Įgyti formą yra lengviau, nei manote. Praleisti valandas sporto salėje ir atimti sau visus mėgstamus maisto produktus nėra vienintelis kelias į sėkmę. Jums bus malonu žinoti, kad šokinėjate ant fitnesas bandwagon dar niekada nebuvo taip paprasta, ir mes turime strategijas tai įrodyti.
Garsus fitnesas
Ji žino kalbėjosi su garsenybių treneriu ir kūno rengybos guru Harley Pasternaku apie tai, kaip lengva įgyti formą ir priimti sveiką gyvenimo būdą.
Jei jums įdomu, kurie žinomi veidai (ar šiuo atveju kūnai) jam padėjo įgauti formą, atrodykite ne toliau nei Halle Berry, Robertas Pattinsonas, Lady Gaga, Megan Fox ir Ashley Green nedaug. Jie visi atrodo nuostabiai, tačiau Pasternakas nori pabrėžti, kad kiekvienas gali turėti tokį kūną, kokio nori - ir tai nereiškia, kad kasdien reikia treniruotis sporto salėje. „Įžymūs žmonės neturi geresnės genetikos nei paprastas žmogus“, - sako jis. „Kiekvienas ir kiekvienas gali tai padaryti“.
Nebėra sėdimų pasiteisinimų
Tai gali būti taip paprasta ne į pratimas. Nepakanka laiko, jokios motyvacijos ir nuobodulio - visi paplitę pasiteisinimai tarp jūsų ir jūsų geresnio kūno, tačiau Pasternakas turi keletą strategijų, padedančių judėti net labiausiai atsidavusiai sofai. Sulaužyti pasiteisinimus lemia trys dalykai: suvokimas, kryptis ir laikas. „Visi tam tikru momentu nori jaustis ir atrodyti geriau, tačiau tai trukdo kliūtims, o mano darbas yra padėti jums įveikti šias kliūtis“, - sako garsenybių treneris.
Suvokimas
„Manau, kad žmonės dažnai mano, kad mankšta yra šaukiama gręžimo seržanto ar aerobikos instruktoriaus arba įstrigę tamsiame kambaryje ant bėgimo takelio, tačiau mankšta gali būti daug daugiau “, - sako jis Pasternakas. Jei mankštinsitės kaip tam tikras darbas, tai ir jausitės. Verčiau judėkite taip, kaip jums patinka ar nesijaučia bauginanti. Eikite į darbą, sudarykite pietų planus 15 minučių pėsčiomis nuo savo biuro, susitikite su draugu išgerti kavos 20 minučių pėsčiomis nuo įprastos kampinės kavinės arba leiskitės į žygį pasimėgauti grynu oru.
Kryptis
Pasternakas sako, kad kai reikia laikytis kūno rengybos rutinos, svarbiausia yra turėti planą. Per daug žmonių neturi krypties ar aiškios programos - jie eis į sporto salę ir darys šiek tiek to, šiek tiek to, kas gali trukdyti rezultatams. Bet kai turite planą ir susikaupimą, rezultatai ateis, o kai pamatysite rezultatus, pratimai tampa daug mažiau nuobodūs. „Jūsų kūnas keičiasi, matote rezultatus, sulaukiate komplimentų ir viskas pradeda derėti“, - priduria jis
Laikas
Trumpa, bet supaprastinta mankštos programa dažnai veikia geriausiai, nes esate labiau susikaupęs, dirbate sunkiau ir būsite laimingesni, nes žinote, kad ten nebūsite per ilgai. Šio tipo fitneso planas suteikia žmonėms daugiau išsipildymo, sako Pasternakas.
Greitai susitvarkykite
Sporto plano „mažiau yra daugiau“ pradininkas, Pasternako 5 veiksnių treniruotės apima tik 25 minutes per dieną 5 dienas per savaitę. Kiekvienas 5 faktorius sportuoti prasideda nuo 5 minučių kardio įšilimo, po to-pasipriešinimo grandinė, kuri veikia viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir pilvo raumenis, o baigiasi 5 minučių kardio atvėsimu.
Nors laiko tarpas išlieka tas pats, kiekvieną dieną atliekamos skirtingos kūno dalys, keičiasi pakartojimų skaičius ir pratimų tipai. „Įvairovė yra raktas į kūno rengybą ir mitybą“, - sako Pasternakas. Laikydamiesi dietos galite pakliūti į pražūtį ir prarasti svarbių maistinių medžiagų, nes kiekvieną savaitę valgote tą patį. Naudodamiesi kūno rengyba, jūsų kūnas pripranta daryti tą patį vis daugiau ir daugiau, todėl nekeliate iššūkių savo raumenims.
Mityba svorio metimui yra paprasta
Penkių faktorių dieta yra paprasta laikytis ir naudingas vadovas visiems, norintiems pagerinti savo mitybos įpročius. Kiekviename valgyje turi būti 5 pagrindiniai ingredientai: baltymai, ląsteliena, sveiki angliavandeniai, sveiki riebalai ir gėrimas be cukraus. Pasternakas taip pat siūlo kaupti:
- Kiaušinio baltymai: Įpilkite daržovių, kad gautumėte kiaušinių baltymų omletą.
- Garbanzo pupelės: Supilkite į salotas, sumaišykite.
- Neriebus graikiškas jogurtas: Sumaišykite į kokteilius, valgykite su vaisiais, pasukite į daržoves.
- Obuoliai: Valgykite kaip yra, susmulkinkite ant blynų ar skiltelių ir valgykite su migdolų sviestu.
- Pilno grūdo avižos: Puikiai tinka kepti, valgyti pusryčiams su šviežiais vaisiais ir riešutais.
Jis priduria, kad kasdieninis multivitaminų vartojimas yra puikus draudimo polisas toms dienoms, kai jūs negalite gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
 |
Net jei ketinote patobulinti savo mitybą ar daugiau judėti, bet nespėjote to padaryti, niekada nevėlu to padaryti sveikata prioritetas. „Kiekviena praeinanti akimirka yra dar viena akimirka pradėti sveikos gyvensenos kelią“, - sako Pasternakas. „Nustokite apie tai galvoti ir tiesiog darykite tai“. |
Daugiau dietos ir kūno rengybos patarimų
Sveikos mitybos patarimai ir gudrybės
5 vasarai paruošti ab pratimai
5 vitaminų moterims reikia daugiau
