Mēs visi zinām, kā ēst vesels - augļi, dārzeņi, olbaltumvielas, bet patiesībā to darīt var justies satriecoši. Lai vienkāršotu lietas, vislabāk ir saglabāt savu virtuvi ar dažām būtiskām lietām, kuras varat sasniegt atkal un atkal.
Lai gan tas nav pilnīgs visu veselīgo pārtikas produktu saraksts uz planētas, tas ir pārtikas produktu sākuma saraksts, kas var palīdzēt veikt vienkāršas izmaiņas maltītēs un pievienot vairāk barības vielu. Turklāt viņiem nebūs nepieciešams ceļojums uz kādu īpaši slepenu pārtikas preču veikalu.
Mans padoms? Paņemiet to vienu sastāvdaļu vienlaikus un vienu maltīti vienlaikus. Ko darīt, ja brokastīs saberzāt trauku ar kanēļa grauzdiņiem? Pusdienās pagatavojiet sātīgus salātus un rītdienas brokastīs plānojiet olu kulteni ar smūtiju pie sāniem.
1. Aunazirņi
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka slimību novēršanai ir svarīgi atmest gaļu un ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas. Pēc tam kritiķi saka: “Nav gaļas? Kā es varu iegūt olbaltumvielas? ” Viena atbilde: aunazirņi! Tajos ir daudz olbaltumvielu, katrā krūzītē iesaiņojot 39 gramus.
Mēģiniet pagatavot: Pannā aunazirņi un brokoļi
2. Olas
Olas ir pildītas ar olbaltumvielām, D vitamīnu un B12 vitamīnu, un viens pētījums žurnālā Uzturs un pārtikas zinātne faktiski atklāja, ka dzeltenumi satur antioksidantus, kas jums ir noderīgi, novecojot. Bet ne visas olas ir vienādas. Tas, ko vistas ēd, ietekmē olu kvalitāti. Piemēram, Oglendas labākais olās ir divreiz vairāk B12 vitamīna un omega-3, sešas reizes vairāk D vitamīna un par 25 procentiem mazāk piesātināto tauku nekā parastajās olās, pateicoties visu veģetāro barībai, ko tā dod vistām.
Mēģiniet pagatavot: Sasmalcinātas olas uz grauzdiņiem ar pavasara garšaugiem
3. Zaļie
Lūk, ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši miljonu reižu: ēdiet vairāk salātu. Tiesa, salāti ir labi - ja vien tie nav iemērkti krēmīgā, saldā mērcē vai gatavoti tikai no aisberga salātiem. Un nav tā, ka aisberga salāti jums būtu slikti; tas ir tikai tas, ka tam nav nekā. Tā vietā turiet pie rokas kāpostus vai citus zaļo lapu salātus, lai tos sasmalcinātu un pievienotu iepriekš sajauktiem salātu maisiņiem, kur valda aisbergs. Kāposti ir arī lielisks, veselīgs garnējums taco. Un es tikai teikšu: kāpostu čipsi ir nē sliktākais.
4. Citroni
Tikai vienā citronā ir 50 procenti no jūsu ikdienas C vitamīna devas. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevēlaties iekost citronā. Tā vietā izspiediet sulu karstā ūdenī vai zaļā tējā un iekļaujiet miziņu savās vakariņās. (Tam ir arī garšas priekšrocības.)
5. grieķu jogurts
Vai jums patīk guac un citas krēmveida mērces un mērces? Gandrīz vienmēr varat ievietot grieķu jogurtu un atmest majonēzi un skābo krējumu, negaršojot atšķirību. Turklāt, ja atrodaties vilcienā uz augu bāzes, tas ir vēl viens labs olbaltumvielu avots. Labs olbaltumvielu avots? Pārbaudiet. Laba jūsu zarnām? Pārbaudiet. Vai esat pelnījis vietu ledusskapī? Noteikti.
6. Banāni
Banāni nav jāiepazīstina ar to ieguvumiem veselībai, bet vai zinājāt, ka zems kālija līmenis (zvaigžņu barības viela banānā) un depresija ir cieši saistītas? 2008. gadā publicēts pētījums Britu uztura žurnāls konstatēja, ka diēta ar augstu kālija līmeni var mazināt depresiju. Tātad banāni ir ne tikai salds piedeva smūtijiem un garšīga brokastu puse, bet arī var palīdzēt saglabāt jūsu garastāvokli stabilu. Uzvarēt.
Šo ziņu sponsorē Eggland's Best.
