Pretestības joslas treniņi, kas tonizē - SheKnows

Paķer pretestības joslas un esi gatavs sākt! Ar piecām jebkurām kustībām jūs būsiet tonizēts un gatavs ātri nokļūt pludmalē vai ielās.

Saistīts stāsts. Līdzsvara vingrinājumi ir izšķirošais treniņu veids, kuru jūs varētu izlaist

Tonis uzreiz

Paķer pretestības joslas un esi gatavs sākt! Ar piecām jebkurām kustībām jūs būsiet tonizēts un gatavs ātri nokļūt pludmalē vai ielās.

Lai ātri iegūtu tonusu un savilktu, ir svarīgi koncentrēties uz salikto
kustības, kas vērstas uz vairākām muskuļu grupām.

Mērķi: Mugura, cīpslas, sēžamvietas

1. Novietojiet pretestības joslu zem kājām un satveriet joslu zemu, ap vidusdaļu.
2. Turot muguru taisnu un izlīdzinātu, saspiediet plecu lāpstiņas kopā un velciet elkoņus uz augšu pret ķermeni, velkot pretestības joslu pie ķermeņa.
3. Pastāvīgi atgrieziet joslu sākuma stāvoklī.
4. Saspiediet cīpslas un gurnus, velkot ķermeni vertikāli, velkot pretestības joslu taisni uz augšu kāju priekšpusē.
5. Vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un turpiniet pārmaiņus veikt rindu un beigtu pacelšanu, līdz esat izpildījis 10 līdz 12 no katra.

Mērķi: Tricepss, četrgalvu, augšstilba kauls, glute

1. Turiet pretestības joslas centru labajā rokā un pakariniet to aiz galvas.
2. Sasniedzieties aiz muguras ar kreiso roku un satveriet piekārto joslu tā, lai josla būtu saspringta starp rokām.
3. Dodieties uz priekšu ar labo kāju, stādot papēdi uz grīdas.
4. Pārvietojieties lēcienā, saliekot ceļus un nolaižot rumpi pret grīdu, turot krūtis vertikāli un norādot taisni uz priekšu.
5. Ienākot, turiet kreiso roku fiksētu vietā un izstiepiet labo roku tieši virs galvas, cieši pievelkot pretestības joslu.
6. Atgriezieties sākumā, nospiežot atpakaļ uz stāvošu stāvokli un nolaižot labo roku atpakaļ aiz galvas. Pirms sānu maiņas atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Mērķi: Bicepss

1. Uzkāpiet uz vingrošanas joslas centra, turot vienu galu katrā rokā, plaukstas vērstas prom no ķermeņa.
2. Turot augšdelmu piestiprinātu pie sāniem, salieciet elkoņus, velkot joslas uz augšu uz pleciem.
3. Pastāvīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Mērķi: Nolaupītāji (ārējais gurns), glute, hamstrings, quads

1. Kad kājas ir gurnu platumā, sasieniet pretestības joslu ap apakšstilbiem tā, lai tā būtu saspringta un neslīdētu uz leju.
2. Apsēdieties pusi tupus, gurnus atgrūžot atpakaļ, ceļgalus nedaudz saliekot.
3. Izkāpiet uz vienu pusi, cieši pievelkot pretestības joslu. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet 15 līdz 20 reizes pirms sānu maiņas.

Mērķi: Abs, quads, glutes

1. Apsēdieties uz grīdas un aptiniet pretestības joslu ap jūsu kāju apakšu, turot vienu galu katrā rokā tā, lai tā būtu cieši pievilkta, kad rokas atrodas vidukļa vidū.
2. Nedaudz noliecieties atpakaļ un paceliet kājas no grīdas, saliekot ceļus tā, lai starp rumpi un augšstilbiem veidotos “V” forma.
3. Kad esat līdzsvarots, nospiediet kājas pret pretestības joslu un iztaisnojiet ceļus, lai ar ķermeni veidotu patiesu “V” formu. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Vairāk padomu, kā iegūt formu

Brīnišķīgas rokas! Kustības, kas veidos jūsu rokas
Skaista mugura: 5 kustības, lai strādātu ar muguras muskuļiem
Killer abs: Vingrinājumi pārsteidzošam kodolam