Saikne starp mūziku un vingrinājumiem psihologus un zinātniekus jau sen aizrauj. Dokumentēti pētījumi datējami jau 1911. gadā, kad amerikāņu pedagogs Leonards Airess atklāja, ka riteņbraucēji, klausoties mūziku, pedāļo ātrāk nekā pedāļus klusējot.
Simtiem veikto aptauju laikā mūzika ir atzīta par galveno motivētāju tiem, kas vingro. Mūzika, kā tika pierādīts, var ietekmēt smadzeņu viļņu modeļus - tā faktiski var novērst smadzenes no noguruma fizioloģiskajiem signāliem.
“Piemēroti motivējošs atskaņošanas saraksts var palīdzēt“ izkrāsot ”ar vingrinājumiem saistītā noguruma simptomus, piemēram, elpas trūkumu un sirdsklauves, tādā veidā, ka tie tiek interpretēti pozitīvāk, ”sacīja Dr. Costas Karageorghis, atzīta britu autoritāte mūzikas un sporta mijiedarbībā sniegumu. "Tas nozīmē, ka brīdī, kad ķermenis kliedz" apstājies ", mūzikai ir spēks pacelt garastāvokli un uzmundrināt."
Karageorghis, kurš šī gada sākumā kopā ar Spotify izveidoja The Ultimate Workout Playlist
, pat tiek apgalvots, ka mūziku var uzskatīt par “likumīgu sniegumu uzlabojošu narkotiku veidu”.Konkrētu iedvesmojošu mūzikas veidu un dziesmu noteikšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, un to var ietekmēt tādi faktori kā kultūra. Bet ir dažas vispārējas veiktspējas uzlabošanas īpašības treniņš atskaņošanas saraksts, kas jāpatur prātā.
1. Atrodiet pareizo tempu
Daudzi uzskata, ka tas ir vissvarīgākais treniņu mūzikas aspekts, mūzikas temps vai dziesmas ātrums var ievērojami ietekmēt vingrinājumu efektivitāti. Lielākoties pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz maksimāli stimulēt ātras dziesmas ar spēcīgiem sitieniem (domājiet par hip-hopu). Pētījumi liecina, ka lielākā daļa no mums treniņu laikā dod priekšroku dziesmām no 120 līdz 145 sitieniem minūtē (sitieni minūtē) vai diviem sitieniem sekundē.
Šķiet, ka augstākas intensitātes trenažieri un sportisti dod priekšroku vēl ātrākām dziesmām no 160 līdz 180 sitieniem minūtē vai vairāk. Tomēr pētījumi liecina, ka temps, kas pārsniedz 145 sitienus minūtē, nerada papildu motivāciju. Lai atrastu dziesmas, kas atbilst ideālajam sitienu skaitam minūtē, varat tās pievienot vietnei songbpm.com vai veikt vienkāršu Google meklēšanu.
2. Sinhronizējiet tempu ar savu dabisko ātrumu
2010. gada pētījumā, ko veica Maksa Planka Neiroloģisko pētījumu institūts Vācijā, zinātnieki to noteica klausoties mūziku ideālā tempa diapazonā, mēs varam pamudināt mūs noskaņoties tās ritmam. Un, lai gan nav nepieciešams pilnībā pārvietoties laikā ar savu treniņu mūziku, pētījumi rāda, ka šī sinhronitāte var palīdzēt ķermenim optimizēt enerģijas izvadi. Pārejot ritmā uz dziesmu, ķermenis var labāk koordinēties un mazāk pielāgot.
Citā pētījumā, ko veica Karageorghis un kolēģi Šefīldas Hallamas universitātē, norādīts, ka “izturība tiek uzlabota, ja vingrinājumu kustības tiek sinhronizētas ar mūzikas ritmu”. In salīdzinot pētījuma dalībnieku skābekļa patēriņu izmantojot sinhronitāti tiem, kas nebija, zinātnieki atzīmēja, ka ir nepieciešami sinhroni dalībnieki par septiņiem procentiem mazāk skābekļa, lai veiktu tādu pašu darbu kā tie, kas neciklojās ar riteni mūzika.
Ja vēlaties izmēģināt sinhronizāciju, tādas lietotnes kā jog.fm un Songza var palīdzēt saskaņot treniņu tempu ar tāda paša tempa mūziku.
3. Izvēlieties dziesmas, kas sniedz ritma reakciju
Vai jūs zināt, kad klausāties dziesmu un vienkārši nevarat nepieskarties pirkstiem pa galdu, pakustināt galvu vai pat piecelties un sākt dejot? Šīm mazajām parādībām ir nosaukums - to sauc par ritma reakciju.
Šī instinktīvā piespiešanās pieskarties dziesmai ir diezgan labs rādītājs, ka dziesmai jābūt jūsu atskaņošanas sarakstā. Neatkarīgi no tā, vai dziesma atrodas ideālajā bpm diapazonā, tā nebūs tik efektīva izvēle jūsu sporta kompleksu sarakstam, ja jūsu smadzenes (un ķermenis) uz to nereaģēs nekavējoties un satraukti.
4. Izvēlieties dziesmas, kas liriski ietekmē jūs
Papildus ritma reakcijai, lirisks nodoms var ietekmēt jūsu reakciju uz noteiktu dziesmu. Tikai tāpēc, ka dziesmai ir vēlamais temps un tā liek galvu pacelt, tas ne vienmēr padara to par garantētu treniņu atskaņošanas saraksta panākumu.
Vēl viens apsvērums ir tas, kā dziesmu teksti ietekmē jūs. Pareiza mūzika var uzlabot jūsu izturību, palīdzot cīnīties ar nogurumu. Kā? Emocijas. Klausoties dziesmu ar spēcīgu vēstījumu vai vēstījumu par grūtību pārvarēšanu, jūs varat motivēt uzkrāt vairāk spēka. Tāpat, klausoties dziesmu, kas izsauc kādu varoni vai personu, kas pārvarējusi grūtības, var iedvesmot drosmi un neatlaidību.
5. Neaizmirstiet nostalģiskas dziesmas
Un, hei, ir arī kaut kas sakāms tiem vecajiem, bet labumi, kurus, šķiet, nevarat izdzēst no atskaņošanas saraksta, lai kā jūs censtos. Vai esat cietsirdīgs Madonnas fans? Vai Backstreet Boys liek jums svīst? Labas ziņas! Šādas nostalģiskas izvēles patiesībā var padarīt jūsu treniņus intensīvākus.
Karageorghis mudina strādāt pie dziesmām, kas klausās jūsu pusaudža gados vai agrīnā pieaugušā vecumā, jo tas atgādina laiku jūsu dzīvē, kad jūs, iespējams, bijāt enerģijas pīķa virsotnē. Tāpēc aizmirsti savai mīļākajai zēnu grupai pateikt “Bye Bye Bye” un turpini kardio, mans draugs.
Vairāk motivācijas treniņam
Treniņš ar vienu dziesmu: pilns ķermeņa treniņš Bejonsē remiksam “Flawless”
Šī TV reklāma liek mums kratīt to kā Zumba rokzvaigznes (VIDEO)
5 minūšu treniņus var veikt pat visnoslogotākās sievietes
