Varbūt jūs tikko atnācāt mājās no piektā sliktā pirmā randiņa pēc kārtas. Vai varbūt ikgadējais pārskats, kuru jūs cerējāt izmantot, lai lūgtu paaugstinājumu, kļūst par priekšnieku, kurš sāk pārsteiguma ventilācijas sesiju, jo acīmredzot jums vajadzēja lasīt viņas domas (vai jūs nezinājāt?). Iespējams, šorīt esat atvēris iesūtni, lai atrastu vēl vienu noraidījumu jūsu romānam vai sertifikātu programmai vai citu jūsu mātes ziņojumu. Ak, tik saulaini informēt jūs par bijušo neprātību no vidusskolas pārvērtušās pilnvarotās advokātes un nesen jaunlaulātā, kas tagad ir stāvoklī (“Un viņa pat nebija cenšos! ”).
Kad dzīve tev ir devusi ne tikai citronus, bet, piemēram, citronu komplektu, kas sasists un sasitis zem galons piena pārtikas preču grozā - kā jūs varētu pagatavot limonādi, kas nešķiet toksiska dūņas? Kā jūs virzāties uz priekšu sapņu un mērķu virzienā, kas šķiet arvien nepārvaramāki? Un vai ir kāds veids, kā kļūt mazāk jutīgam pret šīm neveiksmēm?
Vairāk: Smiekliem patiesībā ir daži ieguvumi veselībai - bez jokiem
Tik liela daļa mūsu kultūras vērtē stoiskus pretošanās un izturības modeļus - mūs ieskauj žurnālu vāki ar pavēlēm par to, ka esam “priekšnieces kuces” vai #Meitenes priekšniece, kas nekad neraud vai plaisas darbā, krūts vēža apzināšanās programmas, kas liek mums cīnīties kā meitenei, vai supervaroņu attēli, kuri pēc izspiešanas var vienkārši notīrīt putekļus debesskrāpji. Jutīgums ir saistīts ar vājumu. Tomēr ceļš uz patiesu, ilgtspējīgu noturību ne vienmēr nozīmē būt dzelzsirdīgam karavīram.
Džeimss Marks Benanders, Bay Path universitātes absolventu psiholoģijas direktors, laika apstākļu nelabvēlība nozīmē izturēties pret sevi kā pret savām ostām vētrā. Viņš apraksta “ego spēku” kā “stabilu un visaptverošu sajūtu par to, kas jūs esat pasaulē un cik lielā mērā [jūs] esat cienīgs cilvēks”.
Atbilde, viņš stāsta Viņa zina, nav “mācīties būt“ stingrākam ”vai iemācīties būt mazāk jutīgam, [palielina] tās mūsu pašu daļas, kuras mēs saucam par ego spēku, pašapziņa un pašcieņa. ” Mēs varam palielināt ego spēku, izmantojot meditācijas un uzmanības aktivitātes, kas pārveido mūsu domāšanas veidu pozitīvāku un sevi piedodošs. Kā paskaidro Benanders: “Ja es praktizēju uzmanības meditāciju, kas ietver tādus apgalvojumus kā:“ Es esmu vērtīgs cilvēks pasaulē, un es neļaušu šai iebiedēšanas situācijai noteikt, kas es esmu, - tad šāda veida domāšana kļūs par noturību, kāda es esmu meklē. ”
Roberta Teilore, reģistrēta medmāsa un pārejas trenere šķirtām un atraitnēm, piekrīt Benandera viedoklim, ka mums vajadzētu apšaubīt savu viedokli par to, kā patiesībā izskatās iekšējā izturība. ““ Sacietēšana ”nozīmē [valkāt] bruņas. Drīzāk apziņa, kā jūs reaģējat vai reaģējat uz dzīves notikumiem, var palīdzēt veidot noturību, ”viņa stāsta Viņa zina.
Zinot sevi un saprotot, kā pagātnes problēmas un traumas var ietekmēt jūsu izpratni par šeit un tagad, var palīdzēt kontekstualizēt savas reakcijas un labāk izprast situāciju kā tas patiesībā ir - tavs priekšnieks, iespējams, tevi īsti neienīst, bet, kad viņa pārstrādājas, viņa kļūst satriecoša un sarkastiska, kas atgādina par to, kā tavs tēvs tevi pazemoja, kad tu biji mazs. Jūs nevarat pārvaldīt, kā jūsu priekšnieks reaģē uz stresu, vai mainīt faktu, ka jūsu tēvs bija muļķis - bet jūs varat saprotiet, ka nevienai no šīm patiesībām nav nekādas ietekmes uz jūsu pašvērtējumu, un tai nevajadzētu atturēt jūs no visa tā sasniegšanas tu gribi.
"Izturība ir spēja orientēties dzīves kāpumos un kritumos, reaģējot uz nelaimēm un vilšanos, veidojot iekšējo spēku un perspektīvu," skaidro Teilore. Viņa iesaka ikvienam, kurš cenšas veidot šo iekšējo spēku un perspektīvu, atzīt trīs galvenās patiesības: “Ziniet, ka ar labiem cilvēkiem notiek sliktas lietas. Apzinieties savus modeļus un ziniet savas jutības. Mainiet savu skatījumu - pajautājiet sev: "Ko es varu no tā mācīties un kā es varu pozitīvi ietekmēt rezultātu?" "
Bet teikt, ka vēlaties veidot iekšēju spēku un uzņemt šos emocionālos brīvos svarus, ir divas dažādas lietas. Skots Dehortijs, licencēts klīniskais sociālais darbs un Maryland House Detox izpilddirektors ar Delphi Behavioral Health, stāsta Viņa zina ka uzticamu draugu un mīļoto cilvēku stabila dēļa izkopšana var palīdzēt saglabāt jūsu reakcijas perspektīvā. "Ir svarīgi kontrolēt savu labklājību un neļaut citiem vai pasaulei to pārvaldīt jūsu vietā," viņš saka.
Vairāk: Domu zinātne: kā mainīt savas domas var mainīt jūsu veselību
Dehortijs arī mudina jūs uzlūkot noturību kā procesu, nevis gala spēli pats par sevi - lai koncentrētos uz sevi un pieņemtu lēmumu, jums tiks ļauts noteikt, kas jūs esat vai kā jūtaties.
“Negativitāte no citiem vai negatīva pašapziņa nav jāpieņem un jāuzņem. Jūs varat ļaut tam atkāpties un koncentrēties uz svarīgo, ”viņš saka.
Mācoties aptvert savus spēkus un personīgo spēku, jūsu priekšnieks nebūs jaukāks vai izdevniecības pasaule vai akadēmiskā pārskata padome novērtēs jūsu ģēniju; tas nesūtīs princi Burvīgu pie jūsu durvīm ar duci rožu. Bet tas dos jums gudrību un iekšējos resursus, lai izņemtu šo citronu no pārtikas preču groza apakšas un pārvērstu to par kaut ko saldu vai vismaz veldzētu.
