Sākot ar pārtraukumiem darba vietā un beidzot ar trušu caurumu, ko citādi dēvē par sociālajiem medijiem, nav brīnums, ka jums ir grūtības koncentrēties. Visur tiek traucēta visa veida uzmanības novēršana, kas izskaidro, kāpēc jūs varētu bieži saskarties neapmierinātības sajūtas, kad runa ir par sēdēšanu un uzdevuma izpildi sarakstu.
"Mēs dzīvojam tekstu, e -pastu, tālruņa zvanu, sociālo mediju ziņu, aicinājumu izveidot savienojumu cunami un pastāvīgu kārdinājumu doties tiešsaistē iepirkties vai citādi sērfot", Dr Edward Hallowell, ārsts un ADHD eksperts stāsta SheKnows. "Mēs nekad neesam bez piekļuves citur. Mēs esam vienmēr, visur pieejami; tāpēc mēs nekad nekur neesam pilnībā klāt. Mēs dzīvojam izklaidības laikmetā. ”
Tomēr labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā uzlabot spēju koncentrēties. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz visu apkārtējo pļāpāšanu un kņadu.
Vingrinājums
Halovels iesaka piecas minūtes nodarboties ar enerģiskiem vingrinājumiem, pirms koncentrēties uz uzdevumu. "Tas pilnībā maina jūsu smadzeņu asins ķīmiju. Tas ir tāpat kā nospiest smadzenēs atiestatīšanas pogu, ”viņš saka, piebilstot, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērošana palīdzēs arī koncentrēties.
Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas
Kamēr daudzuzdevumu veikšana ir kaut kādā veidā kļuvis par goda zīmi mūsu sabiedrībā, saskaņā ar Dr Tamsin Astor, psihologs un neirozinātnieki un autors Ieraduma spēks: atraisiet savu spēku, attīstot lieliskus ieradumus, mums faktiski vajadzētu rīkoties pretēji.
"Daudzuzdevumu veikšana ir kaut kas tāds, ko mēs visi domājam, ka varam paveikt, taču patiesībā tikai neliela daļa iedzīvotāju ir spējīgi veikt reālu daudzuzdevumu," viņa stāsta SheKnows. “Tas, ko lielākā daļa no mums dara, ir pārslēgties uz priekšu un atpakaļ starp daudzām lietām, ilgāk un mazāk efektīvi. Koncentrēšanās uz vienu uzdevumu vienlaikus padara mūs efektīvākus. ”
Meditēt
Gan Halovels, gan Astors iesaka meditēt, lai palīdzētu koncentrēties. "Tas uzlabo jūsu spēju koncentrēties, jo tā ir pastāvīga prakse atlaist savas domas un atgriezties pie elpas," saka Astors.
Halovels, kurš saka, ka meditācija darbojas ar tiem pašiem neirotransmiteriem, kurus viņš izmanto, lai ārstētu ADHD, iesaka meditēt piecas minūtes pirms sēdēšanas, lai risinātu uzdevumu, kam nepieciešama koncentrēšanās.
Plānojiet savu dienu
“Ja jums ir skaidri noteikta notikumu secība, ir vieglāk koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, jo zināt, ka otram ir noteikts laiks. lietas, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā-piemēram, ēst, trenēties, zvanīt klientiem, savākt bērnus-un netērējat laiku, lai novērstu uzmanību ar lēmumiem, ”saka Astor. Mēģinot vēl vairāk ierobežot ekrāna laiku, iespējams, vēlēsities izvēlēties galda plānotāju dienas plānošanai.
Izmēģiniet Pomodoro tehniku
Astors iesaka izmantot Pomodoro tehnika, laika pārvaldības metode, ko 80. gadu beigās izstrādāja Frančesko Cirillo. Metodē tiek izmantots 25 minūšu garš taimeris, lai sadalītu darbu intervālos, kurus atdala ar īsiem pārtraukumiem.
Lai palielinātu savu produktivitāti, Astor iesaka izvēlēties konkrētu darbu, ko risināt, izmantojot šo tehniku, un pastāstīt par to kolēģiem par atbildību. Pēc taimera izslēgšanas “Ziņojiet par to, kā gāja, un veltiet sev piecas minūtes, lai iegūtu tasi tējas vai izstieptu kājas. Atkārtojiet. ”
Sazinieties ar cilvēkiem bezsaistē
Lai gan pastāvīga saziņa ar cilvēkiem tiešsaistē var novērst mūsu uzmanību, no otras puses, Hallowell iesaka regulāras pozitīva kontakta ar cilvēkiem bezsaistes devas faktiski uzlabot koncentrāciju.
"To es saucu par" otru C vitamīnu "," viņš saka. “Vitamīnu savienojums. Tas varētu nozīmēt smaidu, apskāvienu, siltu sarunu, pastaigu ar draugu. ” Ir zināms, ka kontakts klātienē mazina stresu, un stress traucē mūsu spējai koncentrēties, viņš skaidro.
Pārvaldiet savu stresu
Faktiski stresa pārvaldība ir ārkārtīgi svarīga, koncentrējoties. "Stresa hormoni - adrenalīns un kortizols - ir paredzēti, lai mūsu ķermeņi varētu cīnīties vai bēgt, un viņi to dara, atvelkot asinis no smadzenēm un zarnām līdz ekstremitātēm," skaidro Astors. "Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes nedarbojas tik labi, kad esat stresa stāvoklī."
Tāpēc viņa iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī, regulāri vingrot, meditēt un ēst labu ēdienu. "Serotonīns, kas jūtas labi, ir jūsu zarnās, tāpēc tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu," viņa saka.
Lai gan mēs, iespējams, nekad neesam brīvi no traucējošiem faktoriem, veltot laiku vingrošanai, meditācijai, saziņai ar mīļajiem un ieplānojot savu uzdevumu sarakstu, mēs beidzot varam saprast, kā koncentrēties.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada novembrī.
Pirms došanās ceļā, šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām garīgās veselības lietotnēm par pieņemamu cenu:
