Starp sliktiem kolēģiem un stresu izraisošiem termiņiem nav brīnums, ka saskaņā ar Amerikas Stresa institūts, stress darba vietā ir lielākais stresa veicinātājs amerikāņu dzīvē. Bet tas, ka jums ir vairāk darba nekā jūs zināt, kā rīkoties, nenozīmē, ka jums ir jāzaudē zen.
Nākamreiz, kad būsiet to paveicis līdz šim, ar kādu īpašu cīņu jūs saskaraties darbā, atvelciet 10 minūšu elpu ar vienkāršu darbam piemērotu jogas plūsmu. Hārvardas veselības publikācijas norāda, ka joga palīdz pieradināt stresa reakciju, vienlaikus uzlabojot garastāvokli, kas ir tieši tas, kas jums noteikti būs vajadzīgs, kad priekšnieks lūdz jūs kavēties… atkal. Labā ziņa ir tāda, ka šī secība pat neprasa jums paklājiņu, tāpēc burtiski nav iemesla, kāpēc jūs to nevarat izdarīt darbā.
Vairāk:Atvediet savu suni uz darbu biroja stresa mazināšanai
Dziļa elpošana
Sēdiet augstu savā krēslā, kājas apstādītas gurnu attālumā, mugurkauls neitrāls. Pārbaudiet, vai jūsu ausis ir izlīdzinātas pār pleciem, pleci virs gurniem. Nolieciet rokas uz augšstilbiem un aizveriet acis. Šeit dziļi elpojiet, ilgi un lēni ieelpojot caur degunu četras reizes, pauzējiet, pēc tam lēnām izelpojiet, atkal skaitot četrus caur degunu. Turpiniet šo dziļo elpošanas modeli visu minūti.
Sēdošs kaķis-govs
Atveriet acis un saglabājiet sēdus stāvokli uz krēsla. Nākamajā izelpā velciet plecus uz priekšu, kad noapaļojat muguru, un pavelciet iegurni uz priekšu, kad “velkat” nabu atpakaļ uz mugurkaula, patiešām iegūstot jauku izstiepšanos caur muguru. Padziļinot stiepšanos, ļaujiet rokām slīdēt uz ceļiem. Ieelpojot, nospiediet krūtis uz priekšu, pavelciet plecus atpakaļ un paskatieties uz augšu, nospiežot iegurni atpakaļ, lai izteiktu astes kaulu. Turpiniet pārmaiņus kaķa un govs pozas ar katru garu, lēnu elpu. Izpildiet trīs no katra vingrinājuma.
Pusmēness sēdoša poza
Apsēdieties krēslā, kājas novietojot gurnu attālumā viens no otra. Noenkurojoties caur astes kaulu, dziļi ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem uz augšu un virs galvas, savijot pirkstus ar rādītājpirkstiem, kas vērsti pret griestiem. Atslābiniet plecus, velkot lāpstiņas uz leju un iekšā. Nākamajā izelpā noliecieties, cik vien ērti varat, pa kreisi, skatoties uz augšu pār labo plecu. Šeit veiciet divas līdz trīs dziļas elpas. Nākamajā ieelpā atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojot noliecieties, cik vien ērti varat, pa labi, šoreiz skatoties pāri kreisajam plecam. Pirms atgriešanās centrā veiciet vēl divas līdz trīs elpas. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes katrā pusē.
Krēsla karavīrs
Sēžot krēslā, pagrieziet visu ķermeni pa labi, novietojot rumpi perpendikulāri tam, kā parasti sēžat. Turot labo kāju noliektu sev priekšā, saliekot gurnu, ceļgalu un potīti 90 grādu leņķī. kreiso kāju aiz muguras, izstiepjot to garu, tikai nedaudz saliekot pie ceļa, stādot pēdas bumbiņu uz stāvs. Tam vajadzētu izskatīties kā atvilkšanai ar krēslu. Pārbaudiet savu stāju, lai pārliecinātos, ka sēžat garš, dziļi ieelpojiet, pievelciet kodolu un paceliet kreiso roku virs galvas. Izelpojot, patiešām pievelciet kodolu un nākamajā ieelpā nolieciet muguru, atverot krūtis, padziļinot stiepšanos. Atlaidot elpu, nolaidiet roku un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet krēsla karavīru uz pretējo pusi. Veiciet vingrinājumu trīs reizes katrā pusē.
Sēdēt un stāvēt krēsla pozā
Sēdiet garš krēslā, kājas stādītas gurnu attālumā viena no otras. Ieelpojot, izstiepiet rokas taisni pie krūtīm un izelpojot nospiediet papēži un piecelties, nolaižot rokas uz sāniem, stāvot un turot rumpi vertikāli un garš. Izvairieties izmantot palīdzību no krēsla vai galda, lai pieceltos. Nākamajā ieelpā mainiet kustību, nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai glutes atgrieztos krēslā. Atkārtojiet vingrinājumu piecas līdz desmit reizes.
Stāvošs kalns, salūts uz augšu un krēsla poza
Piecelieties no krēsla, kājas kopā, un svars ir nostiprināts caur papēžiem. Sāciet ar rokām pie sāniem, plaukstām uz priekšu. Pavelciet plecus atpakaļ un paceliet zodu, skatoties uz priekšu. Ieelpojot, slauciet rokas virs galvas un paskatieties uz augšu. Izelpojot, nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu krēslā, ar svaru papēžos. Turiet rokas paceltas virs galvas, velkot plecu lāpstiņas atpakaļ un “saspiežot” rokas pie ausīm. Turiet šo pozīciju, lēnām elpojot, skaitot 10. Nākamajā izelpā atgriezieties stāvus un nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet šo ciklu trīs reizes.
Ar galdu novietota lejup un augšupejoša suņa poza
Stāviet pret savu rakstāmgaldu, kājas ir aptuveni gurnu attālumā viena no otras. Novietojiet rokas uz rakstāmgalda malas un, iesprūstot ar kodolu, izelpojiet, spiežot gurnus atpakaļ un noliecoties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir paralēls grīdai. Ja nepieciešams, noregulējiet kājas tā, lai gurni būtu novietoti aptuveni 90 grādu leņķī. Turiet šo pozīciju, izstiepjot plecus, muguru un gurnus, lēnām elpojot trīs reizes. Nākamajā ieelpā piespiediet krūtis uz priekšu starp rokām, izstiepjot gurnus un rokas, skatoties uz augšu, atverot krūtis. Pirms kustības atcelšanas, šeit elpojiet vēl divas līdz trīs reizes. Veiciet vingrinājumu vēl divas līdz trīs reizes.
Koka poza
Jūs pabeigsiet savu plūsmu ar pamata līdzsvara pozu. Stāviet garš, kājas kopā, rokas pie sāniem kalna pozā. Pārvietojiet svaru uz labo kāju, iezemējot caur papēdi. Salieciet kreiso ceļgalu un velciet kāju augšup pret labo augšstilbu, vajadzības gadījumā izmantojot kreiso roku, lai palīdzētu kustēties. Novietojiet kreisās pēdas zoli labajā augšstilba iekšpusē, pirksti ir vērsti pret zemi. Ļaujiet kreisajam gurnam atvērties uz āru, lai ceļgali būtu vērsti uz sāniem. Kad jūtat līdzsvaru, novietojiet plaukstas lūgšanu stāvoklī pie krūtīm. Elpojiet dziļi un mierīgi 60 sekundes. Atlaidiet kreiso kāju uz grīdas un atkārtojiet to pretējā kājā.
Vairāk: Pārslodze ietekmē jūsu veselību
Šis ieraksts bija daļa no sponsorētās reklāmas sadarbības.
