Nav nekas tāds kā gaidāmie termiņi un “Ej, ej, ej!” mentalitāte, lai jūsu stresa līmenis strauji pieaugtu. Diemžēl augsts stresa līmenis ir kļuvis par darba vietas “normu”, ko daudzi vienkārši pieņem. Kas patiešām nav zvaigžņu plāns, ja vēlaties par prioritāti izvirzīt savu veselību.
Tā vietā, lai pieņemtu stresu kā savas karjeras blakusproduktu, varat cīnīties, veltot laiku 10 minūšu jogas pārtraukumam pusdienu laikā. Vienkārši izvelciet šādas pozas un koncentrējoties uz dziļu, lēnu elpu, lai mazinātu spriedzi. Iekļaujot ikdienas rutīnā, šāda veida lēna, stabila joga ir bijusi pierādīts, ka samazina stresa hormonus, ieskaitot kortizolu un adrenalīnu.
Nākamreiz, kad jūtat stresu, #uzņemieties un izmēģiniet šīs stresa mazināšanas jogas pozas.
Avoti: Jogas žurnāls, The Huffington Post, Medicīnas dienas laikraksts, Greatists
Kalnu poza
Stāviet garš, kājas kopā, un “sasmalciniet” sevi, vienmērīgi līdzsvarojot svaru caur kājām. Ļaujiet rokām karāties pie sāniem, plaukstas ir atvērtas un vērstas uz priekšu. Elpojiet dziļi un lēni 5 elpas.
Vairāk:Atvediet savu suni uz darbu biroja stresa mazināšanai
Uz augšu sveiciena poza
No kalnu pozas ieelpojiet, pagriežot plaukstas uz āru, un izslaukiet rokas uz sāniem un virs galvas, izstiepjot pirkstus, lai sasniegtu griestus. Turiet rumpi nekustīgu, paceltu krūtis un skatieties augšup pret rokām. Izelpojot, slaucot rokas atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet 3 reizes.
Pastāvīga uz priekšu saliekta poza
No pēdējā salūta uz augšu izelpojiet un nolieciet uz priekšu no gurniem, slaucot rokas uz leju pret grīdu, noliecot rumpi uz priekšu. Mērķis ir pieskarties rokām pie zemes kāju priekšā, vienlaikus turot ceļus taisnus. Ja nevarat pieskarties zemei, satveriet pretējo elkoni ar pretējo roku un vienkārši pakārties uz priekšu. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz spriedzes noņemšanu caur kaklu un pleciem. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.
Vairāk: Pārslodze ietekmē jūsu veselību
Kucēns uz krēsla pozas
Lai skaisti izstieptu muguru, krūtis un plecus, izpildiet kucēna pozu uz krēsla, kas ir kā pārveidots lejupvērsts suns. Stāviet aiz izturīga krēsla, kājas gurnu attālumā viena no otras. Novietojiet plaukstas plakaniski uz krēsla atzveltnes, apmēram plecu attālumā. Atkāpieties kājas un, to darot, nolieciet uz priekšu no gurniem, nolaidot rumpi starp izstieptām rokām, līdz mugura ir līdzena un paralēla grīdai. No šīs pozīcijas padziļiniet stiepšanos, nospiežot gurnus atpakaļ un saspiežot rokas, lai tās sasniegtu uz priekšu. Elpojiet dziļi 3 līdz 5 elpas. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.
Ugunsgrēka žurnāla poza
Ugunsgrēka žurnāla poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi caur gurniem. Sēdi uz grīdas, kājas izstieptas, rumpis garš. Salieciet kreiso ceļgalu un velciet kreiso kāju pret ķermeni, līdz varat novietot kreisās pēdas zoli pret labo iekšējo augšstilbu. Ļaujiet kreisajam ceļam atvērties uz āru, kreisās kājas ārpusei pieskaroties grīdai. No šīs pozīcijas salieciet labo ceļgalu un šķērsojiet labo kāju pār kreiso, sakraujot teļus vienu virs otra. Elpojiet dziļi 3 līdz 5 elpas, saglabājot labu stāju. Nomainiet kājas un atkārtojiet.
Govs poza
Novietojiet sevi uz zemes galda stāvoklī, ceļgaliem zem gurniem, plaukstām zem pleciem, rumpi un galvu paralēli zemei. Dziļi ieelpojiet un, to darot, vienlaikus paceliet krūtis un plecus, piespiediet gurnus uz augšu, izraisot vēdera nogrimšanu pret grīdu, „ieliekot” muguras lejasdaļu. Paskaties uz augšu. Turiet elpu, pēc tam nekavējoties pārejiet kaķa pozā.
Kaķa poza
No govs pozas izelpojiet, kad noapaļojat mugurkaulu uz augšu pret griestiem, pievelciet gurnus zemāk, ļaujot galvai nokrist starp pleciem. Turpiniet nospiest plecus un mugurkaulu prom no zemes, pilnībā izelpojot.
Cikls starp kaķi un govi pozē 3 līdz 5 reizes, ieelpojot, veicot govs pozu, un izelpojot, kā veicot kaķa pozu.
Vairāk:30 minūšu treniņš līdz mazināt stresutā nav tikai joga
Bērna poza
Pēc pēdējās kaķa pozas nekavējoties pārejiet bērna pozā, lai dziļi atslābinātu. No galda virsmas - plaukstas zem pleciem, ceļi zem gurniem - novietojiet apakšstilbus leņķī, lai savilktu pirkstus kopā. Nospiediet gurnus atpakaļ un apsēdiet glutes uz kājām, atslābinot rumpi virs augšstilbiem. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams uz priekšu, izstiepjot plecus un muguras augšdaļu, un ļaujiet pierei atbalstīties pret grīdu. Veiciet 3 līdz 5 dziļas elpas un atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.
Tilta poza
Apgulieties uz muguras, saliektus ceļus, kājas uz grīdas, rokas, plaukstas uz leju, blakus gurniem. Izelpojiet un piespiediet gurnus augšup pret griestiem, paceļot gluteus un muguras lejasdaļu prom no grīdas, nospiežot kājas, plaukstas un plecus. Kad jūsu gurni ir pacelti tik augstu, cik jūs varat tos pacelt, “ieejiet” plecos mugurkaula virzienā, saliekot plaukstas zem gurniem un saspiežot rokas. Veiciet 2 līdz 3 dziļas elpas, pēc tam atlaidiet atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.
Līķa poza
Līķa poza burtiski nevarētu būt vieglāka. Vienkārši guliet uz zemes, rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu un aizveriet acis. Ļaujiet kājām un pēdām atvērties uz āru, lai jūsu ķermenis būtu neitrālā stāvoklī. Elpojiet dziļi un mēģiniet ļaut visām domām vai raizēm aizplūst. Saglabājiet stāvokli tik ilgi, cik vēlaties.
Šo ziņu sponsorēja Aetna. Tas ir paredzēts tikai vispārīgiem informatīviem nolūkiem un nav paredzēts, lai aizstātu ārsta vai cita veselības aprūpes speciālista padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
