Atrodo, kad šiais laikais visi važiuojame vienu greičiu: greitai. Mes žinome, kad turėtume reguliariai mankštintis, bet kas turi laiko? Tarp sporto, verslo susitikimų ir namų ruošos, kaip išspausti kūno rengybą? Su šiek tiek protingu planavimu tai įmanoma.
Jei jūsų gyvenimo tempas ir jūsų tvarkaraščio intensyvumas apsunkina pratimų įtraukimą, patikrinkite šiuos paprastus būdus, kaip juos suspausti, ir linksminkitės!
Pabusti anksti
Yra priežastis, kodėl šis yra pirmasis sąraše - iš pradžių pašalinkime mažiau populiarųjį. Įvertinus viską, kartais vienintelis būdas skirti laiko mankštai yra pabusti ir pradėti anksčiau. Kad padėtumėte savo kūnui priprasti, pradėkite tiesiog pabusti 15 ar 20 minučių anksčiau, tada atsikelkite dar anksčiau, priklausomai nuo to, kiek laiko jums reikia. Iš pradžių tai gali būti sunku padaryti, tačiau netrukus įgysite kūno rengybos režimą, kurį galėsite nešiotis su savimi, nesvarbu, kokio tvarkaraščio galite laikytis visą dieną.
|
Pasivaikščiokite pietų metu
Nesvarbu, ar dirbate nuo 9 iki 5, ar kapinių pamainą, pabandykite suspausti per pietų treniruotę netoliese esančiame treniruoklių klube arba tiesiog apsiavę sportbačius ir vaikščiodami. Taip pat galite slysti per 10 minučių pratimų pertraukas visą dieną, kad jūsų kūnas ir smegenys pailsėtų nuo sėdėjimo prie kompiuterio visą dieną. Gintarė iš Finikso turi gana griežtą kūno rengybos režimą, tačiau primena mums, kad per 30 minučių galite nueiti dvi mylias ir ji jau numetė daugiau nei 100 kilogramų. Eik Gintaras!
Darbas cha-cha
Lunga, maišoma, krenta ir maišoma. Keliai, keliai, keliai! Ruošdami vakarienę apsivilkite treniruotės drabužius ir pasigaminkite linksmybių. Stiprinkite melodijas ir šokite, kai šluostote, siurbiate dulkes ir dezinfekuojate. Vidutinis žmogus namų darbams skiria apie 6 valandas per savaitę. Pagalvokite, koks aktyvus galite būti per tą laiką! Kas žino, tai gali net padaryti darbus šiek tiek linksmesnius.
Reklamos pertraukos
Dauguma tinklo programavimo parodos pertraukų metu parodo jums 30 sekundžių reklamos seriją, o daugumoje jų yra mažiausiai keturi. Atsistokite nuo sofos ir padarykite šokinėjimo lizdus! Galite sudeginti 10 kalorijų, atlikdami šokinėjimo lizdus 30 sekundžių - tai reiškia, kad teoriškai galite sudeginti 40 kalorijų per savo pasirodymo reklamines pertraukas.
Savaitgalio karys
Jei atrodo, kad jums tiesiog nepavyksta to padaryti pakankamai, kad galėtumėte mankštintis darbo dienomis, sutelkite dėmesį į savaitgalius, kai turite daugiau lankstumo ir laiko. Užblokuokite didesnę laiko dalį, kad kompensuotumėte, jog per savaitę nesinaudojote mankšta. Būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte iš karto per sunkiai, bet padalykite į vidutinio intensyvumo treniruotes, kurias jūsų kūnas gali ištverti.
Pratimai yra investicija į jūsų sveikatą, o ne tik į išvaizdą ar dešimt metų pragyvenimą. Perjunkite žemą pavarą ir neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis trukdytų jūsų investicijoms.
Daugiau greitų kūno rengybos patarimų
- Greitos 15 minučių treniruotės jūsų įtemptam gyvenimui
- Greitos 15 minučių treniruotės mamoms
- 5 gudrybės, kaip įterpti kūno rengybos į savo dieną
