Tas nav noslēpums, māmiņas. Mācīt bērniem ēst sabalansētu uzturu var būt galvassāpes. Tomēr ideālu pusdienu iesaiņošana ir iespējama, un mēs varam palīdzēt.
Pusdienas skolā apgrūtina jūsu bērnu uztura ievērošanu, jo jūs neesat tur, lai uzraudzītu, ko viņi ēd. Nezaudē vēl cerību. Izmantojot šajā zemāk esošajā sarakstā sniegtos noderīgos padomus, jūs varat uzzināt, kā iepakot ideālas skolas pusdienas - arī tās, kas ir vilinošas, garšīgas un barojošas!
1. solis: Izvēlieties barības vielu bagātu pārtiku
Saskaņā ar Uztura vadlīnijas amerikāņiem USDA izlaida 2010. gadā, viens no labākajiem veidiem, kā panākt veselīgu uzturu, ir sākt ar barības vielām bagātiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Tas ietver augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, jūras veltes, liesu gaļu, mājputnus, olas, riekstus, sēklas un pākšaugus. Izvēloties pārtikas produktus, ko ieturēt bērnu pusdienās, mēģiniet izdarīt lielāko daļu no iepriekšējā saraksta.
Piemēram, dažas pamatēdienu iespējas varētu būt šādas:
- Tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes ar salātiem un tomātiem
- Pilngraudu pitas ar humusu
- Trīs pupiņu čili
- Vistas makaronu zupa ar dārzeņiem
- Melno pupiņu burrito ar sieru
- Šķiņķa un tītara satīšana
- Pilngraudu spageti un kotletes
Visi šie pārtikas produkti ir lieliska izvēle, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, bagāti ar barības vielām un ir pilni ar olbaltumvielām.
2. solis: Izvēlieties veselīgus sānu ēdienus
Sānu ēdieniem nav jābūt ķimikālijām, sāli un cukuru, lai būtu jautri. Esiet radošs un izvēlieties veselīgas puses, kas ir barojošas un garšīgas. Ar šādām vilinošām, bērniem draudzīgām izvēlēm jūsu bērni nenonāks pie tirdzniecības automāta:
- Svaigi veseli augļi (vīnogas, āboli, mango, persiki, plūmes, banāni utt.)
- Jogurta parfīms ar svaigām ogām un granolu
- Augļu kabobs
- Krāsainas veģetāro sloksnes ar hummu vai fermas mērci
- Velnētas olas
- Pilngraudu smalkmaizītes (burkāni, mellenes, āboli, dzērvenes utt.)
- Kukurūzas maize
- Žāvētu augļu čipsi
- Pilngraudu krekeri un siers
3. solis: iekļaujiet veselīgu dzērienu
Nesabojājiet bērna veselīgās pusdienas, iemetot tajā neveselīgu dzērienu, kas pilns ar nevēlamiem dzērieniem. Labākā izvēle ir svaigs ūdens ar citronu, piens ar zemu tauku saturu un augļu sulas, piemēram Mott's Wild Grape Surge. 8 unces pudeles ir ideāli piemērotas mazuļiem, un tās ir viegli iepakojamas. Turklāt ir dažādas garšas, piemēram, ābolu baltās vīnogas un augļu perforators.
4. solis: sajauciet to un saglabājiet to svaigu
Neiesprūstiet rievā! Nevienam nepatīk katru dienu ēst zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizes. Saglabājiet to aizraujošu un sajauciet to. Ja jūsu bērnu skola ļauj skolēniem uzsildīt pusdienas, neaizmirstiet izmantot visus jūsu rīcībā esošos gardos pārpalikumus.
Pārliecinieties, ka jums ir pārtikas produktu iepakošanas veids, lai tie izskatītos garšīgi un aicinoši. Kurš vēlas ēst bumbieri, kas nospiests papīra maisiņa apakšā zem smaga termosa? Apsveriet iespēju ieguldīt jaukās atkārtoti lietojamās kārbās, kuras varat izmantot atkal un atkal. Turiet to jautri. Saglabājiet to svaigu. Pirms jūs to zināt, pusdienlaikā jūsu bērni katru dienu ēdīs barojošu, sabalansētu un veselīgu pārtiku.
Šo ziņu sponsorēja Mott's.
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Padomi pusdienu kastītes sagatavošanai iepriekšējā vakarā
Iepakojiet labākas pusdienas saviem bērniem
Gudra uzkoda pēc skolas
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
