Artėjant vasarai, jūs tikriausiai žiūrėjote į veidrodį ir norėjote, kad jūsų pilvukas, šlaunys ir apačia atsigautų. Deja, įkaista paplūdimio kūnas iš jūsų pusės reikės šiek tiek pasistengti. Padėjome tai padaryti lengviau, suradę keletą mankštos pratimų ir dietos patarimų, kaip sulieknėti greičiau, nei galite pasakyti „Wollongong“.
Atlikite kardio treniruotes tris dienas per savaitę
Tris dienas per savaitę atlikite 30 minučių kardio pratimų, kad būtumėte pasiruošę savo bikini. Kardio treniruotės gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą atsikratyti nepageidaujamų žaizdų. Geriausi kardio pratimai yra bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ar plaukimas. Jei nuspręsite atsikratyti kalorijų, vaikščiodami laikykite pilvą, kad gautumėte papildomos naudos pilvo pūtimui.
Pasipriešinimo treniruotė
Į savo žodyną įtraukite žodžius „pritūpimai“ ir „lunges“, kad padėtumėte kojoms, užpakaliui ir šerdžiai. Norėdami atlikti atsilenkimus, atsistokite kojas kartu, viena koja ženkite į priekį (arba į šoną, jei atliekate šuolius į šoną) ir lėtai nuleiskite kūną į nusileidimo padėtį. Laikykite 90 laipsnių kampą keliu virš kulkšnies. Nuo kulno lėtai stumkite atgal į pradinę padėtį.
Pritūpimą atlikite stovėdami kojas klubų atstumu vienas nuo kito ir, jei įmanoma, lėtai nuleisdami kūną, kol užpakalis sutampa su keliais. Nuo kulnų lėtai stumkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite vieną ar tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvienam judesiui, kad paruoštumėte savo kūną paplūdimiui.
Atsisakykite baltųjų angliavandenių
Duona iš baltų miltų, makaronai ir ryžiai dažniausiai eina tiesiai į juosmenį ir neleidžia įkaisti paplūdimio kūnui. Iškeiskite juos į rudas, pilno grūdo versijas. Galite valgyti raudonos mėsos, tačiau pilvas nebus toks sunkus, jei reguliariai valgysite kalakutieną, vištieną ar žuvį. Taip pat nepamirškite vengti druskos, nes tai gali išpūsti pilvą.
Sumažinti celiulitą
Geros naujienos yra tai, kad jei laikotės mūsų ankstesnių patarimų, jūs jau kovojate su savo duobėmis. Tinkama mityba, pakankamas fizinis krūvis ir gausus vandens kiekis pagerina jungiamojo audinio cirkuliaciją, sumažina atliekų kiekį ir sumažina riebalų ląsteles, todėl jūsų iškilimai atrodo mažiau susipūtę. Rezultatas: kūnas, paruoštas bikini.
Nors nėra įrodymų, kad anticeliulitiniai kremai veikia, jų masažas į odą stimuliuoja kraujotaką ir limfos nutekėjimą. Drėkindami odą priemonėmis, kuriose yra vaisių rūgščių ar vitamino A, galite sumažinti raukšles ant pilvo.
Slėpti strijas
Nesvarbu, ar jūs juos gavote dėl paauglių augimo šuolio, ar po svorio padidėjimo, ar nuo nėštumo, strijos gali slopinti jūsų saulėtą dieną paplūdimyje. Nors jie niekada visiškai neišnyks, purškiamos ar kreminės įdegio procedūros be saulės gali padėti užmaskuoti strijas. Kai kurie vandeniui atsparūs kūno makiažai, atitinkantys jūsų odos atspalvį, gali padaryti tą patį. Jei šios priemonės jums nepatinka, nusipirkite mielą berniuko trumpą maudymosi kostiumėlį, kad paslėptumėte žymes ant šlaunų ir sėdmenų, kad paruoštumėte savo kūną paplūdimiui.
Skaityti daugiau
Geriausi valgiai moterims po treniruotės
5 būdai išlikti jauniems
5 priežastys, kodėl verta
