Par tādām iedomajām kā skriešana basām kājām un IV pilienu stieņi var būt jautri lasīt - un nav kauns viņus virpināt -, bet lecot uz šiem vagoniem, tas ne vienmēr būs pamats veselīgs dzīvesveids. Patiešām, vienkāršība un atkārtošanās joprojām valda, tāpēc ir labi veidot veselīgi ieradumi tavā dienā. Šeit ir daži vienkārši, ko izmēģināt katru rītu, ja vēlaties sākt savu dienu ar veselīgāku piezīmi.
1. Dzeriet karstu ūdeni (ar citronu vai bez tā)
Tā vietā, lai meklētu kofeīnu, sāciet ar karstu ūdens glāzi. Tas var negaršot pēc daudz, bet to darot, var uzlabot asinsriti, palīdzēt gremošanai (ideāls pēc svētdienas branča) un pat attīrīt toksīnu ķermeni. Turklāt tas palīdz sasniegt jūsu ūdens kvotu. Runājot par to, pārliecinieties, vai jums ir ūdens kvota.
2. Līdzsvarojiet brokastis
Brokastīs mēģiniet iegūt vienādu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un produktu. Protams, olas ir proteīns. Un, ja jūs neesat tas, kurš katru rītu gatavo brokastis, vāriet visu nedēļu ēdamo partiju. Vienkārši pārliecinieties, ka pērkat augstas kvalitātes olas no veģetāriešiem barotām vistām, piemēram
Oglendas labākais. Tās olās ir divreiz vairāk B12 vitamīna un omega-3, sešas reizes vairāk D vitamīna un par 25 procentiem mazāk piesātināto tauku nekā parastajās olās. Izmēģiniet tos a huevos rancheros iedvesmoti sasmalcināti salāti brokastīs un esi ceļā uz dienu.3. Meditēt
Neatklājiet meditāciju, kamēr neesat to izmēģinājis, un nejūtieties kā peldošs pa mākoni, kaut kas vai dedzinot vīraks. Viss, kas nepieciešams meditācijai, ir mierīgi sēdēt ērtā stāvoklī un pieskaņoties ķermenim. Varat izmēģināt šīs piecu minūšu tehnikas vai lejupielādēt lietotni, kas jūs vada (izmēģiniet Simply Being).
4. Pārvietot
Jūs varat agri celties uz intensīvu HIIT nodarbību vai vienkārši pastaigāties pa kvartālu. Lieta ir kustēties. Vienā pētījumā, ko publicēja Amerikas Medicīnas asociācija, vienkārši palielinot staigāšanas tempu, pētījuma dalībniekiem samazinājās 2. tipa diabēta attīstības risks. Turklāt 2008. gadā publicēts pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos secināja, ka, ja vairāk cilvēku staigātu biežāk, tas varētu palīdzēt samazināt hronisku slimību izplatību.
5. Ielieciet sev superfood
Šeit ir super-neoficiāla superfood definīcija: pārtikas produkts, kas ir vairāk barības vielu nekā citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām. Mums ir ērts superfood saraksts, ko varat ņemt līdzi pārtikas preču veikalā, bet brokastīs padomājiet par mellenēm, zemenēm, mandelēm, āboliem un avokado - lai iegūtu papildu barības vielas, izmēģiniet šīs ceptas olas un avokado.
Jūsu misija: Neatkarīgi no tā, ko ēdat brokastīs, izvēlieties vienu superfood pusi. Vienkārši padomājiet par to, kā tas laika gaitā palielinās.
6. Lēnāk
Tā vietā, lai izripotu no gultas, sagatavotos un iestrēgtu ārā pa durvīm, lai tās sāktu darboties. Ļaujot sev laiku no rīta vienkārši būt, jūs varat tikt galā ar stresu, kas var rasties pārējās dienas laikā. Izbaudiet savu karsto dzērienu pēc izvēles, lasiet grāmatu vai izstiepieties, pārdomājot vakardienu. Šis ir tas “manis laiks”, pēc kura tu vēlies. Protams, dažreiz bērni, neparedzētas situācijas un dzīve kopumā var traucēt, bet vai tas nozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt?
7. Nosakiet nodomus dušā
Ja tā padomā, šo dušā pavadīto laiku tiešām varētu maksimāli palielināt. Kamēr mazgājat šampūnu, nosakiet dažus savas dienas nodomus. Viņiem vispār nav jābūt sportam vai veselīgam uzturam. Tas var būt tik vienkārši: Ko tu šodien vēlies paveikt? Kas tev liks justies piepildītam dienas beigās? Pārdomājiet, kā jūtaties. Pašapkalpošanās mazina stresu, un mazāks stress padara jūs veselīgāku.
Tātad, lai gan ir diezgan grūti noteikt “veselīgu” līdz vienai definīcijai (tas nav gluži a universāla situācija), ir arī grūti noliegt, ka apņemšanās ievērot dažus vienkāršus ieradumus var kaut ko mainīt. Tie ir pārbaudīti un patiesi, un jums tas ir pilnīgi izdevīgi.
Šo ziņu sponsorē Eggland's Best.
