Neatkarīgi no tā, vai mēs žonglējam ar vairākiem projektiem darbā vai vienkārši cenšamies galdā likt vakariņas, mēs visi zinām, kā ir justies apjukušam. Saskaņā ar Amerikas Stresa institūts, vairāk nekā trīs ceturtdaļas amerikāņu stresa rezultātā regulāri izjūt fiziskus simptomus, sākot no muskuļu sasprindzinājuma līdz nogurumam. Faktiski daudzi pētnieki saka, ka, lai cīnītos pret stresa toksisko iedarbību, ir nepieciešams laiks atpūtai un uzlādēšanai. To parasti sauc par “es laiku”, laiks, kas pavadīts atpūtai, nevis strādājot pie citas lietas, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību.
Iekšā 2014. gada metaanalīzepētnieki no Džona Hopkinsa universitātes atklāja, ka laiks, kas pavadīts no aizņemtas dienas, lai meditētu, samazināja dalībnieku trauksmes līmeni un pat palīdzēja mazināt sāpes. Cits 2011. gada pētījums atklāja, ka regulāra jogas prakse - kurā cilvēkam ir vajadzīgs laiks no savas dienas, lai mērķtiecīgi koncentrētos uz to pašreizējais brīdis, stiept un palēnināt elpošanu - palīdzēja uzlabot trauksmi, depresiju un vispārējo stress.
Tātad, kā tieši “man laiks” palīdz mazināt stresu un nemieru? Lai to saprastu, mums jāaplūko ķermeņa nervu sistēma, kas ir sadalīta divās daļās: simpātiskā un parasimpātiskā. Simpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par sirdsdarbības ātruma palielināšanu, kad viss notiek stresa, un parasimpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par sirdsdarbības ātruma pazemināšanu līdz normālam līmenim līmenis. Tādas aktivitātes kā joga un meditācija aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, samazinot sirdsdarbības ātrumu un kopumā pārpludinot ķermeni ar jūtīgām ķīmiskām vielām.
Protams, tas, kas tiek uzskatīts par “es laiku”, ikvienam izskatās savādāk. Dažiem tas nozīmē klusu, pārdomātu praksi, piemēram, jogu vai meditāciju, bet citiem tas var būt pārgājieni, vingrošana, grāmatas lasīšana, videospēļu spēlēšana vai televizora skatīšanās. Lai kāda būtu jūsu darbība, pētnieki piekrīt, ka viss, kas jūtas kā prieks, nevis pienākums, ir izdevīgs. Un tas ir kaut kas, no kā mēs visi varam atpalikt.
Šo ziņu sponsorēja ThinkThin®.
