Jei esate traumų gerbėjas, sveikiname - esate tarp nedaugelio (jei ne vienintelis). Dauguma moterų mieliau kiekvieną dieną gautų brazilišką bikinio vašką, o ne vieną krizę. Jie ne tik nemalonūs, bet ir nuobodūs (traškėjimas, tai yra - vaškas niekada nenuobodus). Geros naujienos: tuos trūkumus galite iškeisti į kitus, įdomesnius veiksmus.
4 abs pratimai, kurie jus nustebins
Atlikite šiuos pratimus du ar tris kartus per savaitę skirtingomis dienomis ir pasibaigus įprastinei treniruotei. Rezultatus turėtumėte pamatyti per keturias - šešias savaites (kaip tik naujo bikinio vaško metu).
Twister
Pasiruošk: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. rankos tiesios į šonus; pakelkite kelius ir pritvirtinkite mažą vaistų rutulį ar susuktą rankšluostį tarp kelių.
Eiti: Laikydami vidinius šlaunies (priauginimo) raumenis aktyvuotus suspaudžiant rutulį/rankšluostį, lėtai nuleiskite kelius į vieną pusę, pečius ir nugarą laikydami ant grindų. Pauzė ir atvirkštinė kryptis, nuleidžiant kelius į priešingą pusę. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.
Kabelio sukimo virvės traškėjimas
Pasiruošk: Atsistokite prieš aukšto skriemulio aparatą kūnu į mašiną. Suimkite prie skriemulio pritvirtintos virvės galus. Laikykite alkūnes prie ausų, liemenį vertikaliai.
Eiti: Laikydami apatinę nugaros dalį nejudrią, lėtai sulenkite pečius žemyn, pasukdami kūną į dešinę, alkūnes link kelių. Sutraukite pilvo raumenis, tada lėtai atlenkite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitomis pasukite į dešinę, tada į kairę norimam pakartojimų skaičiui.
Pasivaikščiojimas kamuoliu
Pasiruošk: Atsiklaupkite priešais didelį (nuo 55 iki 65 cm) kūno rengybos kamuoliuką ir aplenkite, eidami ant rankų, kol kamuolys atsirems po kojomis. Rankos yra pečių pločio atstumu, atsilenkimo padėtyje.
Eiti: Suaktyvinkite pagrindinius raumenis, kad klubai ir kūnas būtų suderinti - neleiskite klubams nusileisti ar pasukti. Laikydami kojas ant rutulio, pradėkite eiti rankomis į šonus, sukdami kūną aplink rutulį pagal laikrodžio rodyklę. Padarykite tai, pakeldami dešinę ranką ir atitraukdami ją nuo vidurinės linijos, trumpai palaikydami savo kūno svorį kaire ranka, kol atsodinsite dešinę ranką. Tada pakelkite kairę ranką ir priartinkite ją prie dešinės. Pakartokite šiuos veiksmus, kol aplink rutulį padarysite visą ratą, tada pakartokite priešinga kryptimi.
Štangos išleidimas
Pasiruošk: Ant štangos galų uždėkite porą mažų lėkščių (gerai tinka penki svarai). Suimkite strypo vidurį su rankena pečių plotyje ir atsiklaupkite, kad jūsų pečiai būtų tiesiai virš juostos. Viršutinė nugaros dalis turi būti suapvalinta, o nugara - kuo aukščiau nuo grindų.
Eiti: Laikydami kelius ant grindų ir įtemptas rankas, kiek įmanoma patogiau pasukite juostą į priekį, neleisdami kūnui liesti grindų. Priešinga kryptimi, stipriai susitraukdami pilvo raumenis, grįždami tuo pačiu keliu atgal į pradinę padėtį.
Daugiau patarimų dėl plokščių pilvo raumenų
Geriausi maisto produktai, skirti kovoti su pilvo riebalais
Daugiau nuostabių pilvo pratimų
Pilvo raumenų per 15 minučių
3 Pratimai pilvui įtempti
Pagrindinės pilateso treniruočių technikos
