Kad jūsu priekšnieks vēlas virsstundas, jūsu bērni vēlas “mammas” laiku, bet jūsu partneris vēlas privātu laiku, kā sievietei vajadzētu iekļauties treniņā?
Patiesība ir tāda, ka dažas nedēļas ir smagas. Ja jums liekas, ka nevarat iederēties braucienā uz sporta zāli, vēl jo mazāk laika veltiet treniņam, labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jādara. Piecu vai desmit minūšu vingrinājums var palīdzēt iztīrīt galvu un dot enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar visu pārējo jūsu sarakstā. Koncentrējieties uz ķermeņa svaru, rutīnu bez aprīkojuma, līdzīgi kā šie individuāli izstrādātie doozies. Uzticieties mums, viņi jūs sāpinās.
Ātrs kardio sprādziens
Iegūstiet asinis, izmantojot šo ātro kardio režīmu. Iestatiet taimeri desmit 30 sekunžu intervāliem, pēc tam veiciet katru no šiem pieciem vingrinājumiem divas reizes.
Mazie džeki
Šis ir lecamo džeku mazais, stingrākais brālis. Turot ceļus saliektus un kodolu saspringtu, nedaudz saspiediet un pievelciet rokas, krūtis un plecus, pirms veicat lēkšanas domkrati pēc iespējas ātrāk. Bet tā vietā, lai izstieptu rokas un šūpotu tās uz augšu virs galvas, salieciet elkoņus 90 grādu leņķus un paceliet tos tikai līdz aptuveni plecu augstumam, lai kustība būtu saspringta un spēcīgs.
