Vienreizēja tikšanās ar savu partneri ir dārga prece, kad ir jācīnās ar bērniem, jāatbild uz e-pastu un jāmin miljons citu sīkumu, kas prasa jūsu uzmanību. Kāpēc neapmeklēt daudzuzdevumu, apvienojot dažus kvalitatīvs laiks ar savu SO nākamajā treniņā?
Partneru treniņi pāriem var būt lielisks veids, kā saglabāt formu kopā, draudzīgi sacensties un izklaidēties. (Ja vien, protams, tev riebjas trenēties -tomēr ir arī iebūvēta karsējmeiteņu/emocionālā atbalsta drauga priekšrocība ir lai būtu jauks pret jums un uzmundrinātu jūs, jo viņi jūs mīl.) Šie draugu vingrinājumi ir arī ļoti vienkārši, un tos var pārvaldīt ar dažiem iecienītākajiem treniņu aprīkojums mājās vai ar vingrinājumi tikai ķermeņa svaram -un pat ja līdz beigām nejūties kā supervaronis, tu un tavs partneris varat baudīt mirdzumu pēc treniņa (vai “vai, kāpēc sāp muguras lejasdaļa?”) treniņa atjaunošanās laiks) kopā.
Vai vēlaties izsvīst ar savu galveno spiedienu? Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem pāru/partneru vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt.
Ķerras pietupiena atspiešanās
Atgādinot sākumskolas vingrošanas nodarbību, šis ļauj jums un jūsu partnerim pārmaiņus strādāt ar kājām un rokām. Ļaujiet vienam partnerim atrasties atspiešanās stāvoklī (ja nepieciešams, izmantojiet BOSU bumbiņu), bet otrs stāv aiz muguras ar atdalītām kājām (nedaudz platāks par gurnu platumu). Turieties pie spiedošo partneru potītēm un pietupieties-uzvelciet svaru uz papēžiem un nolieciet ceļus 90 grādu leņķī. Kad pietupšanās partneris ir pabeidzis gājienu, atspiešanās pozīcijas partneris veic atspiešanos.
Pēc kārtas pārmaiņus pietupieties un atspiešanās-pēc tam mainiet pozīcijas un dodieties vēlreiz!
Kāju metieni
Veltiet nedaudz laika, lai dotu savām kājām un kodolam nelielu mīlestību ar kāju metieniem. Nogulieties uz muguras ar izstieptām kājām, kamēr partneris stāv aiz galvas un pleciem. Satveriet viņu potītes un paceliet kājas uz augšu pret rokām, koncentrējoties uz sajūtu jūsu kodolā. Palūdziet savam partnerim atgrūst kājas atpakaļ uz zemes, kamēr strādājat, lai pretotos metienam. Turiet kājas nedaudz virs zemes un mēģiniet pacelties, lai atkal dotos.
Veiciet 20 no šīm darbībām un pēc tam mainiet pozīcijas.
Vingrošanas bumbu sēdēšana
Laiks spēlēt lomu! Izlauz savu vingrinājums bumba šai nākamajai aktivitātei. Sēdieties pretī savam partnerim, kājas nedaudz saliektas, papēži uz zemes un pirksti un kāju bumbiņas saspiesti kopā. Turot bumbu aiz galvas, pacelieties uz augšu un izmantojiet savu kodolu, lai paceltu bumbu uz augšu un pāri savam partnerim sēdus stāvoklī. Pēc tam jūsu partneris paņem bumbu virs galvas un atkārto gājienu.
Izpildiet 20 no šiem (vai cik daudz jūs varat minūtē) un nebaidieties viens otru uzmundrināt!
Pretestības atspiešanās
Šis ir diezgan vienkāršs, bet vienkāršs (un lēts) veids, kā iegūt nedaudz lielāku pretestību treniņā-dodieties uz atspiešanos pozu (laba forma, ļaudis) un lieciet partnerim viegli piespiest augšējo muguru, kad sākat stumties ārā 90 grādu leņķis.
Izpildiet 10 no šiem un pēc tam pārslēdzieties! (un neaizmirstiet paziņot, cik liela pretestība jums nepieciešama, lai pabeigtu gājienu).
Ķermeņa svara krūšu prese
Šim ir lielas akrojogas vibrācijas (bet, piemēram, vieglāk!), Un jums un jūsu partnerim ir jāuzticas viens otram un jābūt gatavam celties viens otra biznesā. Lieciet partnerim gulēt uz muguras, kājas gurnu platumā; dēlis virs tiem, ar rokām vērsts uz otru pusi kopā ar apakšstilbiem un kājām pie pleciem (ja atļauj augstums!) Kad esat gatavs, pārvietojiet rokas uz partnera apakšstilbiem, lai izmantotu kājas dēļa atbalstam (un pārliecinieties, ka tas jūtas ērti ikvienam, pārvietojoties uz priekšu!)
No turienes jūsu partneris var turēt jūsu potītes un izmantot jūsu kājas kā svaru, virzot tās uz augšu pret griestiem un atpakaļ uz leju pret krūtīm. Tikmēr turpiniet ieslēgt savu kodolu, lai noturētu dēļa pozīciju. Ja jūtaties īpaši stiprs, mēģiniet maisījumam pievienot atspiešanos, saskaņojot, lai jūs saliektu elkoņus, kad tie nolaiž kājas atpakaļ.
Sāciet ar 15 no tiem un noskaidrojiet, cik daudz (ar labu stabilu formu) jūs varat izdarīt minūtē.
Redziet, cik stipra (un nosvīdusi) jūtaties jūs un jūsu partneris pēc dažām šīm kustībām, un varbūt apsveriet iespēju regulāri pārvērst sporta zāles nakti par randiņu nakti.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada februārī.
Pirms došanās, pārbaudiet mūsu iecienītākie sporta zāles piederumi mājās kas nesabojās banku:
