Ši intensyvi treniruotė, vadinama „BodyPump“, greitai perima sporto sales ir kūno rengybos klubus visoje JAV, ir tai yra viena geriausių viso kūno treniruočių. Štai ką jums reikia žinoti apie šią daug energijos reikalaujančią, kraują pumpuojančią kūno rengybos treniruotę.
„BodyPump“ pagrindai
„BodyPump“ sukūrė Phillipas Millsas Oklande, Naujojoje Zelandijoje, 1991 m., Norėdamas suvilioti vyrus nuo svorio ir užsiimti aerobika. Tai, ko jis nesitikėjo, buvo toks populiarus tarp moterų. Šiandien programa siūloma daugiau nei 70 šalių ir 10 000 sporto salių bei sveikatingumo klubų visame pasaulyje. Iš esmės „BodyPump“ yra tonizuojanti ir kondicionuojanti svorio klasė, jungianti jėgos treniruotes su aerobiniais pratimais. „BodyPump“ užsiėmimai paprastai trunka valandą; tačiau JK ir Japonijoje pradėjo pasirodyti „BodyPump Express“ klasės (jos trunka tik 30 minučių). „BodyPump“ dalyviai naudoja laisvus svarmenis, štangas ir aerobinio žingsnio platformas, o kiekvienas motyvuoja muzikiniu požiūriu Sesija treniruoja visas pagrindines kūno raumenų grupes, įskaitant kojas, krūtinę, nugarą, tricepsą, bicepsą, pečius ir pilvo. Įprasta sesija susideda iš aštuonių muzikos takelių (kiekvienas kūrinys paprastai yra penkių minučių), o kiekviena daina derinama su tam tikro raumens treniruote. Tarp kiekvienos trasos daromos trumpos pertraukėlės, kad dalyviai galėtų pasitempti, atsigerti vandens ar atsikvėpti.
- Gera pora palaikančių fitneso ar bėgimo batelių
- Vandens butelis (šioje klasėje daug prakaituosite, todėl svarbu išlaikyti hidrataciją)
- Rankšluostis (prakaitui nuvalyti)
- Prakaitą sugeriantys, laisvi drabužiai, kad būtų jauku ir jauku
„BodyPump“ privalumai
Kadangi „BodyPump“ sujungia treniruotes su svoriais ir aerobinę veiklą, manoma, kad treniruotės gali padėti išvengti osteoporozė, vėžys ir širdies bei kraujagyslių ligos, taip pat padeda dalyviams numesti svorio, išlikti tinkamiems ir motyvuotiems dirbk toliau. Norėdami pamatyti rezultatus greitai (per dvi ar tris savaites), norėsite per savaitę (be sveikos mitybos) lankyti dvi ar tris „BodyPump“ pamokas. Kiekviena „BodyPump“ klasė gali sudeginti iki 600 kalorijų, kartu suteikdama jums smagią riebalų deginimo treniruotę, kuri taip pat pagerina jėgą, raumenų tonusą, kaulų tankį ir koordinaciją. Kas tris mėnesius sukuriamos naujos treniruočių procedūros, o tai reiškia, kad jūsų „BodyPump“ treniruotės jausis šviežios ir pagerins jūsų fizinę formą.
„BodyPump“ patarimai
Norėdami išlikti motyvuoti ir be traumų, pateikiame keletą patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti „BodyPump“ treniruotes.1. Pasirinkite tinkamą svorį. Kadangi „BodyPump“ pamokos metu naudojate svarmenis ir štangas, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, nuo kokio svorio svorio turėtumėte pradėti. Svoris paprastai svyruoja nuo 2 iki 12 svarų (arba nuo 1 kg iki 5 kg). Taigi pradėkite lėtai. Palaipsniui didinkite svorio lygį, nes tai yra pagrindinis būdas išvengti sužalojimų.2. Sutelkti dėmesį į formą. Kiekvienoje klasėje svarbu išlaikyti teisingą laikyseną, kad nesusižeistumėte. Laikykite savo sąnarius šiek tiek sulenktus (niekada neužrakinkite alkūnių ar kelių). Ir valdykite savo judesius (netempkite aplinkinių svorių).3. Dėvėkite patogius, kvėpuojančius drabužius. Ir apsvarstykite galimybę investuoti į prakaitą sugeriančią įrangą.4. Atsineškite vandens buteliuką ir rankšluostį. Tai didelio intensyvumo, prakaitą sukelianti treniruotė. Norėdami išlaikyti hidrataciją, norėsite gerti vandenį prieš pamoką, jos metu ir po jos. O turėti rankšluostį prakaitui nuvalyti tikrai pravers.5. Eik anksti. Jei turite klausimų, kiek svorio turėtumėte pakelti ar kaip naudoti įrangą, anksti eikite į pamoką ir pasikalbėkite su vienu iš apmokytų instruktorių. Jų patirtis gali padėti išvengti rimtų sužalojimų, o kalbėjimasis su jais gali užtikrinti, kad iš treniruočių gausite maksimalią naudą.
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau treniruočių ir patarimų
10 geriausių treniruočių grojaraščių
15 naujų treniruočių Naujiesiems metams
Kaip išlikti pasiryžusiam savo fitnesui
