“Plakans vēders” nav ab apmācības punkts
Pārskatiet un apsveriet, ko vēlaties no sava ķermeņa treniņiem - neaizraujieties ar idejām par “plakanākām” ķermeņa daļām vai citām diētas kultūras muļķībām. Jūsu ķermenī ir daudz dažādu orgānu, un apsēstība par izskatu dažādās zonās jums nekalpos. Kraukšķēšana palīdzēs attīstīt spēku jūsu kodolā, taču jums ir nepieciešams kardio un dažādi treniņi, lai redzētu izmaiņas jūsu ķermeņa izskatā un sajūtās.
Netrenējiet abs katru dienu
Jūs zināt treniņu: dodot muskuļiem laiku atpūtai starp treniņiem, ne tikai varat trenēties efektīvāk un ar labākiem rezultātiem, bet arī palīdz iegūt spēku un izturību. Tas, protams, nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist sporta zāli. Vienkārši koncentrējieties uz dažādām muskuļu grupām vairākas dienas pēc kārtas.
Kraukšķēšanas laikā nenovietojiet rokas aiz kakla
Daudzi cilvēki domā, ka, novietojot rokas aiz galvas, tiek nodrošināts optimāls atbalsts, veicot gurkstēšanu vai sit-ups, bet tas faktiski var novest pie kakla traumām, jo jūs, iespējams, galu galā velciet kaklu apmācība. Tā vietā novietojiet rokas pie ausīm vai sakrustotām krūtīm. Ja jums ir jābūt rokām aiz galvas, iedomājieties apelsīnu zem zoda, lai galva ar katru komplektu nesaliektos uz priekšu.
Nesaspringt muguru
Ab apmācības laikā noteikti turiet mugurkaulu atbalstītu. Lai gan jūsu pamata spēka attīstīšana ir svarīga, lai novērstu muguras sāpes un muguras traumas, pārliecinieties veikt vingrinājumus tādā tempā, kas ērti ļaus jums kontrolēt muguru kustības. Piemēram, pārāk ātri atkārtojot gurkstēšanu vai sēdus, palielinās muguras sasprindzinājuma risks. Veicot jebkuru vingrinājumu, vienmēr pievelciet ab muskuļus, lai aizsargātu mugurkaulu.
Kas tu vajadzētu dari!
Skatieties, ko ēdat
Negaidiet, ka saņemsiet sešus iepakojumus tikai ar fiziskiem vingrinājumiem, bet neievērojiet ārkārtīgi pilnīgu diētu ar olbaltumvielām vai bez ogļhidrātiem. Atrodiet veidu, kā ēst veselīgi un būt apmierinātam ar to, kas jums patīk. Tas varētu nozīmēt, ka jāsamazina pārstrādātās pārtikas un cukura patēriņš un jāpalielina olbaltumvielu un veselīgo ogļhidrātu daudzums. Atrodiet sev piemērotu līdzsvaru.
Mainiet to
Ja konstatējat, ka jūsu lūzumi pēdējā laikā nav pietiekami izaicinoši, mainiet to. Pievienojiet jogas bumbiņu aiz muguras lejasdaļas un mēģiniet šādā veidā veikt kraukšķus. Strādājiet pie sava pamata spēka, veicot dēļus. Nedēļas vidū izmēģiniet pilates vai jogas nodarbības, lai mainītu savu rutīnu. Tādā veidā jūsu muskuļi pierod un pielāgojas tiem pašiem treniņiem un var stiprināties efektīvāk.
Treniņa beigās veiciet ab treniņu
Tā kā jūsu abs atbalsta galveno spēku, kas palīdz novērst ievainojumus treniņu laikā, atstājiet šo treniņa daļu beigām. Ja jūs trenējaties treniņa sākumā vai vidū, iespējams, jūsu ab muskuļi būs pārāk noguruši, lai aizsargātu muguru no ievainojumiem, trenējot citas muskuļu grupas.
Šī stāsta versija tika publicēta 2013. gada februārī.
Pirms došanās pārbaudiet mūsu iecienītākās treniņu atveseļošanās iespējas pašapkalpošanās pēc sviedriem: 
