat pārliecināts, kas ir katrs no tiem? Šeit mēs sadalām katru veidu.
Kas ir dinamiskie stiepumi?
Dinamisks stiepšanās - saukts arī par aktīvo - sasilda muskuļus, lai palīdzētu viņiem sagatavoties fiziskajām aktivitātēm, kurās piedalīsities. Tie ietver kustību - tādus, kas atdarina sportu, kuru jūs gatavojaties darīt. Tātad dinamiskie stiepieni, ko jūs darītu, piemēram, pirms došanās skriet, atšķirtos no tiem, kurus jūs darītu pirms jogas vai deju nodarbības.
Ideja ir panākt, lai dažas vieglas kustības notiktu līdzīgi tam, kā jūs pārvietotos savā sportā. Tāpēc, piemēram, pirms skriešanas ir piemērotas vieglas skriešanas vai pastaigas. Dinamiskas stiepšanās paātrina sirdsdarbību, sasilda un palīdz asinīm plūst caur ķermeni.
Kas ir statiskie stiepumi?
Statiskie posmi ir lēni, mierīgi, ar kuriem lielākā daļa no mums ir vairāk pazīstami. Tie tiek turēti noteiktu laiku. Pirms neilga laika pirms treniņa tika ieteikti statiski stiepieni, taču pētījumi liecina, ka tie nesniedz nekādas priekšrocības. Patiesībā šāda veida stiepšanās pirms treniņa patiesībā var būt kaitīga, padarīt jūs lēnāku vai vājāku un radīt traumas. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi ir auksti, un, liekot tiem izstiepties treniņa laikā, jūsu ķermenis saspringst. Auksti un saspringti muskuļi ir jutīgāki pret saspiešanu - tas ir, muskuļu izvilkšana.
Tomēr, veicot statiskus stiepes pēc treniņa, tas palīdzēs mazināt muskuļu sāpīgumu. Veicot statisku stiepšanos, ir svarīgi pievērst uzmanību savai formai: neatlec (tas var izraisīt savainojumus, jo atsitiens var izraisīt muskuļi saraujas stiepšanās laikā) un stiept tikai līdz brīdim, kad jūtat vieglu pievilkšanos (nespiediet stiepienu, cik vien iespējams iet!). Turiet statiskos stiepes vismaz 30 sekundes.
Vairāk fitnesa padomu
8 fitnesa treniņu padomi sacensību vadīšanai
Kā ietaupīt naudu jogas nodarbībās
Kas jums jāzina par Pilates
