Jūs domājat, ka koncentrēšanās uz savu veselību jāpalielina tikai tad, kad esat jau stāvoklī, taču to ir daudz jūs varat un vajadzētu darīt no veselības viedokļa, pirms ieņemat bērnu vai pat sākat mēģināt to dzemdēt.
Alisa Vitti, integrējoša uztura speciāliste, dibinātāja un izpilddirektore FLO Living un visvairāk pārdotais autors Sievietes kods, dalās savā ieskatā par dažiem svarīgiem soļiem, kas jāveic, lai jūsu ķermenis būtu gatavs grūtniecībai un būtu veselīga grūtniecība.
Veselība un hormoni
Veselība pirms koncepcijas sākas ar pareizu hormonu līdzsvaru. Vitti uzsver hormonu svarīgo lomu, kad runa ir par ieņemšanu, un tā ir viena no pirmajām lietām, kas jums ir jādomā pirms mēģinājuma dzemdēt bērnu. Viņa skaidro, ka lielākā daļa sieviešu darbojas ar noteiktu hormonālās nelīdzsvarotības līmeni, kas nozīmē, ka attiecība starp estrogēnu un progesteronu nav ideāla ieņemšanai. Šī nelīdzsvarotība var notikt daudzu iemeslu dēļ, bet viens no galvenajiem iemesliem ir diēta. "Mēs esam tik ļoti pārdoti, ka pastāvīgi ievērojam diētu, mūsu ķermenis var nebūt optimālā vietā, lai ieņemtu bērnu," skaidro Vitti. Šīs diētas nav tas, ko viņa raksturo kā “prohormonālu”, kas nozīmē, ka tām ir negatīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru.
Ievērojot diētu, daudzas sievietes mēdz izvairīties no taukiem un bez taukiem, pat ja jūsu ķermenis rīkojas pareizi ieņemšanai nepieciešamie hormoni, tie netiek veiksmīgi transportēti visā organismā bez uztura tauki. "Bez pareizām barības vielām vai pietiekami daudz tauku jūsu ķermenis nav optimizēts ieņemšanai, kā arī jums nav barības vielu krājumu jūsu augošajam bērnam," saka Vitti.
Koncepcija un uzturs
Veselības mīklas pirms grūtniecības daļa ir uzturs, kas iet roku rokā ar hormonālo līdzsvaru. "Pirms ieņemšanas jums patiešām jākoncentrējas uz uzturu, jo jūsu hormoni ir izgatavoti no pārtikas," skaidro Vitti. Viņa piebilst, ka diēta ir izšķiroša, lai dotu sev vislabāko iespēju palikt stāvoklī.
Vitti skaidro, ka tas, ko ēdat, un barības vielas, kas rodas, rada iekšēju ekosistēmu, kas ir ideāli piemērota ieņemšanai vai var palēnināt vai kavēt ieņemšanas procesu. "Lai dotu sev vislabāko iespējamo koncepcijas iespēju, jums patiešām jādomā par uzturu."
Veselības padomi pirms koncepcijas
Veselīgs uzturs ir būtisks, ja domājat par grūtniecību, bet tas ir arī stresa līmeņa kontrole, saka Vitti. Viņa paskaidro, ka tad, kad notiek pārāk daudz stresa, jūsu ķermenis nonāk tajā, ko viņa dēvē par “stresa reakcijas režīmu”, kas var pateikt jūsu ķermenim, ka nav īstais laiks grūtniecībai. Ja jūs domājat par grūtniecību, tad pirms grūtniecības iestāšanās jums ir jāsamazina ātrums, jāsamazina stress un jāpiešķir sev vairāk laika.
Vispārīgi runājot, veselība pirms grūtniecības ir tikpat svarīga kā veselīga dzīvesveida saglabāšana grūtniecības laikā. “Jums jāizturas pret sevi un savu ķermeni tā, it kā jūs jau būtu stāvoklī. Tas nozīmē patiešām labi ēst, daudz atpūsties, vingrot un nedarīt pārāk daudz, ”saka Vitti. "Jūsu grūtniecības kvalitāti nosaka viss, ko esat darījis ar savu ķermeni un ievietojis ķermenī pirms grūtniecības iestāšanās."
Ko ēst un kāpēc
Papildus pirmsdzemdību vitamīna uzņemšanai ir daži galvenie pārtikas produkti, kas sievietēm, kuras cer iedomāties, būtu jāiekļauj diētā. Vitti dalās ar dažiem saviem labākajiem pirms grūtniecības ieteikumiem.
Saimniecībā audzētas, brīvi turētas olas: šī brokastu pārtika satur pamatelementu progesterona ražošanai, kas ir būtisks hormons grūtniecībai. Olas satur arī olbaltumvielas un 12 vitamīnus un minerālvielas.
Tumši, lapu zaļi dārzeņi: papildus barības vielām, tumši, lapu zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, zaļie zaļumi, spināti un Šveices mangolds - satur kalciju un magniju, kas palīdz endokrīnajai sistēmai pareizi darboties (būtiski hormonālai līdzsvars).
Saulespuķu sēklas: uzkodas ar saulespuķu sēklām, lai iegūtu labos taukus, B grupas vitamīnus un cinku un palīdzētu līdzsvarot reproduktīvos hormonus.
Griķi: Rīsu vai makaronu vietā pagatavojiet nedaudz griķu, lai veicinātu ovulāciju.
Kanēlis: pievienojiet kanēli kokteiļiem vai auzu pārslām, jo tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un var palīdzēt palielināt ovulācijas ātrumu.
Avokado: pievienojiet avokado salātiem un sviestmaizēm, lai iegūtu neaizstājamās taukskābes.
Vairāk par grūtniecību
5 vienkārši veidi, kā palielināt auglību
10 biežas bailes no grūtniecības un to pārvarēšana
10 pārsteidzošas grūtniecības priekšrocības
