Tai atsitinka mums visiems: tas staigus, didžiulis noras suvalgyti keliolika sausainių arba užbaigti tą maišelį su M & M. Ne žinodami, kaip susitvarkyti su savo smaližiu, mes urvame, visą dieną jaučiamės kalti ir pažadame sau niekada to neleisti vėl.
Nors pagrindinė priežastis, dėl kurios norisi ko nors saldaus, yra žemesnė cukraus jūsų sistemoje, nei esate įpratę, kitos cukraus troškimo priežastys yra stresas, dehidratacija ir fizinio krūvio stoka. Teisingai: jei pasirūpinsite, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą būdami hidratuoti ir aktyvūs, pastebėsite savo cukrų potraukiai sumažės. Tačiau kai tas smaližių užkliūva, būkite pasiruošę ir žinokite, kaip tai sustabdyti, prieš pasiduodami sausainių ar galonų ledų dėžutei.
1 žingsnis: nepirkite greito maisto
Stenkitės, kad namuose nebūtų greito maisto. Jei tai lengvai prieinama, daug labiau linkę pasiduoti. Jei norėdami patenkinti savo troškimą turėsite eiti į parduotuvę ar važiuoti, greičiausiai pagalvosite du kartus. Be to, pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų sveiko maisto. Vietoj ledų gaminkite jogurto parfetą su neriebiu vaniliniu jogurtu, šviežiomis mėlynėmis ir bananais bei neriebia granola. Granola ir vaisiai greičiausiai patenkins bet kokį saldumynų troškimą, o jūs jausitės daug geriau.
2 žingsnis: venkite „įprastų“ užkandžių
Mes visi žinome, kad įpročius sunku atsisakyti, ypač blogus, todėl šis žingsnis reikalauja tam tikros disciplinos. Ar patiriate streso metu daugiau cukraus? Kai biure sukasi trečia valanda, ar einate prie automato „pauzės“? Ar dienos pabaigoje atsipalaiduojate su realybės televizija ir dubeniu ledų? Jei į vieną iš šių klausimų atsakėte „taip“, laikas atsisakyti šio įpročio. Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad šis perėjimas vyktų sklandžiai:
- Nepraleiskite valgymo. Jei esate alkanas, jūsų potraukis bus intensyvesnis, todėl beveik neįmanoma nepasiduoti.
- Palaukite 20 minučių. Užsiimkite 20 minučių nuo potraukio. Iki to laiko jis dažnai išnyks.
- Gerk vandenį. Vanduo suteikia sotumo jausmą. Turėkite vieną ar dvi dideles taures, kai pajusite, kad atsiranda cukraus troškimas.
- Valykite dantis arba kramtykite gumą. Jei visa kita nepavyks, valant dantis ar kramtant gumą, maistas nebus toks geras, tikiuosi, kad nuspręsite jo nevalgyti.
3 žingsnis: pakraukite vaisius
Vaisiuose yra natūralaus cukraus, kad patenkintų jūsų smaližius, bet taip pat yra kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Vaisiai paprastai yra mažai kaloringi, pakrauti vandeniu ir yra geras ląstelienos šaltinis, kuris padės jaustis sotiems. Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę pasigaminti vaisių salotų iš braškių, kantalopės, medaus meliono, bananų ir mėlynių. Svarbiausia nepasiduoti saldžiam potraukiui - turėti po ranka sveiką ir jau paruoštą maistą. Nors tai reikalauja daug darbo, ilgainiui tai verta, nes valgydami mažiau cukraus padėsite numesti svorio ir suteiksite daugiau energijos visą dieną.
Daugiau apie cukrų ir potraukį
10 skanių būdų patenkinti savo smaližius
5 būdai, kaip cukrus kenkia jūsų sveikatai
10 patarimų, kaip sumažinti angliavandenių troškimą
