Nav tik vienkārši, kā jūs domājat, iepakot lieliskas skolas pusdienas visa gada garumā. Šīs idejas veselīgu, barojošu pusdienu iesaiņošanai (un ko tās ņemt līdzi!) Noderēs.
Iepakojums skolas pusdienas sākumā var šķist jautri. Bet drīz pēc gada sākuma tas kļūst par diezgan sarežģītu darbu. Pirms tas notiek, sāciet izmantot šīs vienkāršās idejas, lai iesaiņotu saviem bērniem vienkārši gardas pusdienas, kas ir arī veselīgas.
Reičela Bermana, uztura direktore CalorieCount.combezmaksas veselības un labsajūtas vietne, kurā ir vairāk nekā 4 miljoni dalībnieku, iesaka šīs lielās maltītes, lai bērniem būtu labākas pusdienas:
Deli pita
- Izmantojiet pusi pilngraudu pitas maizes vai hamburgera maizītes.
- Pievienojiet deli sagrieztu gaļu (laba iespēja ir tītara krūtiņa).
- Sagrieziet tomātu, gurķus, papriku utt., Un novietojiet uz maizītēm/pitā.
Kāpēc tas ir veselīgi: “Pilngraudu izvēle (vs. balts) nodrošina vairāk barības vielu, jo apstrādes laikā klijas un dīgļi netika attīrīti, un kopā ar tiem netika zaudētas barības vielas. Šķiedrvielu ir daudz, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu, ”saka Bermans. Delikateses šķēles nodrošina arī olbaltumvielas, un dārzeņos ir arī daudz barības vielu, viņa saka.
Vairāk:Vistas pitas salātu recepte
Kabatas
- Sadalītas pilngraudu pitas maizes iekšpusē izklājiet nogatavojušos avokado.
- Grilējiet (vai gatavojiet cepeškrāsnī, ja grilēšana nav pieejama) vistas krūtiņu vai gaļu, kas sagriezta sloksnēs (piemēram, shawarma stilā).
- Sagrieziet burkānus, papriku un citus dārzeņus sloksnēs un ievietojiet pitā kopā ar vistu.
Kāpēc tas ir veselīgi: “Vistas gaļā ir dažādi vitamīni/minerālvielas (triptofāns: palielina smadzeņu serotonīnu, palīdz mums labāk gulēt… niacīns: labs ādai, palīdz pārtikā pārveidojot enerģiju… fosfors: kauliem un zobiem… selēns: antioksidants… B6 vitamīns: metabolizējošs proteīns), ”saka Bermans. Šķiedrvielām bagāts avokado un barības vielām bagāti dārzeņi arī to papildina.
Augļu ietīšanas
- Izmantojiet pilngraudu tortilju vai pilngraudu pitu, kas sadalīta uz pusēm.
- Uz tortiljas/pitas iesmērē zemesriekstu sviestu (vai jebkura veida riekstu sviestu).
- Sagrieziet dažādus augļus, piemēram, banānus un zemenes, un novietojiet uz augšu, un pēc tam ietiniet tortilju/pitu.
- Var iepakot ar burkānu nūjiņām.
Kāpēc tas ir veselīgi"Zemesriekstu sviests nodrošina olbaltumvielas un šķiedrvielas [un] satur E vitamīnu kā antioksidantu un daudzas minerālvielas, tostarp dzelzi (hemoglobīna veidošanos) un kalciju (veselus kaulus)," saka Bermans. Kas attiecas uz augļiem, tas ir “labs šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots (zemenes un banāni nodrošina nešķīstošas šķiedras). Labs antioksidantu un fitoķīmisko vielu avots, ”saka Bermans.
Jaukas pusdienu kastes, lai to visu iepakotu
Kādā veidā jūsu bērni nesīs pusdienas? Klasiskais papīra maisiņš ir labs un vienkāršs. Bet pusdienu kastītes izmantošana bērniem var padarīt pusdienas vēl jautrāku. Šīs jaukās pusdienu kastes ir lieliski piemērotas atpakaļ uz skolu.
1. Čau, Beaba
Vai meklējat kaut ko, ko varētu mētāt, iebāzt mugursomās un skapīšos un tomēr aizsargāt tā saturu? Izmēģiniet Beaba pusdienu kastes sorbets. Ērtajos nodalījumos tā var ieturēt pilnvērtīgas pusdienas. (ToysRU, 30 ASV dolāri)
2. Klēpjdators pusdienām
Vai vēlaties kaut ko izturīgu, ko ir arī viegli nēsāt līdzi? Klēpjdatora pusdienas Bento 2.0 ir labākās no abām pasaulēm. Tam ir cietas puses iekšējais konteiners un mīkstās puses turētājs ar rokturiem. Jūsu bērniem patiks tā dažādība. (LaptopLunches.com, 40 ASV dolāri)
3. Divstāvu
L. L. Pupu dubultnieks Flip-Top Pusdienu kārba ir tik ērta, un tajā ir vieta gan pusdienām, kas tiek turētas aukstas, gan visas nepieciešamās lietas, lai tās patērētu. Parocīgais augšējais rokturis un plecu siksna, kā arī plakanais dibens nodrošina, ka tas tiek turēts arī vertikāli (samazināta noplūde!). (LLBean.com, 25 ASV dolāri)
4. Pusdienu ķekars
Vai meklējat savam pusaudzim kaut ko saldu izsmalcinātību? Izmēģiniet Vera Bredlija Pusdienu ķekars Rosy Posies, kurā iederēsies termoss un viss, kas viņai vajadzīgs. Un ja jums tas ir jāaizņemas? Šī ir viena pusdienu kaste, kuru jūs negribēsiet nēsāt. (VeraBradley.com, 30 ASV dolāri)
Vairāk par bērnu uzturu
Padomi pusdienu kastītes sagatavošanai iepriekšējā vakarā
Kā iepakot ideālas pusdienas
Gudra uzkoda pēc skolas
