Valentino dieną švenčiama visa meilė, kylanti iš mūsų širdies. Naudokite šias atostogas kaip priminimą, kad jūsų širdis būtų nepriekaištingos formos-pradedant nuo maisto, kurį valgote.
Mūsų širdys yra vienas iš gyvybiškai svarbiausių mūsų kūno organų ir be jų mūsų nebūtų. Širdies priepuoliai šiandien yra amerikiečių žudikai numeris vienas, ir atėjo laikas tai pakeisti. Maistas, kurį valgome, vaidina lemiamą vaidmenį mūsų širdies sveikatai. Atlikdami nedidelius, subtilius mitybos pakeitimus, galime žymiai pagerinti savo mitybą širdies sveikata ir gyventi ilgiau, sveikiau.
Sveikiausi pusryčiai? Plieninės avižos su mėlynėmis ir linų sėmenimis. Mėlynėse gausu antioksidantų, o linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų, kurie abu pagerina širdies sveikatą.
Avižiniai dribsniai
Pradėkite kiekvieną dieną nuo dubenėlio šiltų avižinių dribsnių, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir palaikytumėte stiprų širdies plakimą. Plieno pjaustytos avižos suteikia didžiausią maistinę vertę, todėl rinkitės jas ir įmeskite saują mėlynių, kad padidintumėte.
Migdolai ir graikiniai riešutai
Reikia pasiimti? Gerkite saują migdolų, kad per dieną gautumėte papildomos energijos. Migdolai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kovoja su nuovargiu ir yra daug mononesočiųjų riebalų. Graikiniai riešutai turi didžiausią alfa linoleno rūgšties kiekį iš visų kitų riešutų, kurie gerina širdies ir kraujagyslių funkciją bei kraujospūdį.
Jogurtas
Jogurtas apsaugo nuo dantenų ligų, o dantenų ligos sukelia širdies priepuolius. Tai padeda numesti svorio ir padeda virškinti. Mūsų mėgstamiausias yra graikiškas jogurtas, kuriame yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių nei įprasta.
Pilno grūdo
Visi grūdai yra pripildyti ląstelienos, o tai koreliuoja su mažesne rizika širdies liga. Tie, kurie laikosi dietos, kurioje gausu nesmulkintų grūdų, paprastai yra liesesni ir turi mažesnį cholesterolio kiekį nei tie, kurie to nedaro. Maistas, kuriame gausu neskaldytų grūdų, yra pupelės, citrusiniai vaisiai, kvinoja, avižos ir rudieji ryžiai.
Pupelės
Juodosios ir pinto pupelės padeda sumažinti širdies priepuolių riziką dėl didelio ląstelienos kiekio. Iš esmės jie neleidžia cholesteroliui įsisavinti jūsų sistemoje. Nereikia persistengti - pusė puodelio yra viskas, ko jums reikia norint gauti naudos.
Lašiša
Jei rimtai ketinate sumažinti širdies ligų riziką, suvartokite 2–3 porcijas lašišos per savaitę, kad sumažintumėte savo galimybes 30 proc. Lašišoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina kraujospūdį ir gali padėti reguliuoti širdies plakimą.
raudonas vynas
Aha, dar viena priežastis, kodėl gera gerti raudonąjį vyną. Saikingai geriantys raudonąjį vyną turi mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie nusprendžia negerti. Tačiau svarbiausia yra saikas, o tai yra vienas 5 uncijos stiklas moterims. Raudonasis vynas padidina estrogenų kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių plonindamas kraują ir padidina gerą cholesterolio kiekį. Sveikinu tai!
Kiti būdai pagerinti širdies sveikatą
-
Pratimas. Širdis yra ir organas, ir raumuo, o raumenis reikia dirbti, kad jie būtų naudingesni ir produktyvesni. Lipkite laiptais, o ne liftu, pastatykite automobilį aikštelės gale arba kiekvieną vakarą pasivaikščiokite. Pradėkite nuo mažų dalykų ir nepamirškite, kad smulkmenos susumuoja.
- Nerūkyti. Rūkymas padidina riziką susirgti širdies ligomis ir vėžiu. Iš esmės jūs mokate pinigus, kad lėtai sunaikintumėte save.
- Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Kasmet apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra aukšto kraujospūdžio, ir aptarkite savo bendrą sveikatą. Žinokite, kas vyksta jūsų kūne.
- Išlaikyti sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad antsvorio turintys žmonės dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl valgykite teisingai ir sportuokite, kad išlaikytumėte idealų kūno svorį.
- Streso pašalinimas. Galiausiai, nesijaudinkite! Stresas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą. Kasdien bent 15 minučių eikite pasivaikščioti, medituokite arba tiesiog išjunkite kompiuterį ir telefoną.
Daugiau apie širdies sveikatą
Širdžiai sveikos mitybos ypatybės
Rūpinkitės savo širdimi - pigiai
Širdies sveikatos patarimai iš „Top Chef alum“ Antonia Lofaso
