Vai jūs svīstat stundas sporta zālē, cenšoties panākt slepkavas abs, tonizētas rokas un spēcīgu laupījumu? Kā būtu ar tirdzniecību šajos nebeidzamajos treniņos un tikai 20 minūšu laikā iegūt to ķermeni, kuru vienmēr esi vēlējies? Slavenību trenere un tējkannu eksperte Missy Beaver saka, ka viņas astoņu vingrinājumu tējkanna treniņš ļaus jums sasteigt. Iekļaujiet šādus tējkannas vingrinājumus savā fitnesa rutīnā un gatavojieties šovasar drosmīgi saliekt savu pludmales ķermeni bikini!
Noķeriet tējkannas traku un iegūstiet A saraksta korpusu. Elite Nike fitnesa profesionāle Missy Beaver, kuras slavenību klientu vidū ir Ketrīna Heigla un Ellen Pompeo, saka, ka rezultāti ar tējkannas treniņiem notiek ātri. "Pēc pirmās nedēļas jūs jutīsities savādāk. Pēc otrās nedēļas izskatīsies savādāk. Un pēc trešās nedēļas jūs jutīsities labi, jo tajā ir bišķi maziņš un maigs bikini, ”viņa entuziastiski piebilst.
Tējkannas ir cietas melnas lielgabalu bumbiņas ar U formas rokturiem. Paceļot un izmantojot dažādas šķidruma šūpošanās kustības, tējkannas ir vērstas uz visiem ķermeņa muskuļiem. "Tējkannu izmantošana paātrinās tauku zudumu, vienlaikus radot spēku, līdzsvaru, koordināciju un palielinātu funkcionālo kustību diapazonu," saka Bībers. Jūs iegūsit labākus rezultātus īsākā laikā, salīdzinot ar atsevišķu muskuļu vingrinājumiem. Šie astoņi vingrinājumi ir tikai dažas no tējkanna iespējām, taču Bebers apgalvo, ka tās sniegs jums bikini cienīgu ķermeni, kuru vienmēr esat vēlējies.
Pludmales ķermeņa zvana treniņš
1. VIENKĀRŠAS KĀJAS ATKĀPŠANA
Mērķi:Abs, augšstilbi, gurni, hamstrings un glutes. Izstrādā muskuļus un attīsta līdzsvaru un stabilitāti.
Stāja:Novietojiet tējkannu uz grīdas jūsu priekšā. Novietojiet vienu kāju tieši aiz tējkannas. Paceliet otru kāju no grīdas. Izvēlieties vietu, kur koncentrēties, lai saglabātu līdzsvaru.
Kustība:Nedaudz salieciet priekšējo ceļgalu un eņģes jostasvietā, lai satvertu tējkannu ar dubultu satvērienu. Nospiežot caur papēdi, iztaisnojieties, paceļot tējkannu līdzi. Izmantojiet pacelto muguras kāju, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Pēc tam, lai mainītu kustību, lēnām nolaidiet tējkannu pie zemes, stāvot uz vienas kājas, un atlaidiet tējkannu uz zemes vienu sekundi.
Piezīme: Sievietēm vajadzētu izmantot 18 mārciņu tējkannu. Veiciet 1 5 atkārtojumu komplektu katrai kājai
2. ROKAS RAKSTA PULL
Mērķi:Hamstrings, gurni, glute, muguras lejasdaļa un rokas.
Stāja:Stāviet ar kājām plecu platumā, pagriezieties 45 grādu leņķī. Novietojiet tējkannu kāju centrā.
Kustība:Salieciet ceļus, atgrūžiet gurnus (tupēt), acis un krūtis uz augšu. Satveriet tējkannu ar abām rokām, izmantojot satvērienu. Spiediet papēžus caur zemi, lai pieceltos. Pavelciet tējkannu uz augšu, noliecot elkoņus, līdz tējkanna atrodas krūšu līmenī. Stāvot pievelciet glutes.
Piezīme: Sievietēm vajadzētu izmantot 18 mārciņu tējkannu. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu.
3. DIVROKU PUSH PRESS
Mērķi:Pleci, rokas, muguras augšdaļa un kājas. Šis vingrinājums palīdz veidot plecu spēku un izturību.
Stāja:Stāviet ar kājām plecu platumā. Pavelciet tējkannu līdz krūtīm.
Kustība:Salieciet ceļus, aizmugurē, tad iztaisnojiet kājas, braucot cauri papēžiem, vienlaikus nospiežot tējkannas zvana virs galvas. Nolaidiet tējkannu pie krūtīm.
Piezīme: Sievietēm vajadzētu izmantot 18 mārciņu tējkannu. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu.
4. Vējdzirnavas
Mērķi:Abs, slīpi, mugura, gurni un pleci. Šis ir galvenais vingrinājums, kas palielina arī plecu un gūžas elastību.
Stāja:Stāviet ar kājām nedaudz platākām par plecu platumu un izstiepiet vienu roku gaisā. Pagrieziet abas kājas par 45 grādiem no izstieptās rokas. Paskatieties uz savu izstiepto roku.
Kustība:Turot acis uz izstiepto roku, noliecieties pa diagonāli uz priekšu, lai ar brīvu roku pieskartos priekšējā papēža iekšpusei. Pagrieziet rumpi, lai roka nebūtu bloķēta pret griestiem. Spiediet ar aizmugurējo papēdi, lai iztaisnotos vertikālā stāvoklī ar pleciem pār gurniem.
Piezīme: Sievietēm vajadzētu sākt šo vingrinājumu ar ļoti vieglu svaru (9 mārciņu tējkannu) vai bez svara, kamēr neesat apguvis kustību. Veiciet 1 komplektu vai 5 atkārtojumus katrā pusē
5. VIENKĀJAS SQUAT (PISTOLS)
Mērķi:Četrinieki, glute, gurni, hamstrings, vēdera un muguras. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams sols, krēsls vai dīvāns.
Stāja:Stāviet pie sola, krēsla vai dīvāna un līdzsvarojiet vienu kāju, bet otru kāju novietojiet taisni sev priekšā. Turiet tējkannu abās rokās sev priekšā ar rokām uz priekšu, lai panāktu līdzsvaru.
Kustība:Salieciet stāvošo kāju pie ceļa un nolaidiet, līdz esat apsēdies uz krēsla, neliela pauze. Nolaidot leju, turiet otru kāju uz priekšu un lidiniet virs grīdas (vai tikko nepieskarieties, ja nepieciešama palīdzība līdzsvarot). Nospiediet caur papēdi uz stāvošās kājas, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī.
Piezīme: Sievietēm jāizmanto 9 līdz 18 mārciņu tējkanna. Veiciet 1 5 atkārtojumu komplektu katrai kājai.
6. KLĀJU SQUAT
Mērķi:Mērķē jūsu ķermeņa apakšdaļu un kodolu.
Stāja:Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot tējkannu ar abām rokām cieši pie ķermeņa.
Kustība:Nogriezieties, cik vien iespējams, un izmantojiet impulsu, lai nolaistu sevi uz grīdas un atritinātos uz pleciem, kājas vaļīgā savilkumā. Izmantojiet impulsu uz priekšu, lai ritinātu uz priekšu un atgrieztos pietupiena pozīcijas apakšā. Atgriezieties pie stāvēšanas.
Piezīme: Sievietēm jāizmanto 9 līdz 18 mārciņu tējkanna. Veiciet 1 5 atkārtojumu komplektu.
7. DIVROKU ŠŪPES
Mērķi:Sēdvietas, augšstilbu iekšpuse, cīpslas, pamata muskuļi, mugura un pleci. Šis vingrinājums arī uzlabo muskuļu un sirds un asinsvadu izturību.
Stāja:Pēdas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar dubultu satvērienu virs tējkannas.
Kustība:Salieciet ceļus, tupus gurnus atpakaļ, plecus uz priekšu, ar acīm un krūtīm uz augšu. Dzeniet papēžus pa zemi, lai eksplodētu vertikālā stāvoklī. Spiediet gurnus uz priekšu un saspiediet glutes, augšstilbus un abs. Turiet plecus vaļīgus un elkoņus aizslēgtus un paceliet tējkannu plecu augstumā. Kad tējkanna sāk šūpoties uz leju, salieciet ceļus un eņģes pie gurniem. Turpiniet ar šūpošanās kustību pēc tējkannas (nevis cīnīties pret to).
Piezīme: Sievietēm vajadzētu izmantot 18 mārciņu tējkannu. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu.
8. KOMPĀNIJAS IZMIRŠANA
Mērķi:Slīpi un ķermeņa apakšdaļa.
Stāja:Stāviet ar kājām dažu collu attālumā viens no otra ar tējkannu zemē dažas collas uz labās kājas sāniem.
Kustība:Nedaudz salieciet ceļus, tupēdami gurnus atpakaļ, un ar labo roku satveriet tējkannas rokturi. Spiediet caur papēžiem, lai nostātos taisni uz augšu (nelokieties pa labi vai pa kreisi), pievelkot kājas, sēžamvietas un pamat muskuļus.
Piezīme:Sievietēm vajadzētu izmantot 18 mārciņu tējkannu. Veiciet 1 5 atkārtojumu komplektu katrā pusē.
Noteikti apskatiet Beaver vietni MisFitLAlai iegūtu plašāku informāciju par tējkannu un treniņiem, kā arī viņas gaidīto apmācību DVD “The Ketttlebell Revolution with Celebrity Trainer Missy Beaver” šovasar. Tas ir ideāls papildinājums jūsu mājas sporta zālei un treniņu kārtībai.
Lai iegūtu vairāk treniņu pludmales ķermenī, pārbaudiet:
- Pieci vingrinājumi seksīgai mugurai
- Sadedziniet 500 kalorijas: 10 populārākās kalorijas dedzinošās fitnesa aktivitātes
- Pieci vingrinājumi pasakainām kājām
- Trīs vingrinājumi krāšņi tonētiem gluteiem
- Pievelciet vēderu ar šiem trim vingrinājumiem
