Jei manote, kad jūsų tvarkaraštis yra supakuotas su darbo terminais, šeimos veikla ir užimtas socialinis gyvenimas, galbūt neturėsite papildomo laiko praleisti valandų valandas sporto salėje, plaukuodami kūną. Užuot spyręs savo fitnesas į kelkraštį, pritaikykite šias dešimt 10 minučių treniruočių savo dienai.
Dirbkite mažiau, būkite labiau motyvuoti
Daugeliui žmonių sunku motyvuoti reguliariai mankštintis ir nukristi, nes trūksta motyvacijos, riboto laiko ar nuobodulio. Galite būti labiau pasiryžę treniruotis trumpesniais intervalais.
Geriausias fitneso patarimas: kokybė, o ne kiekybė
Pratimai neturi būti daug laiko reikalaujanti veikla, kad jie būtų veiksmingi. Pietų Baringtono parko rajono asmeninė trenerė Valerie Brewster mano, kad kokybė turėtų būti sutelkta į kiekį. „Jei sunkiai dirbate 10–15 minučių, tai geriau nei valandą eiti į sporto salę ir nebūti produktyviam“.
10 minučių treniruotės
Toliau išvardytus 10 pratimų galite atlikti per 10 minučių, kai žiūrite mėgstamą televizijos laidą arba laukiate, kol užsidegs jūsų viryklės laikmatis. Taigi, nesvarbu, ar norite tonizuotų rankų, ar nuostabių šešių pakuočių, reguliariai naudokite šiuos greitus judesius, kad būtumėte fiziškai aktyvūs, ir jūsų kūnas neturės kito pasirinkimo, kaip tik pasikeisti.
„Powerwalk“
Vaikščiojimas yra vienas populiariausių ir rekomenduojamų pratimų ilgalaikiam svorio metimui, nepriklausomai nuo dydžio ar amžiaus. Per pietų pertrauką eikite per 10 minučių pasivaikščiojimą elektra arba susiraskite vaikščiojantį bičiulį ir pasivaikščiojimą po vakarienės. Reguliarus vaikščiojimas padės numesti svorio ir sustiprins raumenis.
Kikbokso smūgiai
Niekas nepadeda kovoti su tokia įtempta diena kaip kikboksas. Taigi nuleiskite plaukus ir pašalinkite savo dienos nusivylimus pratimas, naudojant šią bokso techniką:
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Stovėdami pritūpę, šiek tiek sulenkite kelius, sutraukite pilvo raumenis ir greitai mesti smūgius bei smūgius tiesiai per krūtinę, kaitaliodami smūgius. Pasukite juosmenį pirmyn ir atgal, kol greitai trenksitės, kad dirbtumėte. Norėdami atlikti pažangesnę kardio treniruotę, maišykite kojas pirmyn ir atgal, kai metate greitus smūgius. Mesti greitus smūgius 90 sekundžių, tada pailsėti 30. Pakartokite dar keturis kartus.
Pasivažinėkite dviračiu
Pasinaudokite šiltu oru ir leiskitės greitai pasivažinėti. Važiavimas dviračiu yra lengvas pratimas, kuris suformuos jūsų kojas. Nepatogu važiuoti dviračiu lauke? Pasirinkite 10 minučių važiuoti stacionariu dviračiu, kai žiūrite televizorių ar skaitote žurnalą.
Sprinto intervalai
Jei jūsų laikas yra ribotas, greitas bėgimas gali padėti jums pagerinti toną. Nesvarbu, ar pasirinksite bėgti vidaus takeliu, bėgimo takeliu ar lauke, bėgimas yra širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, palyginti su daugeliu kitų pratimų. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, fitneso ekspertai rekomenduoja intervalines treniruotes. 2 minutes važiuokite dideliu greičiu, tada 1 minutę eikite elektra. Pakartokite, kol pasibaigs 10 minučių.
Šokdynė
Galbūt jūs tik manote, kad šokinėjimas virve yra vienas iš jūsų mėgstamiausių vaikystės pramogų, tačiau ši aerobinė veikla yra įdomus ir nebrangus būdas deginti kalorijas. Šokitės jums patogiu tempu. Pabandykite šokinėti 5–10 minučių be pertraukos. Jei tai sunku, padarykite 30 sekundžių pertrauką, kai jums reikia pailsėti, tada šokinėkite atgal!
