Nors tai yra problema, apie kurią jums gėda kalbėti, net ir su savo gydytoju, jūs nesate vieni. Nepatogi ir kartais net skausminga būklė, vadinama vidurių užkietėjimu, veikia daugiau nei 4 milijonų amerikiečių dažnai, rodo Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų institutas Ligos.
Kaip palengvinti vidurių užkietėjimą
Nuo nėštumo, vaistų, netinkamos mitybos ar kitų gyvenimo būdo pokyčių vidurių užkietėjimas ilgainiui paveikia daugumą moterų. Štai keletas dažniausiai užduodamų klausimų, kai reikia vėl pradėti judėti, kad padėtų jums tęsti savo gyvenimą.
Kl.: Kokius maisto produktus geriausia valgyti, norint palengvinti vidurių užkietėjimą?
A: Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus ir daug vandens. Pasiekite maistą, kuriame yra netirpių skaidulų, todėl padidėja jūsų išmatų masė, todėl transportavimo laikas yra greitesnis. Į šiuos maisto produktus įeina sėlenos, 100% viso grūdo duona, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, žaliosios pupelės, obuolių ir bulvių odelės. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, rekomenduoja atlikti nedidelius pakeitimus, o ne plačius. Kasdien išgėrę bent aštuonis ar devynis puodelius vandens, taip pat galite palengvėti. Kasdienis maisto žurnalo vedimas yra dar viena veikla, kurią „Nodvin“ rekomenduoja nustatyti vidurių užkietėjimo pagalbininkus ir pažeidėjus.
Klausimas: Jaučiu, kad viską išbandžiau, kad palengvintų vidurių užkietėjimą. Ar man gali tikti vidurius laisvinantis produktas?
A: Čia yra daugybė virškinimo sveikatos produktų, kurie palengvina vidurių užkietėjimą, ir jūs turite įsitikinti, kad turite tai, kas jums tinka. Kaip „Užkietėjimo įgulos“ komandos narys, sveikatos priežiūros specialistų, užsiimančių virškinimo sveikata, rekomenduoju „Senokot“ tabletes švelniai ir veiksmingai atsikratyti naktinio užkietėjimo. Jame yra natūralus vidurius laisvinantis ingredientas, įrodytas veiksmingai daugiau nei 50 klinikinių tyrimų. Nedidelę 20 tablečių pakuotę patogu ir lengva pasiimti su savimi. Norėdami gauti daugiau informacijos ir sutaupyti 10 USD, apsilankykite getconstipationrelief.com.
Kl.: Ar slyvos tikrai padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, ar tai tik senų žmonų pasaka?
A: Tavo močiutė buvo teisi. Visose slyvose ir slyvų sultyse yra ne tik geras ląstelienos, kalio ir vitamino A šaltinis taip pat yra svarbių sorbitolio šaltinių ir augalinių junginių, kurie, kaip manoma, yra vidurius laisvinantys vaistai paveikti. Pabarstykite susmulkintas slyvas ant javų ir avižinių dribsnių, įmaišykite į blynų ar bandelių tešlą arba tiesiog paimkite nedidelę saują, kad greitai užkąstumėte. Pabandykite pridėti slyvų sulčių į bananų kokteilį maistingiems pusryčiams.
K: Valgau sveikai ir reguliariai sportuoju, tačiau kartais vis tiek užkietėja viduriai. Pagalba!
A: Kadangi vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai, svarbu pažvelgti į visą savo gyvenimo būdą, įskaitant gydymo režimą. Pasitarkite su gydytoju ir vaistininku, kad sužinotumėte, ar tai gali būti kaltininkas, ir jie gali rekomenduoti naują vaistą, vidurius laisvinantį ar išmatų minkštiklį.
Jūsų tvarkaraščio pokyčiai, nepastovus tvarkaraštis ir stresas yra kiti veiksniai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą.
Nodvinas įspėja: „stresas tikriausiai yra vienas didžiausių veiksnių, susijusių su vidurių užkietėjimu, todėl pabandykite išmokti jį apriboti“.
