Vai jums ir garlaicīgi ar savu pašreizējo sporta zāli? Izmetiet sporta zāli un trenējieties mājās vai vietējā parkā. Jūs iegūsit labāku formu nekā jebkad agrāk - un izklaidēsieties!
Domājiet, ka jums ir nepieciešama sporta zāle iegūt lielisku formu? Padomā vēlreiz. Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt ar minimālu aprīkojumu un nelielu vietu savā mājā vai pat vietējā parkā.
Šī 10 pārcelšanās mājās treniņš īsā laikā jūs kļūsit stiprāks, stiprāks un slaidāks. Tāpēc paņemiet tējkannu, uzvelciet treniņapavus un sagatavojieties būt vislabākajā formā, kādu jebkad esat iedomājies.
Mājas treniņš ar 10 gājieniem
Atkārtojiet divas līdz trīs reizes:
- 50 augsti ceļi
- 10 rāpuļu atspiešanās
- 10 dēļu lēcieni
- 10 tējkannas šūpoles
- 10 gaisa pietupieni
- 10 līdaku atspiešanās
- 10 pastaigas lunges
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 T veida dēļu pagriezieni
Vingrinājumi
1
Augsti ceļi
Stāviet vietā ar kājām gurnu platumā. Izmantojot lēcienu, virziet labo ceļgalu uz krūtīm un ātri nolaidiet to uz zemes. Sekojiet ar kreiso ceļgalu. Turpiniet mainīt ceļus, strādājot pēc iespējas ātrāk.
Uzlabo sirdsdarbību un strādā pie sēžamvietām, gurniem, četrgalviem un teļiem.2
Rāpuļu atspiešanās
Sāciet push-up stāvoklī, ar pleciem tieši virs rokām, un pievelciet abs, glutes un augšstilbus. Nolaidot krūtis uz grīdas, pievelciet vienu celi pret elkoni tajā pašā ķermeņa pusē. Paceliet sevi atpakaļ un atkārtojiet pretējā pusē. Darbojas krūtīs, tricepsā, kodolā un gurnos.
Iesācējs? Vienkārši veiciet atspiešanos ceļos, pievelkot vienu ceļgalu pret elkoni, vienlaikus nolaižot krūtis pret grīdu.
3
Dēka lec
Sāciet dēļu stāvoklī ar pleciem tieši virs elkoņiem. Pārlejiet kājas, cik vien iespējams, pret rokām. Pārlec atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārto. Uzlabo sirdsdarbību, strādājot ar visu ķermeni, īpaši krūtīm, pleciem, kodolu, gurniem un četrgalviem.
4
Tējkanna šūpojas
Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot starp tām tējkannu, vienlaikus ļaujot tai nedaudz pagriezties aiz kājām. Dzeniet gurnus uz priekšu, paceļot tējkannu tieši virs galvas. Turiet acis uz tējkannu un pavērsiet to taisni uz augšu vai nedaudz uz priekšu. Pavelciet tējkannu no debesīm un atkārtojiet. Darbojas jūsu sēžamvietas, četrgalvas, kodols un pleci.
5
Pietupieni gaisā
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Pavelciet plecus atpakaļ un iesaistiet abs, pēc tam atgrūžiet sēžamvietu un gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Turot svaru uz papēžiem, nolaidiet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, paceļot rokas uz augšu, nolaižot. Piecelieties un atkārtojiet. Darbojas visa ķermeņa apakšdaļa.
