Ja jūs cieš no migrēnas, tad jūs zināt, ka ir grūti pateikt, kad viņi streiks. Migrēnas, kas ir atkārtots pulsējošu galvassāpju veids, kas izraisa mērenas vai stipras sāpes un ilgst stundas vai pat dienas, ir sarežģīts galvassāpju zvērs. Pat pētnieki nav spējuši sniegt a galīgais iemesls aiz tiem.
Dažiem cilvēkiem ģenētika ir faktors, bet citi to var piedzīvot smadzeņu ķīmisko vielu izmaiņu dēļ, piemēram, serotonīna līmeņa pazemināšanās. Tomēr neviens īsti nav spējis nodrošināt skaidrus cēloņus, kāpēc un kas izraisīs migrēnu. Kamēr visiem migrēnas izraisītāji ir personiski, ir daži bieži sastopami migrēnas izraisītāji, ar kuriem var saskarties pacienti.
Būt apzinās šos izraisītājus iespējams, nevarēs atturēt vienu no notikumiem, bet, zinot, kas tie ir, tas varētu būt palīdzēt mazināt nākamo uzbrukumu.
Pārvērtēt kad tu ēd
"Kopēja problēma un parasti pirmā lieta, ko es risinātu ar migrēnas pacientiem, bija tas, cik konsekventi viņi ēd visu dienu,"
Melisa Mačere, RD, LD un īpašnieks Pateicīgs maltītes uzturs, stāsta SheKnows. “Ja mēs neēdam maltīti vai uzkodas vairāk nekā četras vai piecas stundas, mēs riskējam pazemināt glikozes līmeni. Kad mūsu glikoze pazeminās, daudziem cilvēkiem bieži ir galvassāpes, pat ja viņi necieš no migrēnas. Tiem, kas cieš no migrēnas, šīs galvassāpes var pārvērsties par migrēnu. ”Mačers iesaka neizlaist maltītes un likt uzkodas vietā, kur starp ēdienreizēm ir vairāk nekā četras un piecas stundas.
Ko tu ēd?
"Migrēnu var izraisīt neregulāras maltītes un pārāk daudz cukura," Dr Michele Renee, D.C., M.Ac., integrētās aprūpes direktors Ziemeļrietumu veselības zinātņu universitāte. "Ja jūsu dzīvē migrēna ir bieži sastopama, pārvērtējiet savu pieliekamo un ledusskapi un noskaidrojiet, kas varētu būt problēmas pamatā."
Saskaņā ar Dr Renee teikto, izplatītie migrēnas izraisītāji, kas ir minēti, ir šokolāde, un izturēts siers un apstrādāta gaļa, jo satur tiramīnsviela, kas, kā zināms, izraisa galvassāpes un migrēnu. Cukura produkti jāizvairās arī no straujām glikozes līmeņa izmaiņām.
Tomēr Mačers vilcinās noteikt noteiktus pārtikas izraisītājus, jo tie atšķiras atkarībā no indivīda.
“Parasti migrēnas izraisītāji pārtikā cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi. Nav nekādu stingras un ātrās ēdināšanas noteikumu migrēnas ārstēšanai, ”viņa saka. "Es iesaku cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, runāt ar licencētu, reģistrētu dietologu, lai palīdzētu viņiem atrast individuālos izraisītājus vai palīdzēt izslēgt, vai tādi vispār ir. Ja akli iedziļināties migrēnas likvidēšanas diētā bez uzraudzības, var nevajadzīgi izslēgt galvenos pārtikas produktus, kas nodrošina svarīgas uzturvielas un rada trūkumu risku. ”
Tāpēc viņa iesaka uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, strādājot kopā ar reģistrētu dietologu, lai palīdzētu noteikt jūsu izraisītājus.
Ko tu dzer?
Ir zināms, ka gan alkohols, īpaši sarkanvīns, gan kofeīns izraisa migrēnu. Attiecībā uz pirmo ir zināms, ka etanola sastāvdaļa, kas paplašina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, ir nākamās migrēnas vaininieks. Tāpat kā saturs, piemēram, sulfīti, histamīni, flavonoīdu fenoli un tanīni, ir atzīmēti kā iespējamie migrēnas izraisītāji. Attiecībā uz pēdējo, ir neskaidra informācija par to, kāpēc tasi džo var sāpināt galvu. Daži pētījumi saka, ka vienkārši dzerot a tasi kafijas vai dzēriena ar kofeīnu izraisīs migrēnu, bet to var izraisīt arī kofeīna atcelšana.
Ir zināms, ka gan kofeīns, gan alkohols izraisa dehidratāciju, kas varētu būt vēl viens iemesls migrēnas izraisīšanai.
"Pārtrauciet dzert otro vai trešo tasi kafijas, tā vietā ķeras pie glāzes ūdens, lai atjaunotu sevi un sagatavotos dienai," iesaka Dr Renee.
Kāda ir tava vide?
Saskaņā ar Nacionālais galvassāpju fonds, fotofobija, kas ir jutīga pret gaismu, ir viens no visbiežāk sastopamajiem migrēnas slimnieku simptomiem. No 80% līdz 90% cilvēku, kuriem regulāri ir migrēna, migrēnas lēkmju laikā rodas fotofobija un pat zems gaismas līmenis var būt spilgts vai sāpīgs. Viņiem pat varētu būt spilgta un spilgta gaisma intensīva pat starp uzbrukumiem.
"Mākslīgās gaismas, piemēram, dienasgaismas, ir ārkārtīgi spilgtas un skarbas acīs, izraisot spriedzi un iespējamas galvassāpes," saka Dr Renee. Viņa iesaka to tonizēt, izmantojot apkārtējo gaismu, kas rada klusāku, relaksējošu vidi, kas palīdz mazināt stresu un atslābināt muskuļus.
Turklāt ir zināms, ka gaisa kondicionēšana un gaisa spiediens izraisa arī migrēnas, ko var izraisīt dehidratācija, slikta gaisa cirkulācija un ventilācija, muskuļu kontrakcija vai alergēnu cirkulācija - tas viss ir zināms izraisīt migrēnas. Tāpēc, iespējams, vēlēsities izlaist maiņstrāvu un atvērt logu, lai tā vietā iegūtu svaigu gaisu.
