Precīzs Alcheimera slimības cēlonis joprojām nav saprotams, bet tas nenozīmē, ka mēs esam bezspēcīgi to novērst. Protams, Alcheimera profilaksei nav viennozīmīga, visiem piemērota noslēpuma, taču eksperti saka, ka ir pierādījumi, ka mūsu dzīvesveida izvēle un izpratne par mūsu veselības vēsturi var samazināt mūsu slimības attīstības risku.
"Daudzi pētījumi liecina, ka Alcheimera slimību var novērst vai vismaz aizkavēt tās sākšanos," saka Dr. Mortons Stāsta Tavels, ārsts un klīniskais medicīnas profesors emeritētais Indiānas Universitātes Medicīnas skolā Viņa zina. “Par laimi, vienkārša dzīvesveida izvēle var dot vislielāko atšķirību, ļaujot mums samazināt Alcheimera slimības attīstības risku pat par 35 procenti vai vairāk.”
Labākā ziņa ir tā, ka šodien mēs varam viegli sākt integrēt šādas Alcheimera profilakses metodes.
Diētas izvēle
Tavels stāsta SheKnows, ka mūsu uztura uzņemšana, par ko liecina Vidusjūras diēta un citas līdzīgas diētas, var būt efektīva profilakses metode. Šie pārtikas produkti jums jāēd lielos daudzumos:
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un salātu zaļumi
- Visu veidu rieksti
- Ogas
- Pupiņas
- Pilngraudi
- Zivis
- Mājputni (vistas vai tītara)
- Olīvju eļļa
Ir jāsamazina šādi pārtikas produkti:
- sarkanā gaļa
- Sviests un margarīns
- Siers
- Konditorejas izstrādājumi un citi saldumi
- Cepta vai ātrā ēdināšana
"Vienkārši samazinot holesterīna līmeni, izmantojot diētu vai izmantojot parasti izrakstītās" statīna "zāles, var iegūt līdzīgu vēlamo rezultātu," saka Tavels.
Regulāra vingrošana
Dr. Verna R. Porteris, neirologs un Alcheimera slimības programmas direktors Providence Saint John's veselības centrā Santa Monika, Kalifornija, stāsta SheKnows, ka regulāri fiziski vingrinājumi var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku slimība pēc līdz 50 procentiem.
Ideālā gadījumā jūs vingrosit 30 līdz 45 minūtes dienā četras līdz piecas dienas nedēļā. Porters saka, ka visefektīvākais treniņu režīms ir aerobikas un spēka treniņu kombinācija. Viņa iesaka braukt ar velosipēdu, staigāt un peldēt, un atzīmē, ka var noderēt arī tādi līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi kā joga un tai chi.
"Vingrinājumi var palēnināt esošo kognitīvo pasliktināšanos, stabilizējot vecākus smadzeņu savienojumus - sinapses - un palīdzēt izveidot jaunus savienojumus," saka Porters.
Sociālā iesaistīšanās
Un jūs ne tikai vēlēsities palikt fiziski aktīvi. Svarīgi ir būt arī sociāli aktīvam.
"Uzturēšanās sociāli iesaistītajā dzīvē var palīdzēt aizsargāties pret Alcheimera slimību un demenci vēlākā dzīvē," porters stāsta SheKnows. “Ir ļoti svarīgi uzturēt spēcīgu ģimenes un draugu tīklu. Ir svarīgi regulāri sazināties ar citiem, aci pret aci. ”
Porters iesaka uzlabot sociālos sakarus, izmantojot brīvprātīgo organizācijas; pievienošanās klubiem vai sociālajām grupām; grupu nodarbību apmeklēšana sporta zālē vai kopienas koledžā; un vienkārši izkļūt sabiedrībā, dodoties uz parku, muzejiem un citām sabiedriskām telpām.
Garīgā stimulācija
Tavels stāsta SheKnows, ka aktīvai garīgai stimulācijai var būt liela nozīme Alcheimera slimības profilaksē vai aizkavēšanā. Viņš iesaka tādas darbības kā kāršu spēles, krustvārdu mīklas un izaicinošu lasīšanu.
"Izglītība jebkurā vecumā var pasargāt no kognitīvā pavājināšanās," saka Porters. "Apsveriet iespēju apmeklēt nodarbību vai brīvprātīgo darbu, lai uzturētu savas smadzenes labā formā, vienlaikus saglabājot sociālo iesaistīšanos." Viņa iesaka iemācīties kaut ko jaunu, piemēram, svešvalodu, mūzikas instrumentu vai gleznot vai šūt.
Kvalitatīvs miegs
Cilvēki ar Alcheimera slimību bieži cieš no bezmiega un citiem miega traucējumiem, skaidro Porters. “Pētījumi ir saistījuši sliktu miegu ar augstāku beta-amiloido nogulsnēšanos smadzenēs, ”viņa saka. Beta-amiloīds ir slimības patoloģiska pazīme un ir būtībā lipīgs “smadzenes aizsprostojošs proteīns”, kas savukārt traucē smadzeņu darbību un miegu-īpaši ar dziļo REM miegu, kas nepieciešams atmiņai veidošanās. ”
Stresa vadība
Veselīgu stresa pārvaldības veidu atrašana ir nenovērtējama neskaitāmos veidos, un viena no tām ir Alcheimera profilakse. Porters stāsta SheKnows, ka hronisks vai pastāvīgs stress var izraisīt nervu samazināšanos, un tas var izpausties kā svarīgu smadzeņu atmiņas zonu atrofija.
"Nervu šūnu disfunkcija un deģenerācija savukārt palielina Alcheimera slimības un demences risku," viņa skaidro. Porters iesaka relaksācijas paņēmienus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, lūgšanu, meditāciju un jogu, atzīmējot, ka pētījumi liecina, ka šī prakse var mazināt stresa ietekmi uz smadzenēm.
Protams, papildus Alcheimera slimības profilaksei visi šie dzīvesveida ieradumi var nākt tikai par labu Jūsu fiziskā, garīgā un emocionālā labklājība-tāpēc jums nebūs ilgi jāgaida, lai izbaudītu ieguvumi.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada septembrī.
