Gavēnis nav nekas jauns. Daži gavē reliģiskos nolūkos. Daži gavē, lai attīrītu sevi. Citi gavē, jo... labi, viņiem patīk agrīnais putns. Bet vai badošanās patiesībā varētu būt labs veselības solis?
Kad Džesikai Normanai septembrī tika diagnosticēts hroniska noguruma sindroms, viņa pētīja dzīvesveida izmaiņas, cerot atgūt savu dzīvi. 25 gadu vecumā Norman bieži vien bija izsmelts un jutās bez formas. "Pēc katra treniņa es aizmigu stundas laikā. [Man bija] sāpes locītavās, mana koncentrēšanās un atmiņa bija šausmīgas, [man] bija traucēts miegs un es gandrīz nemazināju svaru. Galu galā man vispār bija jāpārtrauc trenēties, un no rītiem piecelties kļuva arvien grūtāk, ”stāsta Normans, projektu/pasākumu koordinators Londonā.
Viņa atklāja doktoru Džeimsu B. Džonsona grāmata, Alternatīvās dienas diēta. "Tajā laikā es biju mazliet skeptisks, tāpēc es apsolīju visu izlasīt, pirms es pat domāju par diētas sākšanu," saka Normens.
Alternatīvās dienas diēta tika izveidota aptuveni dienas laikā un lejup, ņemot vērā kaloriju patēriņu. “Grāmatā teikts, ka tas palīdzēs izlīdzināt enerģijas līmeni un iemācīt ķermenim efektīvāk izmantot enerģiju. citi ieguvumi veselībai, tostarp svara zudums, asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanās, tas viss, nepalēninot vielmaiņu, ”saka Normans.
Tāpēc viņa to izmēģināja, sākot no janvāra. “Man ir pagājušas 13 nedēļas - es visu nakti guļu un gandrīz katru dienu pamostos tajā pašā laikā, jūtoties atsvaidzināta un gatava nākamajai dienai. Esmu atpakaļ sporta zālē, un man pat ir enerģija pēc tam iziet ārā, ”saka Normens.
Diēta, viņa saka, ir līdzīga FastDiet, kas griežas ap divām secīgām ierobežota kaloriju patēriņa dienām katru nedēļu, pārējās nedēļas dienās ēdot normāli. "Zinātniskie pierādījumi ir pārliecinoši, ka periodiska badošanās var uzlabot veselību," saka Dr. Neirozinātņu laboratorija, Nacionālais novecošanas institūts un Džona Hopkinsa universitātes neirozinātnes profesors atbrīvot.
Gavēnis uz labāku veselību?
Augšup un lejup vērstā metode diētas tāpat kā tas, ko Normans nodrošināja, ir viena gavēņa iespēja. Un tie, kas to mēģina, saka, ka tas darbojas. Attiecību trenerei Dženisa Kristoferei tas ir paredzēts, lai sāktu svara zudumu. “Es tikko sāku darīt FastDiet ar labiem rezultātiem. Es zaudēju mārciņu dienā astoņas dienas. Tagad esmu nedaudz apstājies, bet ceru. Pirms tam nekas nedarbojās, ”saka Kristofers.
Bet tā nav vienīgā badošanās metode, kas ir labvēlīga veselībai.
Diētiskā ketoze
Ikviens, kurš kādreiz ir ievērojis Atkinsa diētu, iespējams, atpazīst vārdu “ketoze”, kas ir process, kurā organisms izmanto ketonus degvielai, jo nav pieejams pietiekami daudz glikozes. Pētnieki tagad saka, ka ķermeņa ievietošana vieglā ketozes formā var ilgstoši pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību.
Lai to izdarītu, cilvēki iesaistās ikdienas gavēnī, kas ilgst 12 līdz 14 stundas, visas ēdienreizes iekļaujot pārējās 10 līdz 12 stundās dienas laikā (nevis vēlāk uzkodas!). Vai agras vakariņas tiešām varētu nozīmēt lielas lietas jūsu smadzeņu veselībai?
Neirologs Dr Richard Isaacson un uztura pētnieks Dr Christopher Ochner to saka savā grāmatā Alcheimera diēta: pakāpeniska uztura pieeja atmiņas zuduma profilaksei un ārstēšanai. Viņi saka, ka nakts gavēnis ir drošākais veids, kā iekļūt vieglā uztura ketozē, un ka ieguvumi ir skaidri: ketoni aizsargā smadzeņu šūnas un uzlabo atmiņas funkciju pacientiem ar Alcheimera slimību un viegliem kognitīviem traucējumiem, vai MCI.
Ēdiena gavēņi
Ir arī citas badošanās metodes, piemēram, gavēņa gaļa vai augļu un dārzeņu gavēnis. Tie var būt noderīgi, lai atbrīvotu ķermeni no toksīniem, lai gan tās ir īslaicīgas metodes, nevis ilgtermiņa, piemēram, iepriekš minētās gavēnis.
Šāda gavēņa izvēle jāizdara uzmanīgi, jo, jo ekstrēmāk iet (un jo vairāk tam nesagatavojies), jo grūtāk būs.
Bernadete Kathryn, integrējoša veselības un dzīvesveida trenere un licencēta masāžas terapeite, iesaka lēnu pieeju toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. “Sākumā izmēģiniet tikai dārzeņu un augļu gavēni. Pārliecinieties, ka visi augļi un dārzeņi ir bioloģiski, un pārliecinieties, ka jums ir daudz tīra avota ūdens, lai palīdzētu šajā procesā, ”saka Ketrīna.
“Periodiska badošanās var palīdzēt jūsu ķermenim mazināt stresu, mazināt starpnozaru vēdera uzpūšanos un iztīrīt prātu. Tas ir vērtīgs veselības instruments, ja tas ir pareizi sagatavots - tā ir tehnika, kas jāievēro un jāizmanto ar atbilstošu piesardzību, ”saka Ketrīna.
Vairāk par pārtiku un veselību
Konkurence, naudas atbalsts svara zaudēšanai
Jillian Michaels par to, ka ir slaids visu mūžu
Izvairieties no pārtikas atkarības un zaudējiet svaru
