Treniruotės yra būtinos tiek formai gauti, tiek palaikyti, tačiau maistas, kurį valgote iškart po mankštos, taip pat vaidina lemiamą vaidmenį jūsų kūno rengyboje. Norėdami optimizuoti pratimų atsigavimą ir papildyti raumenis, per dvi valandas po treniruotės valgykite šiuos maisto produktus po treniruotės. Per tą dviejų valandų langą jūsų raumenys yra alkani degalų ir efektyviausiai panaudos angliavandenius, baltymus ir riebalus. Optimalus pratimų atstatymas reiškia geresnius treniruočių rezultatus ir fitneso rezultatus.
Geriausias maistas po treniruotės
Vyšnios ir graikiškas jogurtas
Mičigano universitete atlikti tyrimai rodo, kad valgyti vyšnių prieš ir po mankštos galima sumažinti pratimų sukeltas uždegimas dėl didelio vaisių antocianinų kiekio, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie taip pat suteikia vyšnių jų raudona spalva. Sumaišykite saują vyšnių su puodeliu baltymų ir kalcio supakuoto paprasto graikiško jogurto, ir jūs gausite vieną skanų pratimą atsigaunantį maistą.
Mažai riebus šokoladinis pienas
Turiu pieno? Turėtumėte netrukus po mankštos. Tyrimas paskelbtas žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštose rodo, kad neriebus šokoladinis pienas yra naudingas rehidratacijai, raumenų audinio formavimui ir palaikymui, papildyti raumenis glikogenu, pagerinti tolesnes treniruotes ir papildyti prarastus elektrolitus prakaituoti. Šokoladinis pienas taip pat yra pilnas vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti atkurti raumenis.
Pilno grūdo grūdai ir pienas
Ypač patogu, jei anksti ryte mankštinatės, po 100 % viso grūdo kruopų dubenėlio su neriebiu pienu Remiantis Amerikos koledžo ir sporto medicinos tyrimais, prakaitas gali papildyti jūsų raumenų glikogeno atsargas konferencija. Pilno grūdo kruopose ir piene yra angliavandenių ir baltymų, kurių jūsų raumenims reikia norint atsigauti po treniruotės.
Lašiša, saldžiosios bulvės ir špinatai
Jei mankštinatės prieš pat pietus ar vakarienę, Los Andžele įsikūręs dietos ir kūno rengybos ekspertas Cassandra Corum rekomenduoja atkurti kūną valgant maistą, kurį sudaro „tam tikri baltymai, kompleksas angliavandenių ir riebalų “. Jos mėgstamiausias atgaivinantis maistas po treniruotės yra laukinė lašiša, saldžiosios bulvės ir špinatai. Ji sako: „laukinė lašiša baltymams ir omega-3, špinatai-daug vitaminų ir mineralų, o saldžiosios bulvės-tvariems angliavandeniams“.
Tunas, rudieji ryžiai ir daržovės
Kitas „Corum“ patiekalas po treniruotės yra tunas, rudieji ryžiai ir daržovės. „Viena skardinė lengvo tuno, konservuoto vandenyje, suteikia 42 gramus aukštos kokybės baltymų mažiau nei 200 kalorijų“,-aiškina ji. „Jame taip pat yra daugiau nei 100 procentų niacino dienos vertės (DV), 29 proc. DV vitamino B-6 ir 82 proc. DV vitamino B-12. Įpilkite rudųjų ryžių, kad gautumėte skaidulų ir angliavandenių, ir atsargas su daržovėmis “. Daržovės yra neįkainojamas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, galintis padėti atkurti raumenis.
Daugiau apie fitneso mitybą
Ką valgyti po treniruotės
Kas išeikvoja jūsų energiją?
Ką valgyti prieš treniruotę
