Pavirša ritināšana sociālajos medijos jebkurā brīdī atklās neskaitāmas tā paša noskaņojuma versijas: Vai vēl ir nedēļas nogale? Ikdienas satraukums visus nogurdina. Bet cilvēkiem, kas dzīvo ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, darba dienas pārvarēšana nāk ar savu unikālo problēmu kopumu.
Arī tajā nav kauna. Cilvēki, kas nav ietekmē ADHD cīnīties, lai noturētu uzmanību, kamēr nav pienācis laiks - jūs burtiski dzīvojat ar traucējumiem, kam raksturīgas problēmas ar koncentrēšanos un uzdevumu izpildi. Paldies jums par to, ka katru dienu piešķīrāt 150 procentus. Par to nav jā, ja un vai... bet jūs esat satriecošs.
Tomēr dažreiz pat visgrūtākajiem cilvēkiem ir vajadzīga neliela palīdzība, lai izietu darba dienu. Tāpēc mēs devāmies tieši pie avota: vīrieši un sievietes ar ADHD, kuri ir sapratuši, kā birojā kontrolēt simptomus vai pat to, kā tos izmantot savā labā. Bonuss? Mēs runājām arī ar dažiem ekspertiem ADHD jomā.
Vairāk:Kā ADHD ietekmē sievietes un kāpēc ir svarīgi atbalstīt kopienas
Ja jūs meklējat stabilu ieskatu, šeit ir padomi, kā strādāt ar ADHD, un daži zvaigžņu ieteikumi no citiem cilvēkiem, kuri zina, ko nozīmē staigāt jūsu apavos.
Izjaukt dienu
"Ir vairākas lietas, ko pieaugušie ar ADHD var darīt, lai samazinātu uzmanību un palielinātu produktivitāti. Pirmkārt, lai palielinātu fokusu, atrodiet klusu telpu darbam vai izmantojiet austiņas. Ja jūsu darba vieta to atļauj, izmantojiet flextime vienošanos, lai jūs varētu strādāt, kad zināt, ka būsit visproduktīvākais. Piemēram, daudzi pieaugušie ar ADHD, kuri lieto medikamentus, atklāj, ka viņi vislabāk darbojas no rīta un briesmīgi pēcpusdienā, jo līdz tam laikam viņu medikamenti ir beigušies.
“Ja jūs sākat justies nemierīgs vai hiperaktīvs, nebaidieties ieturēt pauzi. Celies, staigā apkārt, paņem dzērienu. Atļaujot sev vairākas īsas pauzes visas dienas garumā, strādājot būsiet produktīvāks. Tas ļauj jūsu smadzenēm uz brīdi atpūsties. ” - Dr A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Vairāk:8 slepenas domas cilvēkiem ar ADHD ir par visiem citiem
Izveidojiet sev uzdevumu sarakstu (vai trīs)
“Mans labākais padoms ir sarakstu sastādīšana! Es izveidoju sarakstu iepriekšējā vakarā. Nākamajā dienā darbā es ejot tos pārbaudu. Ja pie viena netieku, pievienoju to nākamajā dienā. Tagad esmu pensijā, bet es to daru katru dienu. Tas tiešām ir komforts un palīdz man būt daudz efektīvākam un produktīvākam. ” - Merilina T.
Atrodiet darbu ar pareizu plūsmu
“Labākais padoms, kas man ir darba dienas iziešanai, ir atrast karjeru kurā plūsma jums vislabāk atbilst. Pagāja ilgs laiks, lai to saprastu. Es mēģināju zvanu centra darbus, bet sēdēšana pie galda nebija pietiekami stimulējoša manai hiperaktivitātei. Man piederēja deju studija, kur fiziskā daļa palīdzēja manai hiperaktivitātei, taču lielāko dienas daļu es nejutos garīgi stimulēts. Pēdējos četrus gadus esmu strādājis programmatūras izstrādē. Es vadu 50 izstrādātāju komandu, un neviena diena man nav vienāda. Dienā ir vairāki izaicinājumi, kas man jāpārvar, un tas man dod lietas, uz kurām koncentrēties vadāmās “šķēlēs”. ” - Elizabete M.
Izplūst sviedri
“Man ir paveicies strādāt pie priekšnieka, kurš bija ļoti uzņēmīgs, kad teicu viņai, ka man ir ADHD. Kopā mēs meklējām veidus, kā palielināt manu produktivitāti un samazināt traucējošos faktorus, un mans mīļākais risinājums līdz šim ir bijis vingrinājums. Mans priekšnieks atļauj man pavadīt laiku, lai es varētu strādāt no rītiem pirms darba (neupurējot pārāk daudz miega) un dažreiz pusdienu laikā. Jebkurš laiks, kas ir jāizlīdzina, vajadzības gadījumā nokļūst manas dienas beigās. Bet, tā kā mēs esam ieviesuši šo sistēmu, es atklāju, ka esmu tik produktīvs, ka man nav jāreģistrē daudz papildu stundu, lai paveiktu savu darbu. Vingrinājumi patiešām palīdz man koncentrēties, kas padara mani par daudz labāku darbinieku. ” - Sūzena L.
Izmantojiet laika pārvaldības lietotnes
“Godīgi sakot, ir tik daudz lietotņu, kas var palīdzēt tādiem cilvēkiem kā es ar ADHD labāk darboties. Jūs varat lejupielādēt trauksmes signālus, taimerus, sarakstu veidotājus, darba kārtības... pat tikai izmantojot visas Google dokumentu un Google kalendāra iespējas, jūs varat ievērojami mainīt savu laiku. ” - Ketija S.
Izmēģiniet meditāciju
“Šķiet, ka cilvēki vienmēr izliek acis, kad es to ierosinu, bet meditācija ir tā lieta, kas man ir visdramatiskāk palīdzējusi pārvarēt darba dienu ar ADHD. Savu ciklisko noskaņojumu dēļ es bieži esmu cīnījies ar draugu iegūšanu birojā. Tas, protams, rada pārmērīgu spriedzi un stresu, kas tikai pastiprina manus simptomus. Es mēdzu pārāk daudz griezt riteņus par to, kas notiek man apkārt, nevis uzdevumus. Es atklāju, ka īsas prātīgas meditācijas sesijas, piemēram, 5 vai 10 minūtes, kad diena atļauj, patiešām ir palīdzējušas man notīrīt galvu un labāk koncentrēties. ” - Mārcis D.
Vairāk:8 īsziņas, kas palīdz cilvēkiem ar ADHD var būt pilnīgi saistīti
Esiet godīgs pret sevi
"Ir tik grūti sniegt padomu, kas noteikti noderēs ikvienam ar ADHD, jo tas ir spektra traucējums. Personīgi vienīgais veids, kā man efektīvi pārvaldīt savu ADHD un attīstīties darbā, ir medikamenti. Bet man vajadzēja ilgu laiku, lai būtu godīgs pret sevi par šo faktu. Man ir draugi, kuri veiksmīgi pārvalda savus zemākā līmeņa simptomus, izmantojot organizēšanas metodes darbā, taču tas nav bijis mans ceļojums. Tāpēc labākais padoms, ko es varu dot, ir būt reālistiskam par to, kur atrodaties spektrā, un, ja nepieciešams, saņemt zāles, kas palīdzēs pārvaldīt jūsu ADHD. ” - Ešlija G.
Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
“Man šķiet, ka vienīgais veids, kā iziet no darba dienas, bija visu laiku žonglēt. Ironiski, bet tas parasti lika man justies satrauktākam un mazāk koncentrētam, kā rezultātā es nepabeidzu nevienu no lietām, ar kurām žonglēju. Kopš tā laika esmu iemācījies, ka viens no labākajiem veidiem, kā gūt panākumus darbā, ir koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Tiklīdz es pabeidzu šo uzdevumu, es to iztīrīju no prāta un atļauju pāriet uz nākamo. ” - Billija R.
Šis ieraksts ir daļa no sponsorētās reklāmas sadarbības. Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2017. gada septembrī.
