Mes visi ten buvome - žadintuvas skamba 6 val. Ryto, bet užuot šokęs iš lovos, pasikrovęs energijos treniruotėms, paspaudžiate snaudimo mygtuką ir apsiverčiate atgal. Ir tai yra intensyvios spiralės pradžia fitnesasmotyvacija į neaiškų kaltės jausmą galvoje, kuris sako: „Aš tikrai turėčiau grįžti į treniruotę“.
Ir žinai, kaip aš žinau šį jausmą? Aš buvau ten. Aš galiu turėti mankštos mokslų magistro laipsnį ir aukšto lygio asmeninio mokymo sertifikatą už mano vardo, tačiau tai nereiškia, kad nesusidūriau su savo pačios kova su motyvacija. Vienintelis skirtumas yra tas, kad aš išlavinau keletą įgūdžių, kad padidinčiau savo motyvaciją ir atkaklumą, kad galėčiau tęsti darbą, kai bus sunku.
1. Sumaišykite savo intensyvumą
Nėra taisyklių knygos, kurioje sakoma, kad kiekvieną kartą einant į sporto salę reikia treniruotis dideliu intensyvumu. Tiesą sakant, nuolatinės didelio intensyvumo treniruotės gali sukelti perdegimą ir per didelę treniruotę. Scott Danberg, kūno rengybos direktorius
Pritikino ilgaamžiškumo centras „Pritikino ilgaamžiškumo centre mes mokome savo svečius, kad geresnė sveikata mankštinantis atsiranda„ jaučiant treniruotės švytėjimą “, o ne visada Kitaip tariant, turėtumėte sumaišyti savo kasdienybę, kad vieną dieną sunkiai dirbtumėte, kad „pajustumėte deginimą“, bet tęskite tai su saikinga rutina, kai „pajusite švytėjimą“. Jūs netgi galite tai padaryti mažo intensyvumo dieną, kai tiesiog „jaučiatės troškinkite “.Ir patikėkite manimi, daug lengviau nuosekliai įveikti tas sunkias dienas, kai žinote, kad galite jas sekti lengviau.
2. Nusipirkite gražių drabužių
Nenuvertinkite sporto drabužių galios. Kai man buvo 11 metų, ir pirmą kartą svarsčiau, ar užsiregistruoti krepšiniui, vieną iš daiktų, kurį uždėjau „Pliusų“ sąrašas buvo „brangūs batai“. Aš toliau sportavau ir toliau žaidžiau daugeliui metų. Vienuolikmetė aš supratau ką nors galingo-kartais mergaitės drabužiai priverčia tai padaryti.
Jei jums sunku laikytis savo programos, suteikite sau šiek tiek laisvės nusipirkti keletą puikių treniruotės drabužių ar ryškių bėgimo batelių, tada leiskite sau juos dėvėti tik tada, kai esate mankštindamasi. Lacey Stone, įžymybių kūno rengybos treneris, dirbęs su Jessica Alba, Amanda Seyfried ir Kelly Osbourne, sutinka: „Nusipirkite šviežių naujų smūgių ar naują ansamblį. Tokiu būdu, eidami į sporto salę, norėsite judėti “.
3. Švęskite mažus pasiekimus
Ar šią savaitę lankėtės sporto salėje tris dienas? Jei taip, paglostykite sau nugarą. Svarbu pripažinti ir pasidžiaugti mažais pasiekimais. Betty Herberger, įmonių trenerė Didžiausias pralaimėtojų kurortas sako: „Jei neturite mažų pasiekimų, neturėsite didelių. Kiekvieną dieną išsikelkite sau tikslą, o kai tai padarysite, švęskite jį “.
4. Siekite atskaitomybės
Galų gale jūs esate atsakingas už jūsų pasirinkimą, tačiau tai nereiškia, kad negalite padėti. „FLEX Studios NYC“ „FLEX Pilates“ direktorė Jenn Seracuse pabrėžia atskaitomybės svarbą: „Aš esu didžiulė atskaitomybės, kaip motyvacinės priemonės, gerbėja. Jei kam nors leisite žinoti savo treniruočių planą, daug didesnė tikimybė, kad tai įvykdysite “.
Ir jūs galite žengti dar vieną žingsnį, įtraukdami savo šeimą ir draugus į savo tikslus. Serakūzas pateikia pavyzdį: „Sukurkite iššūkį tarp draugų, kad bent mėnesį penkis kartus per savaitę treniruotumėtės ir rašytumėte vienas kitam savo treniruotes. Tai išlaiko pagreitį ir taip pat padeda sukurti palaikymo sistemą, kuri padės jums sekti kelią “.
5. Būkite nuoseklūs
Nuoseklumas gali atrodyti ne kaip „paslaptis“, bet galiausiai tai yra raktas į sėkmę ir vienas sunkiausių įvaldomų triukų. Dėl nuoseklumo yra tai, kad net jei popieriuje tai skamba nuobodžiai, tai duoda greitų rezultatų. Ir kaip teigia treneris, geriausiai parduodamas autorius ir ISSA „Wellness“ direktorius John Rowley: „Greiti rezultatai yra galingi, nes jie sukuria pagreitį ir motyvaciją. Kai esate nuoseklus, pradedate matyti išmatuojamus rezultatus, o tai savo ruožtu daro jus labiau motyvuotus. Nuoseklumas ir rezultatai yra sėkmė visą gyvenimą “.
Suplanuokite savo treniruotes ir laikykite jas nepalaužiamu susitikimu, siekdami bent keturias treniruotes per savaitę keturias savaites. Jei ketinate tai padaryti, keturias savaites galite padaryti bet ką ir būsite nustebinti matomais rezultatais. Ir kaip sako Rowley, šie rezultatai paskatins didesnę motyvaciją.
6. Įgalinti save
Protas yra galingas dalykas. Jei sugebėsite įsisavinti keletą frazių, kad tęstumėte save, nustebsite, ką galite pasiekti. Pavyzdžiui, Rhonda See, dviejų „Sky Zone“ batutų parkų Niujorke trenerė ir savininkė siūlo frazę: „Aš esu atsakingas“. Ši frazė „sukuria kontrolės jausmą, atkaklumą rezultatas."
7. Žinokite savo laiko sukėlėjus
Vince Han, mobiliosios sveikatos bendrovės „Coach Alba“ generalinis direktorius ir įkūrėjas, turi įdomią savikontrolės perspektyvą. „Dauguma žmonių gali nustatyti konkretų paros laiką, kada jų geriausi ketinimai nepavyks. Pavyzdžiui, vėlai vakare, kai trokštate užkandžių, per pietus su draugais arba iškart po darbo, kai jie nesinori mankštintis “. Hanas šiais laikais reiškia „sukurkite ar pertraukite akimirkas“. Sukūrę mini planus, kaip įveikti šiuos sunkius veiksnius, galėsite išlikti takelis.
8. Sekite tvarią treniruotę
Jei nenorite tapti kitu amerikiečių kariuomene Ninja, neturite treniruotis kaip vienas. Supraskite, kad beprotiškos treniruotės nėra tvarios, todėl nereikia šokinėti ant kiekvieno fitneso vagono ar bandyti laukinių treniruočių, ypač jei jos jums nepatinka.
Jerry Greenspanas, kūno rengybos ir dinamikos ekspertas, turintis M.S. knygoje „Mechanics of Human Movement“ rašoma: „Primenu sau, kad vienintelė priežastis mokytis kaip jūrų laivyno ruonis yra todėl, kad esu karinio jūrų laivyno ruonis. Priešingu atveju man tereikia atlikti pagrįstą treniruotę, kuri palaikytų mano kūno tonusą ir sveiką. Aš per daug mėgstu save, kad galėčiau pasidaryti „beprotišką“ treniruotę. Kaip pone Miyagi sakė originalo Karate vaikis„Balansas - raktas į gyvenimą, raktas į karatė“.
9. Nustatykite pasiekiamus tikslus
Nėra nieko blogo, jei nori numesti 100 kilogramų ar nori varžytis bikinio varžybose - tai puikūs tikslai. Bet jie yra dideli tikslai. Ir jei neskaidysite jų į labiau pasiekiamus gabalus, greičiausiai būsite nusivylę ir nusivylę.
„Mano motyvacijos paslaptis yra ta, kad sėkmė gimdo sėkmę“, - sako FIT4MOM įkūrėja Lisa Druxman. „Dauguma žmonių kelia kartelę per aukštai ir pasijunta nesėkmingi, kai praleidžia ženklą. Vietoj to, išsikelkite labai mažus tikslus, kuriuos tikrai pasieksite. Jie bus puikus rezultatas “.
10. Raskite tinkamą instruktorių
Ne kiekvienas pratimų instruktorius yra aukštos kokybės instruktorius, ir net kai kurie geriausi instruktoriai gali nesuvokti jūsų asmenybės ar tikslų. Prieš įsipareigodami vienam, skirkite laiko susipažinti su skirtingais instruktoriais ir įvairiomis pratimų formomis. Tracy Carlinsky, garsenybių trenerė iš Bruklino „Body Burn“, siūlo: „Raskite instruktorių, kuris nuolatos jums kvies iššūkius kiekvienos pamokos metu. Mus visus skatina skirtingi asmenybės tipai, todėl raskite žmogų, kuris kalbėtų apie jus ir jūsų poreikius “.
11. Prisijunkite prie internetinės grupės
Jei nesate pasiruošęs eiti į sporto salę ir jaučiatės nervingas dėl savo tikslų pasidalinimo su šeima ar draugais, internetas yra gražus dalykas. Yra daug internetinių grupių ir socialinių tinklų žymų, kurios gali padėti jus įkvėpti ir išlaikyti motyvaciją. Kayla Itsines, asmeninė trenerė ir įkūrėja „Bikini Body Training Company“, sako: „Prisijungimas prie grupės internete, taip pat motyvacinės kūno rengybos paskyrų stebėjimas socialinėje žiniasklaidoje leidžia anonimiškumą. Kuo labiau apsupsite sveikos gyvensenos vaizdus, diskutuosite su kitais ir įsisavinsite naują informaciją, tuo lengviau pakeisite savo gyvenimo būdą “.
12. Padarykite progreso nuotraukas
„Itsines“ taip pat nurodo, kad fotografuojant progresą yra puikus būdas pamatyti patiriamus pokyčius, internalizuoti ir patvirtinti savo sėkmę. „Kai rasite savo emocinę motyvaciją, padarykite progreso nuotraukas. Norint užtikrinti nuoseklumą, juos reikia vartoti tuo pačiu metu, tą pačią dieną, kiekvieną savaitę ar mėnesį su tais pačiais drabužiais. Palyginus šias nuotraukas laikui bėgant, matomi nedideli kasdien vykstantys pokyčiai, kuriuos dažnai sunku pastebėti.
13. Tegul tai būna smagu ir naudinga
Treniruotis nebūtinai turi būti šlykštu. Jei nekenčiate bėgti, nebėkite. Jei nekenčiate lankytis sporto salėje, neikite į sporto salę. Ieškokite sporto galimybių, kuriomis teisėtai mėgaujatės, arba toliau išbandykite naujas galimybes, kol rasite sau patinkančią. Prieš pasamdydami trenerį ar grupinių pratimų vadovą, įsitikinkite, kad ji supranta linksmybių svarbą, kaip ir Robbie Darby iš „Rad Live Fitness“. „Mano mėgstamiausia treniruotės motyvacija yra„ padaryk tai linksma ir padaryk tai. “Skatinu šokių vakarėlius tarp pritūpimų ir atsileidimų ir visada nusistatau sau atlygio taką. Pavyzdžiui, jei kiekvieną savaitę laikausi savo treniruočių plano, pasilepinu pedi ar nauju lūpdažiu “.
14. Sukurkite apraiškų žurnalą
Savo tikslų užrašymas, svajonė apie savo ateitį ir pažangos katalogavimas gali būti galinga priemonė. Alyson Charles, kūno rengybos ir sveikatingumo trenerė bei „The Juice“ vedėja „Veria Living TV“ tinkle, siūlo jums „Paimkite tuščią žurnalą ir užpildykite jį vaizdais, citatomis ir patvirtinimais, kurie jums padės ir padės kelionė. Žurnalo kūrimo procesas labai aiškiai parodys, ką norite pasiekti ir kaip tai atrodo bei jaučiasi “.
Sukūrę žurnalą, visada laikykite jį šalia savęs ir reguliariai vartykite. Tai padeda įtvirtinti tikslus ir sutelkti dėmesį į tai, ko norite pasiekti.
15. Tik velniai daryk
Rimtai, tiesiog padaryk tai be proto. Neduokite sau laiko apie tai pagalvoti ar atleisti save nuo savo kasdienybės. Michelle Bridges, kūno rengybos ir sveikatos ekspertė ir kūrėja 12 savaičių kūno transformacija daro tai savo mantra su savo klientais. „Aš raginu savo klientus nukreipti„ JFD! “, Kai jie jaučiasi nemotyvuoti, užsiėmę ar pavargę. Kaip visada sakau, motyvacija yra kaip blogas vaikinas - niekada ten, kai tau to reikia. Užuot laukę motyvacijos, sutelkite dėmesį į įsipareigojimą, rutiną ir atkaklumą “.
Daugiau treniruočių patarimų
Našumą gerinantys treniruočių drabužiai
Pratimai, kurie tonizuoja per 2 savaites
Pradedančios treniruotės jums patiks
