Kā tu gulēji šonakt? Papildus tam, ka daudz ko neatceramies, lielākā daļa no mums uzskata veiksmīgu nakts miegu, kas nav pārāk briesmīgi īss vai pārtraukts.
Protams, jūs varētu iziet un plunčāties ar kādu no šiem jaunajiem miega monitoriem. Bet, ja jūs nesaņemat labu, mierīgu nakti, jūsu ķermenis, iespējams, jau sūta jums vairākus signālus. Ja rodas kāds no šiem bieži sastopamajiem simptomiem, iespējams, ka jums ir nepieciešams labāks nakts miegs.
1. Jūs esat aizkaitināms un nomākts
Mēs visi kļūstam kaprīzs un aizkaitināms, ja nesaņemam pietiekami daudz miega, bet Jūsu iegūtā miega kvalitāte ir arī liels jūsu vispārējā garastāvokļa faktors. "Miega traucējumi ir depresijas traucējumu pazīme, un daudziem depresijas slimniekiem ir insomija," teikts a Ņujorkas Laiks depresijas ceļvedis. “Tāpat bezmiegs vai citas izmaiņas pamošanās un miega režīmos var būtiski ietekmēt cilvēka garastāvokli un, iespējams, pasliktināt vai uzzīmēt no depresijas. ” Tātad, ja jūs ārstējat no depresijas vai rodas depresijas simptomi, miega kvalitāte var būt faktors.
2. Jūs esat pakļauts nelaimes gadījumiem
Viena no briesmīgākajām sliktas miega kvalitātes ilgtermiņa sekām ir tā sauktais “mikromiegs”. Kad šis gadās, gandrīz kā narkolepsija, tu aizmidz uz dažām sekundēm un tas ir pilnīgi neiespējami kontrole. Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, un viņš to saņems, cik vien iespējams. To cēlonis varētu būt mikromiegs neizskaidrojami ceļojumi un kritieni un var kļūt neticami bīstami aiz automašīnas stūres.
3. Jūs esat agresīvāks vai impulsīvāks
Vai jums ir grūtāk kontrolēt savu ceļu dusmas? Vai nesen veicāt smieklīgu lielu pirkumu? Jūs varētu būt pārsteigts par to impulsivitāte un agresija Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas un Veselības institūtu datiem abus pilnīgi saasina mierīga miega trūkums. Ja atklājat, ka bez iemesla atgriežaties pie pārtikas preču veikala kases, iespējams, jūs ciešat no sliktas miega kvalitātes sekām.
4. Tu esi aizmāršīgs
Ja nepareizi ievietojat atslēgas un aizmirstat pienu pārtikas preču veikalā biežāk nekā parasti, vainīgs var būt kvalitatīva miega trūkums. Saskaņā ar Hārvardas pētījumu cilvēki, kuri nesaņem kvalitatīvu miegu, ne tikai piedzīvo īstermiņa problēmas ar fokusu un atmiņu, bet tas varētu būt arī ilgtermiņa risks saslimt ar demenci.
5. Jūs iepakojat mārciņas
Izrādās, ka papildu želejai ap vidu varētu būt vairāk sakara cik labi tu guli nekā jūs domājāt. Slikta miega kvalitāte liek taukus saražojošajiem hormoniem kļūt trakiem un liek alkt pēc treknākiem, kalorijām bagātākiem ēdieniem. Vienā Mayo klīnikas pētījumā sievietes, kuras naktī gulēja mazāk nekā sešas stundas, visticamāk, pieņemsies svarā par 11 mārciņām vairāk nekā cita sieviete, kurai bija septiņas stundas.
6. Jums ir augsts asinsspiediens
Līdztekus svara pieaugumam ilgstoši slikta miega kvalitāte var paaugstināt asinsspiedienu, palielinot to insulta un sirds slimību risks. Ja nesen esat redzējis asinsspiediena paaugstināšanos, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par miega kvalitātes uzlabošanu, lietojot medikamentus vai uzvedības terapiju.
7. Jums ir nopietna darba izdegšana
Vai jūs esat uz pilnīgas “Uzņemies šo darbu un tiec!” Robežas. brīdis? Pirms iziet krāšņumā, apsveriet, ka pie vainas varētu būt drūms miegs, kaut arī jūs varētu nebūt tik noguris. Slimību kontroles un profilakses centri lēš, ka 30 procenti strādājošo amerikāņu nesaņem labu, mierīgs miegs, kas viņiem nepieciešams, un tas izraisa milzīgu darba izdegšanu.
8. Jūs izskatāties vecāks nekā vajadzētu
Ja jūs naktīs nepietiekami atpūšaties, jūsu ādai trūkst kritiskā laika, lai to labotu, kā rezultātā veidojas smalkākas līnijas un grumbiņas, sagurusi āda un pat vecuma plankumi. A mierīga miega trūkums arī padarīs jūsu ādu sausāku un neļaus jums pēc iespējas ātrāk atgūties no saules apdegumiem. Skaistuma miegs ir īsts.
Šo ziņu jums sniedz Klīvlendas klīnika. Lai iegūtu vairāk padomu par miegu, lai palīdzētu jums sapņot, apmeklējiet vietni dreambigmattress.com.
Vairāk par labu nakts miegu
Labākās un sliktākās miega pozīcijas hronisku sāpju gadījumā (INFOGRAPHIC)
Kā atrisināt miega problēmas
8 Pārsteidzoši labu miega paradumu ieguvumi
