Slaidām un slaidām taisnstūra formas skaistulēm parasti nav jādomā par svara zaudēšanu, bet, ja taisna forma jūs nogāž, ir pienācis laiks koncentrēties uz kustībām, kas dažas definēs un veidos līknes.
Ja jūsu formu nosaka garas un liesas ekstremitātes un zēnīgi slaids rumpis (padomājiet par Keitu Midltoni vai Gvinetu Paltrovu), jums ir īpaši svarīgi pievienot spēka treniņus savai fitnesa rutīnai. Pārliecinieties, ka veicat katru vingrinājumu līdz spēku izsīkumam, un noteikti sekojiet līdzi savam treniņam ar olbaltumvielām bagātām uzkodām, piemēram, glāzi piena un augļu un riekstu taku maisījumu. Šie divi padomi palīdzēs jums veidot muskuļus un papildinās jūsu formu.
Uzsāciet to ar kardio
Nedomājiet par kardio kā svara zaudēšanas mehānismu, domājiet par to kā veidu, kā saglabāt veselību. Izvēlieties kardio režīmu, kas palīdzēs veidot muskuļus ekstremitātēs, veicot kādu sirdsdarbības darbību. Spin nodarbības un kikbokss ir lieliskas iespējas. Atrodiet nodarbību vai vingrinājumu video un aizņemieties ar to vismaz trīs reizes nedēļā.
Strādājiet to sporta zālē
Kad jūs apmeklējat sporta zāli, jūs vēlaties būt all-in svaru zālē. Sāciet ar piecu līdz desmit minūšu iesildīšanos, pēc tam veiciet katru no šiem vingrinājumiem. Izmantojiet lielākus svarus (ja nepieciešams), katru vingrinājumu veicot līdz spēku izsīkumam. Atpūtieties minūti starp komplektiem un veiciet katru vingrinājumu otro reizi, pirms turpināt.
Līdzsvara izlēciens ar pacelšanu priekšpusē
Kad jūs veicat izlēcienu uz stabilitātes bumbu, jūs ne tikai izaicināt savu kodolu un līdzsvaru, bet arī vienpusēji strādājat ar savu ķermeni, patiesi mērķējot uz muskuļiem katrā ķermeņa pusē. Turiet hanteles katrā rokā un veiciet pacelšanu uz priekšu, atkāpjoties atpakaļ. Tas arī palīdzēs veidot plecus, radot smilšu pulksteņa rāmja iespaidu.
Slīpa vērpjot ar zāļu bumbiņu
Lielākajai daļai dāmu ar taisnstūra formas ķermeni nav skaidri izteikta jostasvieta. Tāpēc jums ir īpaši svarīgi strādāt pie slīpuma, tonizējot ķermeni, lai iegūtu pievilcīgāku izskatu. Izmēģiniet šo slīpo vērpjot ar zāļu bumbiņu, lai tonizētu jūsu sānus, vajadzības gadījumā noliekot papēžus uz grīdas līdzsvaram.
Iegremdēšanās ar vienu kāju
Palīdzības iegremdēšanu var veikt uz soliņa, izturīga krēsla vai uz Lebert Equalizer stieņiem, kā parādīts attēlā. Tāpat kā līdzsvara izlēciens, iegremdēšana ar vienu kāju izaicinās jūsu kodolu un līdzsvaru, strādājot ar tricepsiem un pleciem, lai veiktu iegremdēšanu.
Dēlis ar vērpjot
Dēļi ir viens no tiem “sapņu vingrinājumiem”, kas patīk visiem treneriem! Viņi strādā ar visu jūsu kodolu, kvadracikliem, pleciem un krūtīm, un tiem ir miljons variāciju, kas padara tos izaicinošākus. Dēlei ar vērpjot ir visas tradicionālā dēļu vingrinājuma priekšrocības, taču tā vēl vairāk pievērsīsies jūsu slīpajiem šķautnēm.
Hamstring čokurošanās un tilts uz bumbas
Lai jūsu laupījums kļūtu “populārs”, jūs nevarat kļūdīties ar cīpslas čokurošanos un tiltu uz bumbas. Šis vingrinājums izaicinās jūsu kodolu, sasprindzinot cīpslas un tonizējot muguru. Ja jums ir grūti saglabāt bumbas līdzsvaru, novietojiet rokas uz zemes blakus sāniem, nevis aiz galvas.
Vairāk ķermeņa veidošanas treniņu
Izveidojiet ķermeņa tipu: bumbierveida
Izveidojiet ķermeņa tipu: atlētisks
Izveidojiet ķermeņa tipu: izliekts
