Jei aerobinio šokio užsiėmimai jus žiovauja, smūgiuokite ir smūgiuokite kūną į formą su Kenpo. Ellen Nalaboff, įžymybė fitnesas guru, gyvenimo treneris ir „Ellen's Fitness Studio“ Niujorke savininkas, meta iššūkį išbandyti šį penkių žingsnių žingsnį „Kenpo“ karatė treniruotė - ji ne tik susmulkina kalorijas, bet ir sustiprina bei tonizuoja kiekvieną jūsų raumenį kūnas.
Kenpo treniruotė
Nalaboff tiki ne tik tinkamu kūnu, bet ir moko klientus būti stipriais tiek kūnu, tiek protu, kad pasiektų optimalų rezultatą sveikata ir sveikata. Šis „transformacijos guru“ turi daugybę pagyrimų ir sertifikatų, įskaitant vieną iš „Deepak Chopra“ Pirminės meditacijos centre, ir ji yra visada pasirengusi suteikti klientams fizinei ir psichinei įrangai fitnesas. Norėdami išnaudoti visas „Nalaboff“ viso kūno „Kenpo“ treniruotės galimybes, proto įsitraukite kiekvieną smūgį, smūgį ir smūgį. Suteikite kiekvienam žingsniui tikslą ir tikslą.
Apšilimas - nuo 5 iki 10 minučių
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pašildytas ir paruoštas judėti. Kelias minutes vaikščiokite ir bėgiokite vietoje, tada atlikite šokinėjimo kėliklius, lengvus pritūpimus ir atsilenkimus, švelnius šoninius lenkimus, lėtą smūgį ir mažus smūgius, kad raumenys būtų paruošti intensyvesniam darbui.
Kvadratinis arklio atbulinis smūgis
Dirba keturgalviai, sėdmenys, nugara, dilbiai
Pradinė padėtis: Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o nugara tiesi. Sulenktu kumščiu ištieskite dešinę ranką tiesiai ir padėkite kairę alkūnę prie šonkaulių, kairę ranką sulenkę, o kairę ranką sugniaužę kumščiu.
Judėjimas: Greitai ir stipriai keiskite smūgius, iškvėpdami muškite.
Atlikite: 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės 3 rinkiniams
