„Norėčiau sutvarkyti ir pagerinti savo formą kūnas Šiais metais. Aš girdėjau svorio kėlimas gali padėti, bet bijau, kad pasidarysiu per didelė ir atrodysiu vyriškai “. Jei tai jūs, nereikia jaudintis. Ne tik daro svorių kilnojimas pagerinti raumenų tonusą, jis gali suteikti jums kreivą išvaizdą, lieknindamas juosmenį ir formuodamas kūną nuo pečių iki kulkšnių. Štai kodėl turėtumėte kilnoti svorius.
Vyrai kasa moterų raumenų tonusą
Raumenų tonas yra svarbi tinkamos ir patrauklios išvaizdos dalis. Vyrai paprastai traukia moteris, kurių juosmens ir klubų santykis yra 7:10. Šiuos matavimus galima pastebėti šiandienos įžymybėse ir jie buvo rasti skulptūrose ir paveiksluose, datuojamuose 1500 m. Nebent planuojate sekti konkurencingą kūno formuotoją fitnesas planą, jums nereikia jaudintis, kad tapsite per daug raumeningi. Vidutinis svorio kėlimas gali suliekninti juosmenį ir klubus, kad padėtų jums pasiekti seksualus, kreivos išvaizdos.
Seksuali svorio kėlimo nauda moterims
Įtraukite svorio kėlimą į savo savaitės kūno rengybos planą ir jums patiks rezultatai.
Kodėl moterys turėtų kelti svorius:
- Geresnis raumenų tonusas nuo galvos iki kojų
- Plonesnė iškirptė ir pečiai
- Tvirtesni pažastys
- Plonas, apdailus, tvirtas šerdis
- Tvirtesnis užpakalis su pakėlimu ir forma
- Lieknos, dailios kojos
Svorio kėlimas, siekiant fizinės jėgos
Be kūno formavimo naudos, kilnojant svorius, pagerės jūsų bendra sveikata.
Kėlimo svoriai gali padidinti kaulų tankį
Reguliarus svorio kėlimas padeda išvengti osteoporozė stimuliuojant kaulų regeneraciją.
Kėlimas svoriu daro jus stipresnius
Įsivaizduokite, kad pakeliate tą sunkų nešiojamojo kompiuterio krepšį, mažylio ar maisto prekių maišelį ir suprasite, kad jis jaučiasi lengvesnis, nei tikėjotės! Tai stiprinantis jausmas.
Keldami svorius sumažina traumų riziką
Dirbdami namuose ar kieme, būsite mažiau linkę į nugaros įtampą, pečių sužalojimus ir kojų skausmą, pakeldami kasdienius daiktus.
Keldami svorį nebūsite stambūs ar vyriški
Galbūt vis dar abejojate, ar kilnojant svorį atrodysite kaip vyras. Turiu gerų naujienų: didžioji dauguma moterų nėra linkusios vystyti stambių, vyriškai atrodančių raumenų, jei jos vidutiniškai kilnoja svorius. Moterys, besivaržančios kūno formavimo varžybose (taip pat ir vyrai kūno formuotojai), mėnesius ar metus griežtai treniruojasi su labai dideliais svoriais. Šie sportininkai paprastai naudoja įvairius baltymų papildus ir našumą gerinančias chemines medžiagas, kad padidintų svorio kėlimo poveikį raumenims.
Pradedančiųjų svorio kėlimo vadovas
Dabar, kai įsipareigojote pradėti kelti svorius, štai ko jums reikia norint pradėti.
Pora hantelių: Pora 5 ar 10 svarų hantelių pradžiai padės. Jie yra nebrangūs (nuo 15 iki 20 USD) ir juos lengva rasti bet kurioje fitneso parduotuvėje ar mažmeninės prekybos parduotuvėje. Hanteliai būna kelių formų ir spalvų ir dažnai yra padengti minkšta medžiaga, padedančia apsaugoti jūsų grindis ir kojų pirštus, jei paslystumėte.
Tinkamas svoris: Pasirinkite hantelio svorį, kurį su didelėmis pastangomis galite „susukti“ nuo trijų iki aštuonių kartų. „Garbanė“ yra paprastas judesys: stovėdami tiesiai, laikykite hantelį viena ranka, ranka remdamasi į šoną delnu į priekį. Tada sulenkite alkūnę, kad pakeltumėte svorį iki bicepso. Jei galite lengvai užbaigti 10 garbanų, jums reikia didesnio svorio. Jei negalite pakelti svorio bent tris kartus, pabandykite ką nors lengvesnio.
Svorio kėlimo tvarka: Apsvarstykite galimybę susitarti su asmeniniu treneriu, kuris gali jums pradėti treniruotis pradedantiesiems ir išmokyti, kaip atlikti kiekvieną svorio kėlimą pratimas teisingai. Stenkitės atlikti svorio kėlimo procedūrą du ar tris kartus per savaitę.
>> Išbandykite šią svorio kėlimo treniruotę-tris dinamiškus judesius, kad pasiektumėte viso kūno rezultatus
Daugiau kūno rengybos tendencijų moterims
Įžymybių fitnesas: „Piloxing“
Holivudas 411Megan Tevrizian įgauna naujausią įžymybių fitneso pamišimą - „Piloxing“. Pažiūrėkite, kodėl tokios žvaigždės kaip Hilary ir Haylie Duff, Ashley Tisdale ir Brittany Snow negali gauti pakankamai šio Pilateso ir bokso kryžiaus!
Daugiau apie svorio kėlimą moterims
- 10 priežasčių, kodėl moterys turėtų kilnoti svorius
- Gaukite superfit su superslow atsparumo treniruotėmis
- Ar jums gresia sunkumų keliant traumas?
