Ja vēlaties pēc iespējas īsākā laikā sadedzināt nenormāli daudz kaloriju, skatieties ne tālāk kā Pata Flinna treniņu Kettlebell Swing.
Fotoattēlu kredīts: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Šis īpaši efektīvais treniņš ir noderīgs, ja jums ir saviļņots laiks vai esat pieļāvis kļūdu, ļaujoties sīkdatnei… kas, kā zināms, noveda pie visa maisa apēšanas.
Pat Flynn ir fitnesa minimālists un autors Paleo treniņi manekeniem. Viņa treniņš ir lieliski piemērots aizņemtajai sievietei, kura vēlas saglabāt savu fizisko veselību mazos laika periodos, kas viņai ir pieejami.
Ja jūs domājat par kardio un ne tik daudz par spēka treniņiem, ir svarīgi rīkoties piesardzīgi - pārspīlējiet to kā iesācējs un sagatavojieties, lai viņu sitīs. Tāpat kā ar jebkuru jaunu treniņu, sāciet ar mazu un turpiniet darbu - sāciet ar 50 šūpolēm dienā, galu galā strādājot līdz 300; aizpildiet tos ar 50 šūpoles soli, starp kuriem ir atpūtas periodi. “Koncentrējieties uz precizitāti pirms jaudas, uz kvalitāti pirms daudzuma,” saka Flinns.
Kā izpildīt Kettlebell Swing
Warrior mūzika nav obligāta.
- Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz vērsti uz āru un apmēram 1 pēda aiz tējkannas.
- Atveriet eņģes pie gurniem, it kā jūs sēdētu krēslā, pastieptos uz priekšu un satvertu svaru.
- Sāciet šūpoles, šūpojot tējkannu aiz sevis - kā vecmāmiņas šāviens basketbolā (vai piedzēries boulings).
- Kad esat pacēlis svaru priekšā, pavelciet gurnus uz priekšu un piecelieties pēc iespējas ātrāk.
- Pirms atpakaļgaitas un kustības atkārtošanas ļaujiet svaram pacelties ne augstāk par acu līmeni. Neatliecieties šūpoles augšdaļā. Pretējā gadījumā es iedomājos, ka tu kļūsi par Robaxacet marioneti.
Darīsim matemātiku
Attiecībā uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet personīgi, ir iesaistīti vairāki faktori, piemēram, lielums no jūsu tējkannas, kā arī par to, kā jūs veicat šūpoles - neatkarīgi no tā, vai veicat tos visus uzreiz vai izklājat.
"No mūsu pētījumiem mēs zinām, ka vidējais kaloriju apdegums minūtē ir no 15 līdz 21 kalorijai," saka Flinns. Tāpēc, ja jums ir nepieciešamas piecas minūtes, lai veiktu 50 šūpoles ar 10 šūpojumiem minūtē, šajā laikā jūs sadedzinātu aptuveni 100 kalorijas.
Lai sasniegtu milzīgo 1212 kaloriju sadedzināšanu stundā, saka Flinns, jums ir jāpieliek pūles, lai pabeigtu 250 līdz 300 šūpoles, izmantojot tējkannu, kas ir no 20 līdz 35 mārciņām.
Vairāk ātru treniņu
27 viltīgi veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
Ātra fiziskā sagatavotība: desmit 10 minūšu vingrinājumi
Sagatavojieties bikini: 5 minūšu vingrinājumi
