Viena no visbiežāk apspriestajām labsajūtas tendencēm pēdējā desmitgadē ir bijusi aptuveni periodiska badošanās: Vai tas strādā? Vai tas veicina veselīga domāšana par pārtiku un uzturu? Jauns dokuments, kas publicēts New England Journal of Medicine, atklāja, ka cilvēki, kuri periodiski gavē, redz priekšrocības cīņā pret sirds slimībām, vēzi, neiroloģiskiem traucējumiem, diabētu un citiem.
ICYMI: Intermitējoša badošanās (IF) ir diēta, kurā mazāk tiek noteikts tas, ko ēdat (lai gan bieži tiek ieteikta uz augu balstīta, barojoša ēdienkarte), bet kad tu ēd. Doma ir tāda, ka izvēloties kaloriju uzņemšanu noteiktos laika periodos, kas var mainīties atkarībā no ikdienas laika posmiem (no sešiem, astoņiem vai 10 stundām) vai sadalīt visu nedēļu - palīdz uzlabot vielmaiņas veselību un kontrolēt svaru, strādājot ar ķermeni, lai sadedzinātu taukus starp ēdienreizēm un samazinātu nakts laiku ēšana.
Lai gan ir bagātība
studijas no pēdējiem gadiem par iespējamo IF ieguvumu ļoti maz no tiem ir veikti cilvēkiem (kas, kad mēs esam runājot par cilvēka ķermeņiem un cilvēka vidi, kā arī cilvēku ēšanas politiku, ir viss ķekars.) Un tas ir nē diēta, kas ieteicama cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti vai cilvēki, kuri lieto zāles diabēta ārstēšanai, ja vien to nav ieteicis un neuzrauga medicīnas darbinieks.Rakstā, kurā apskatīti pētījumi par uzturu gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, atklājās, ka ieguvumi kas nāk no ķermeņa, "apgriežot... vielmaiņas slēdzi", kas izmanto taukus, lai uzkurinātu cilvēka enerģiju cukurs. Būtībā jūs strādājat ar sava ķermeņa ritmiem, lai palīdzētu pašam sevi uzpildīt, izmantojot dažādus enerģijas avotus - glikozi un ketonus. Pārslēgšanās starp “barības stāvokli” un badošanās stāvokli ir vieta, kur viņi saka, ka persona redzēs ieguvumus sistēmiskā un šūnu līmenī - kas “stiprina garīgo un fizisko sniegumu, kā arī izturību pret slimībām”. Šī šūnu reakcija var arī palīdzēt aizsargāties pret oksidatīvais stress - kas saistīts ar novecošanos, vēzi un Alcheimera slimību.
“IF ir intuitīva jēga. Pārtiku, ko ēdam, mūsu zarnās sadala fermenti un galu galā nonāk mūsu asinsritē kā molekulas, ”stāsta Monique Tello, redaktore. Hārvardas veselības emuārs un vienreizējs IF kritiķis rakstīja emuāra ziņā 2018. gada jūnijā. “Ogļhidrāti, īpaši cukuri un rafinēti graudi (domājam, ka baltie milti un rīsi), ātri tiek sadalīti cukurā, ko mūsu šūnas izmanto enerģijas iegūšanai. Ja mūsu šūnas to visu neizmanto, mēs to uzglabājam tauku šūnās kā labi. Bet cukurs mūsu šūnās var iekļūt tikai ar insulīnu - hormonu, kas ražots aizkuņģa dziedzerī. Insulīns ieved cukuru tauku šūnās un tur to. ”
IF joprojām ir sava kritika uztura pasaulē. Pastāv pastāvīgas obsesīvas uzvedības briesmas ap ēšanu (laiks, daudzums utt.) Un svara zudums nesakārtota ēšanas uzvedība uz leju - jo, lai gan atrast veidu, kā ēst un barot savu ķermeni, kas jums noder, ir dziļi personiska un svarīga lieta, uztura kultūra joprojām ir drauds. Un, tāpat kā jebkura diēta, kas kļūst par galveno tendenci, medicīnas speciālisti atzīmē, ka tā ir reti super efektīva ilgtermiņā - ja vien kāds pilnībā nemaina dzīvesveidu, - jo cilvēki mēdz atteikties no ierobežojošiem vai sarežģītiem iedoma diētas vai iegūt zaudēto svaru.
Raksta autori to atzīmē un teica, ka pastāv potenciāls apkarot šo izstāšanās efektu turpmākais pētījums: "Daži cilvēki nespēj vai nevēlas ievērot pārtraukuma režīmu badošanās režīmā," autori rakstīt. "Turpinot izprast procesus, kas saista gavēni ar plašu ieguvumu veselībai, mēs varam attīstīties mērķtiecīgas farmakoloģiskās terapijas, kas atdarina periodiskas badošanās sekas bez nepieciešamības būtiski mainīt barošanu ieradumus. ”
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat apkārt Jaunā gada veselības apņemšanās par uzturu vai apsverot lielas dzīvesveida izmaiņas, vienmēr veiciet izpēti, klausieties savu ķermeni un tērzējiet ar medicīnas speciālistu par uztura iespējām, kas varētu vislabāk darboties jūs.
