Tas notiek ar labāko no mums: mēs vienu reizi ieskatāmies savā kalendārā vai plānotājā un uzreiz jūtamies nomākti ar visu, kas mums jādara. Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas mudina mūs uzņemties pēc iespējas vairāk, tāpēc sajūta, ka vienmēr esat nomākta, var šķist neizbēgama - bet tā nav, un par laimi, ir veidi, kā kontrolēt mūsu uzdevumu sarakstus (un nē, tie nenozīmē visu pienākumu atmešanu un virzību uz kalni).
“Izjūtu sajūtas cēloņi stress, kas ir slikti ne tikai jūsu garīgajam veselība, tas arī nenāk par labu jūsu fiziskajai labsajūtai un var izraisīt miega traucējumus, gremošanas problēmas, palielināšanos sirdsdarbības ātrums, trauksmes izjūtas un citas veselības problēmas, ”norāda doktors Prakašs Masands, psihiatrs un Psihiatriskās izcilības centri, stāsta SheKnows. "Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā iegūt kontroli un justies mazāk satriektam."
Vairāk:Šī elpošanas tehnika var nomierināt 5 minūtēs vai mazāk
Sadalīt
Lai justos mazāk nomākts, Masands saka, ka ir svarīgi sadalīt uzdevumus mazākos posmos. Aizņemtā dienā vai nedēļā paņem acis
izslēgts kopainu un koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. "Kad jūs to darāt, jūsu smadzenes redz organizāciju, nevis haosu," skaidro Masands.Lūgt palīdzību
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ir vairāk nekā pareizi lūgt palīdzību aizņemtos, saspringtos brīžos. Masands iesaka pajautāt tuvam draugam vai ģimenes loceklim, vai viņiem ir dažas stundas laika. "Ja nē, ir daudz cilvēku vai konsjerža pakalpojumu, kurus varat nolīgt, nepārkāpjot banku, lai veiktu dažus savus uzdevumus," viņš saka.
Vairāk:Lietas, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad esam stresā
Nosakiet cēloni
Ir arī svarīgi saprast, kas liek jums justies satriektam, Dr Eliza Belle, licencēts psihologs, stāsta SheKnows. "" Satriekts "parasti nāk pēc tam, kad vienā laikā notiek lietu pieplūdums, ko ir grūti pārvaldīt garīgi, fiziski un emocionāli," viņa skaidro. "Viss ir salikts kopā, un kļūst grūti zināt, kur sākt novērst stresu."
Belle iesaka domāt par parastajiem aizdomās turamajiem, kas liek mums justies satriektiem, piemēram, par darbu, mīlestību, mājām, ģimeni un skolu. Tad ir pienācis laiks noteikt prioritātes, nosakot ierobežojumus apgabalā, kas jūs visvairāk satrauc. "Sakiet nē, kur tas ir iespējams, un, ja jums tas ir grūti, jau sākotnēji nosakiet saprātīgus ierobežojumus ar cilvēkiem, kas iesaistīti jūsu dzīvē," saka Belle.
Vairāk: 15 apdomīgi veidi, kā padarīt stresu pārgājienā
Neaizmirstiet par pašaprūpi
Masands arī uzsver pašaprūpes nozīmi-un viņš atzīmē, ka nav egoistiski vajadzības gadījumā izvirzīt sevi pirmajā vietā. "Jūs nevarat kalpot citiem, pirms vispirms rūpējaties par sevi," viņš saka. Masands iesaka katru dienu atvēlēt laiku atpūtai un uzlādēšanai neatkarīgi no tā, vai tas nodarbojas ar iecienītāko hobiju vai vienkārši sēž klusā telpā un atpūšas.
Belle saka, ka, lai gan ir grūti iedomāties hobiju un dīkstāves baudīšanu, kad esat satriekts, tas ir svarīgi “Sajauciet pienākumus ar personīgām izklaidēm un atpūtu… Baudu baudīšana sniedz jums enerģiju un atslābina jūsu spējas prāts. ”
Ja jūs pastāvīgi jūtaties satriekts un jums ir grūtības atrast pārvarēšanas mehānismus, izmēģiniet terapiju. "Privāta, objektīva vieta, kur runāt par problēmām, par kurām jūs, iespējams, nezināt, varētu būt gan mierinoša, gan atvieglojoša," saka Belle. "Terapeits varētu palīdzēt izveidot stratēģijas, kas pielāgotas jūsu unikālajām problēmām, lai palīdzētu pārvaldīt stresu." Terapija var arī palīdzēt noteikt dziļāku problēmu izcelsmi, kas var veicināt jūsu stresu līmeņos.
Lai gan mēs visi laiku pa laikam jutīsimies satriekti, mums nav jādzīvo katru dienu tā. Iesaistoties pašaprūpi un nebaidoties izvirzīt sevi pirmajā vietā, var sasniegt daudz, lai sasniegtu savu mērķi-justies mazāk nomāktam.
