Protams, ikviens vēlas būt mazāk saspringts un laimīgāks kopumā - bet vai tas tiešām ir atkarīgs no mums? A studēt Hārvardas universitātē liecina, ka aptuveni puse no mūsu līmeņa laime pamatā ir gēni. Tieši tā: daži cilvēki ir dzimuši, lai būtu laimīgāki par citiem. Nē, tas nav godīgi, bet, par laimi, ir otra puse: lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu savu laimi. Šeit ir astoņi ļoti vienkārši veidi, kā palielināt savu laimi.
Dodiet sev klusu laiku
Lielākā daļa no mums saskaras ar lēmumiem no brīža, kad mēs pamodamies (olas vai graudaugi?), Līdz mēs ejam gulēt (grāmata vai Netflix?). Protams, iespēju izvēle ir lieliska, bet dažreiz tas ir pārāk daudz. Lēmumu nogurums patiešām var izjaukt mūsu garastāvokli. Pretlīdzeklis stresam, kas saistīts ar lēmumu pieņemšanu, pretlīdzeklis robotizētajai dzīvei ir augstāka pašaprūpe jūsu prioritāšu saraksts, saka Dr Fran Walfish, Beverly Hills ģimenes un attiecību psihoterapeits un autors Pašapzinīgs vecāks.
“Cilvēkus vada mūsu bezsamaņa,” daktere Walfish stāsta SheKnows. “Benzīns, kas motivē mūsu uzvedību, domas, vēlmes un vēlmes, sakņojas nezināmajā vai neapzinīgajā prāta stāvoklī. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai katrs no mums atrastu veidu, kā pabūt vienatnē un apņemt vientulību pat 15 līdz 20 minūtes katru dienu, kurā mēs vienkārši sēžam tomēr noskaņojieties sev un ņemiet vērā mūsu emocionālo temperatūru. ” Piešķiriet sev laiku un vietu katru dienu-laiku, kas nenovērš uzmanību, kad tas nav jādara lēmumus.
Pārskatiet savas bērnības kaislības
Kad jūs augāt, iespējams, bija aktivitātes, kuras jums patiešām patika darīt, lietas, kas jūs patiešām iepriecināja. Bet daudzi no mums vairs neatliek laika hobijiem vai pagātnei. Mēģiniet atcerēties bērnības favorītus - varbūt spēlēt spēles, lasīt prieka pēc, zīmēt vai izpētīt - un mēģiniet to darīt pieaugušā vecumā.
Hārvardas pētījums atklāja, ka laimīgāki vecāki cilvēki atgriezās pie savām saknēm, kad runa bija par laimi. "Kad esat vecāks, jums ir vairāk iespēju atgriezieties aktivitātēs, kuras jūs saistāt ar laimi, ”Pētījuma direktors Dr Robert Waldinger teikts paziņojumā.
Pārbaudiet sevi
Ja esat cilvēku iepriecinātājs un/vai mamma, jūs, iespējams, esat pieraduši likt citu cilvēku vajadzības un jūtas augstāk par savām. Pirms tas kļūst par pārāk lielu ieradumu, atcerieties reģistrēties sev. “Mums ir jāuzdod tādi pamatjautājumi kā:“ Kā es jūtos šajā brīdī? ”Vai ja jūs esat pieredzējis emocionāls temperatūras mērītājs,“ Ko es īsti daru? gribu kā rīkoties saistībā ar šo biznesa lēmumu, kas man jāpieņem? ’’ saka Dr Walfish. Regulāra reģistrēšanās neļaus jums atstāt novārtā savas jūtas, vēlmes un vajadzības.
Kusties
Ja esat stresa stāvoklī, iespējams, esat arī izsmelts un, iespējams, neesat gatavs vingrot, bet saskaņā ar Mayo klīnika, ja jūs sākat kustēties, tas var padarīt jūs laimīgāku. Nav noslēpums, ka vingrinājumi izdala endorfīnus-tie ir pašsajūtas neirotransmiteri, kas izraisa "Skrējējs ir augsts." Turklāt jums būs gandarījums zināt, ka esat izdarījis kaut ko labu savam prātam un ķermenis. Tā ir divkārša laimes uzvara.
Izveidojiet un uzturiet attiecības
Saikne ar citiem cilvēkiem ir svarīga. Problēma ir tā, ka, strādājot, vadot mājsaimniecību un rūpējoties par ģimeni, var būt grūti sekot līdzi draudzībai. Bet, saskaņā ar Hārvardas pētījumu, tas ir diezgan svarīgi. "Personīgā saikne rada garīgu un emocionālu stimulāciju, kas ir automātisks garastāvokļa pastiprinātājs, bet izolācija ir garastāvokļa paaugstinātājs," saka Dr. teikts paziņojumā. Tas ir pietiekams iemesls, lai paņemtu tālruni un plānotu ar draugiem, vai lai izveidotu jaunus savienojumus.
Izmēģiniet meditāciju
Meditācija nav paredzēta visiem, bet, ja neesat to izmēģinājis, mēs ļoti iesakām to darīt. Meditācija var palīdzēt jums atpūsties, koncentrēties un noregulēt savas visdziļākās sajūtas. "Tas ir ārkārtīgi noderīgi laulības attiecībās, it īpaši, ja abi partneri piedalās individuālā meditācijā," skaidro Dr Walfish. “Šis process arī palīdz nošķirt to, ko jūtat, no sava dzīvesbiedra emocijām. Kad karstums paaugstinās un emocijas kļūst spēcīgas, aizsargspējas paaugstinās un komunikācija bieži izslēdzas, kļūst agresīva vai iet greizi. Jo vairāk jūs apzināties sevi, jo lielākas ir jūsu iespējas veselīgā komunikācijā. ” (Vai esat gatavs sākt? Pārbaudiet mūsu meditācijas ceļvedis iesācējiem!)
Izveidojiet regulāras ģimenes sarunas
Lai cik viegli būtu atgriezties mājās, kādu laiku ritiniet Instagram, tad ejiet gulēt, veltot laiku, lai sazinātos ar savu partneri un ģimeni, patiesībā jūs varat padarīt daudz laimīgāku. "Attīstiet regulāru pastāvīgu komunikāciju," saka Walfish. “Runājiet, runājiet, runājiet savā starpā. Runāšana ir līme, kas satur attiecības kopā. ”
Visi noteikti ir aizņemti, bet regulāri ģimenes vakariņas vai ģimenes sapulces, kurās jūs visi dalāties savā dzīvē notiekošajā un izrādāt atbalstu viens otram, var sasniegt lielu prieku laimes jomā.
Kļūsti nostalģisks
Nostalģijai ir slikts reps kā kaut kas tāds, kas liek mums skumt vai ilgoties pēc pagātnes. Bet saskaņā ar a studēt Sauthemptonas Universitātē, nostaļģijas sajūta patiesībā var padarīt mūs laimīgākus.
Pētījumā subjektiem tika lūgts padomāt par nostalģisku notikumu un par to rakstīt, noklausīties nostalģisku dziesmu un/vai izlasīt dziesmas vārdus. Jūs varat izmēģināt jebkuru no tiem - vai tiešām darīt jebko, kas atgriežas pozitīvās atmiņās par kaut ko, ko esat pieredzējis pagātnē.
“Atmiņas par pagātni var palīdzēt saglabāt pašreizējās pašvērtības sajūtas un var veicināt gaišāku nākotnes skatījumu, Dr Tim Wildschut, pētījuma līdzautors teikts paziņojumā. “Mūsu atklājumi liecina, ka nostaļģija, veicinot optimismu, varētu palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar psiholoģiskām nelaimēm. ”
Izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām un regulāri sekojiet tai līdzi - jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli un justos laimīgāki ilgtermiņā.
