Mūsų šiuolaikinis pasaulis yra fantastiškas. Mūsų gyvenimas yra be galo patogesnis nei prieš 10 ar 20 metų, daugiausia dėl to technologinė pažanga - tačiau tie patys pasiekimai, padedantys palengvinti mūsų gyvenimą, taip pat mus įtraukia didesnė paklausa. Streso lygis yra visų laikų aukščiausias, nes visada tikimasi, kad būsime „įjungti“, o kasdienio gyvenimo tempas pasiekė siaubingą greitį.
Kartais jaučiu stresą ir net negaliu paaiškinti kodėl. Bet padeda žinoti, kad tai gali nutikti bet kam.
Svarbiausia yra išsiaiškinti problemos esmę ir užkirsti jai kelią. Vis dėlto lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Ne tik streso valdymas yra būtinas jūsų psichinei gerovei, bet ir labai svarbus jūsų fizinei būklei sveikata. Ekspertai teigia, kad tie, kurie kenčia nuo per didelio streso, turi didesnę sveikatos problemų riziką tokių kaip širdies priepuoliai.
Daugiau: Kalbėti apie depresiją yra gerai - geriau investuoti į psichinę sveikatą
Vis dėlto jums nereikia laužyti nugaros, kad išvengtumėte streso. Iš tikrųjų svarbios smulkmenos. Šios smulkmenos yra skirtos tam, kad viskas būtų paprasta ir lengva. Ir ar ne to norime, kai patiriame stresą?
1. Patikrinkite save
Pažinti savo protą ir kūną ne visada lengva, bet tai svarbu. Jei jaučiate, kad atsiranda stresas, nelaukite, kol būsite visiškai priblokšti ką nors padaryti. Kuo anksčiau galite tai aptikti, tuo lengviau susidoroti su situacija ir valdyti neigiamus jausmus.
2. Medituokite ir giliai įkvėpkite
Atrodo akivaizdu, tiesa? Aš nesiūlau valandos trukmės meditacijos sesijos kiekvieną dieną, tačiau tai tikrai padeda kiekvieną dieną skirti kelias minutes ramiai sėdėti ir išjungti smegenis. Kai patiriame stresą, mūsų smegenys gali greitai perkrauti, greitai mąstydamos. Raskite ramią, ramią vietą savo namuose ir giliai įkvėpdami patirkite dvasinę tylą.
3. Atraskite atpalaiduojančius kvapus
Aromaterapija ir žvakės puikiai tinka, kai reikia nuraminti. Raskite kvapą, kuris jums tinka ir leidžia gerai jaustis viduje. Daugeliui tai buvo įrodyta levanda sumažinti streso lygį. Smilkalai, užpiltos vonios, žvakės ir difuzoriai puikiai veikia.
4. Juokitės ir dažnai juokitės
Tai iš tikrųjų moksliškai įrodyta juokas gali padėti sumažinti stresą ir jo išvengti. Ir kas vis dėlto nemėgsta juoktis iš gero pokšto ar filmo? Aš esu visiškai kaltas, kad, kai jaučiuosi nusivylęs, užsimoviau ašarėlę, bet pabandykite komediją! Gyvenimas yra per trumpas, kad nerastume priežasčių juoktis - net retkarčiais juoktis iš savęs.
5. Klausykitės mėgstamos muzikos
Muzika yra mano mėgstamiausias gydytojas. JAV Brandeiso universiteto, Ciuricho universiteto, Marburgo universiteto Vokietijoje ir Penningtono biomedicinos tyrimų centro JAV mokslininkai nustatė, kad muzika gali sukelti biocheminį streso mažinimą jūsų kūne. Nesvarbu, ar tai Aretha Franklin, ar Taylor Swift, būtinai reguliariai gaukite mėgstamų uogienių dozę. Pasukite jį ir paverskite savo svetainę savo šokių aikštele.
6. Imkitės vieno dalyko vienu metu
Žinoma, gyvenimas užimtas. Ir pasaulis sukasi greitai, bet nesistenkite visko spręsti vienu metu. Tai sunku ir nesveika. Būkite dabartyje ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti tą akimirką. Rytoj jų bus daugiau, o vakar praėjo. Daryk tai, ką gali, ir suprask, kad tiek daug gali padaryti tik per vieną dieną.
7. Ugdykite arbatos skonį
Jei jau mėgstate arbatą, puiku! O jei ne, pabandykite dar kartą. Arbata turi nuostabų nauda sveikataiir buvo parodyta juodoji arbata mažesnis kortizolio kiekis po streso ir padidinti atsipalaidavimo jausmą. Atrodo, kad yra milijonas arbatų, iš kurių galima rinktis, todėl tikrai bus viena. Ramunėlės, levandos, ženšenis ir mėtos puikiai tinka stresui malšinti.
8. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti
Mano tėtis man tai kartojo ne kartą, ir tai yra vienas sudėtingiausių dalykų. Tai nereiškia, kad jūs nenusipelnėte teisės nusiminti dėl prarasto darbo ar blogo oro atostogų metu, tačiau jei negalite to pakeisti, neleiskite, kad tai per daug jus užkluptų. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip kuo geriau išnaudoti situaciją, ir ieškoti pranašumų.
9. Pabūti su gyvūnais
Kas nesijaučia šiltai viduje, kai apkabina šuniuką? Yra priežastis, kodėl šunys ir katės yra puikūs terapiniai gyvūnai. Tačiau kai kurie žmonės, kaip ir aš (šeimininko taisyklės), negali turėti gyvūnų savo namuose. Pažymėkite kartu su savo draugu ir jų augintiniu, kai jie kitą kartą eis į parką arba savanoriškai dirbs vietinėje prieglaudoje. Šuns bučinys negali nieko ištaisyti!
10. Nedarykite kalnų iš kurmių
Nesunku išsigąsti situacijų, kurios yra naujos arba atrodo sunkios. Skirkite šiek tiek laiko išnagrinėti problemą ir galimus sprendimus. Ar per daug reaguojate? Ar tai bus svarbu po penkerių metų ar net kelių savaičių? Sukūrus papildomos dramos ir pergalvojant neigiamus dalykus, stresas tik pablogės.
11. Gydykite save
Kas verčia jaustis ypatingai? Masažas? Įmantri vakarienė? Pedikiūras? Labai svarbu suteikti sau papildomos meilės ir daryti tai, kas džiugina mūsų kūną ir protą. Daugelis iš mūsų neturi banko sąskaitų, kuriomis būtų galima palaikyti kas savaitę atliekamus masažus, bet kaip kartą per mėnesį? Arba kaip kas antrą mėnesį pasidaryti nagus? Skirkite šiek tiek laiko gydytis - jūs to nusipelnėte!
12. Laikykitės pratimų tvarkos
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų išvengti streso. Pasivaikščiokite 30 minučių, prisijunkite prie „Zumba“ pamokos ar atlikite paprastus veiksmus rankų pratimai. Įprotis daryti tai, kas jums patinka, yra neįtikėtina tiek protui, tiek kūnui. Ir kuo daugiau tai darai, tuo geriau. Klausykite savo kūno ir ko jam reikia. Nepersistenkite, jei jūsų kūnas jums sako „ne“.
Daugiau: Karštos vonios gali būti naudingos jūsų kūnui, kaip ir mankšta
13. Išeik su draugais
Žinoma, sunku eiti į kiekvieną socialinį renginį, bet stenkitės kuo daugiau apsilankyti. Dalyvaudamas socialiai tikrai gali jaustis gerai ne tik renginyje, bet ir po jo. Bendravimas yra puikus būdas užkirsti kelią stresui ir jį gydyti, kai jis yra blogiausias. Net paprastas telefono skambutis senam draugui ar giminaičiui gali būti naudingas sunkiu metu.
14. Žinokite, kada prašyti pagalbos
Nesame tobuli. Visiškai niekas nėra, ir tai yra gyvenimas. Kartais stresas gali būti tiesiog per didelis, kad galėtume gydyti patys. Nesvarbu, ar jums reikia pagalbos darbe, ar pagalbos sprendžiant gyvenimo pokyčius, paprašykite pagalbos. Nebijokite ir nesigėdykite, jei jums reikia bendradarbio pagalbos įgyvendinant didelį projektą arba jei jums reikia profesionalių konsultacijų.
15. Galiausiai venkite nereikalingo streso
Jei žinote, kas jums kelia stresą, pabandykite nuo jo atsiriboti. Daug kartų tai reiškia išmokti pasakyti „ne“. Neprisiimkite daugiau, nei galite, ir žinokite savo ribas - darbe ar asmeniniame gyvenime. Kontroliuokite savo gyvenimą ir aplinką. Jei piko valandomis eismas jus vargina, rinkitės mažiau važiuotą kelią.
Daugiau: Geriausi mėnesio sveikatingumo abonementai, kad jaustumėtės puikiai
Iš pradžių paskelbta 2016 m. Rugsėjo mėn. Atnaujinta 2017 m. Balandžio mėn.
