Rūpēties par sevi, kad bērns ir ieradies, var šķist neiespējams uzdevums. Jūs tikko pavadījāt deviņus mēnešus, audzinot un audzinot mazu cilvēku; tagad šī persona ir ieradusies, un viņiem ir nepieciešams pēdējais jūsu laika, uzmanības, pacietības un mīlestības fragments. Bet kaut kā jums joprojām ir jāpiešķir prioritāte jūsu uztura vajadzībām starp haosu, lai jūs neciestu no bērnu izdegšanas sliktas veselības dēļ.
Fotoattēlu kredīts: Roberto Westbrook/Attēlu avots/Getty Images
Labākais veids, kā sevi barot kā jauns vecāks, ir plānot uz priekšu. Māmiņām laiks ir dārgs, tāpēc, piestiprinot pie ledusskapja (vai saglabājot viedtālrunī) noteiktu maltīšu plānu, jūs varat iztēloties no maltītes.
Lieliska ideja, ja iespējams, pagatavot lielas saldējamu ēdienu partijas, piemēram, zupas un makaronu mērces, jo tas nozīmē, ka jums būs viegli piekļūt veselīgām, barojošām maltītēm savās trakākajās dienās - un līdz ar to, visticamāk, vakariņās neapmierināsieties ar maigiem graudaugiem vai grauzdiņiem.
Uztura speciāliste Emma Sutherland iesaka, plānojot maltītes, censties iekļaut “pārtikas produktus ar augstu saturu antioksidanti, kas ir arī ļoti barības vielu blīvs ”, un parasti jums vajadzētu mēģināt iekļaut arī olbaltumvielas katru maltīti.
Izvairieties no tukšām kalorijām
Citiem vārdiem sakot, lai gan tie ir ērti, mēģiniet izvairīties no tukšām kalorijām, ko piedāvā ātrās ēdināšanas un saldie ēdieni pārstrādātas uzkodas un tā vietā uzpildiet īstu ēdienu, kas dos jums enerģiju, lai to izpildītu diena.
"Jo vairāk jūs esat labi barots, jo labāk būs jūsu rezerves," Sazerlenda iesaka jaunajām māmiņām. “Kad man ir svārstīga diena ar ēdienu, mans pacietības līmenis cieš līdz pulksten 18:00. nepareiza cukura līmeņa asinīs un noguruma dēļ. ”
Jums vajadzētu izveidot ēdienkartes plānu, kas jums ir iedvesmojošs un aizraujošs, lai jūs būtu motivētāks to faktiski ievērot. Šis jaunais mammas ēdienkartes plāns piedāvā dažas lieliskas idejas, lai jūs padomātu par to, kā varētu izskatīties jūsu pielāgotais maltīšu plāns:
Brokastu iespējas:
- Divas olu kultenis ar mazuļu spinātiem un grilētām sēnēm
- Pilngraudu grauzdiņš, kam pievienots šķēlēs sagriezts avokado, tomāts, sāls un pipari
- Pusi tasi auzu ar dabīgo jogurtu, sultānām un neapstrādātu medu
- Rudzu grauzdiņš ar rikotu un neapstrādātu medu
- Omlete ar sieru, tomātiem, spinātiem un baziliku
- Bircher musli, kas pārklāts ar dabīgo jogurtu, saulespuķu sēklām un medu
- Sautēti āboli un zemenes ar dabīgo jogurtu
Pusdienu iespējas:
- Četru pupiņu salāti (kārba jauktu pupiņu ar grilētu kukurūzu, svaigām spinātu lapām, laima sulu un olīveļļu)
- Brūnie rīsi suši ar tunci un avokado vai kūpinātu lasi
- Vistas salāti ar kvinoju un avokado; sezonu ar olīveļļu, balzamiko etiķi, svaigu citronu un nedaudz citrona miziņas
- Mango un ogu smūtijs, kas gatavots no dabīgā jogurta un neapstrādāta medus
- Pilngraudu ietīšana ar vārītām olām un salātiem
- Tunča un vārītu olu salāti, ar sarkanajiem sīpoliem, dillēm un olīveļļu
- Ceptu dārzeņu salāti
Vakariņu iespējas:
- Grilēts jēra gaļa, steiks vai vistas gaļa ar grilētiem dārzeņiem
- Boloņas spageti - izmēģiniet šo bezgaumīgo un pilnīgi gardo recepti
- Picas, kas gatavotas no dārzeņu daudzuma, samontētas uz kalnu maizes ietīšanas kā pamatne
- Zaļo dārzeņu karijs ar tofu, vistu, liellopu gaļu vai jēra gaļu, pasniegts kopā ar brūnajiem rīsiem vai kvinoju
- Ķirbju un sarkano lēcu zupa - dodieties šeit, lai iegūtu vairāk iedvesmas zupai
- Grilēts lasis pasniegts ar sānu salātiem
- Mājas veģetārie nachos: apmēram stundu sautējiet skārda pupiņu kārbu ar ķiršu tomātiem, sagrieztiem sīpoliem un papriku ar ēdamkaroti meksikāņu garšvielu
Vairāk jaunajiem vecākiem
8 mazuļu atskaites punkti vecākiem nekad nav kopīgi
Sarunas, kuras jums nekad nevajadzētu rīkot savu bērnu priekšā
Kā īsti ir dot meitai zēna vārdu
