Pirmą kartą USDA naujose mitybos gairėse rekomenduojama riboti pridėtinio cukraus kiekį savo mityboje.
Pridėti cukrūs, tokie kaip ledų, parduotuvėje pirktos duonos (tikrai!) Ir gėrimų, turėtų sudaryti vos 10 procentų ar mažiau mūsų suvartojamų kalorijų. Tai yra 200 kalorijų (jei laikotės 2 000 kalorijų per dieną dietos) arba šiek tiek mažiau nei viena 20 uncijų „Coca-Cola“.
Kodėl verta rekomenduoti 10 procentų ribą? Taip yra todėl, kad „yra daug įrodymų, kad per didelis cukraus kiekis sukelia diabetą, širdies ligas ir priauga svorio“, - sveikatos apsaugos ir žmogiškųjų paslaugų sekretorė Sylvia Burwell pasakojo NBC.
Tačiau gyvenimas be jokio saldaus skonio maisto būtų nuobodus. Saikingai yra ir kitų natūralių saldiklių, kurie gali būti naudojami jūsų maistui šiek tiek papildyti, nesukeliant blogo rafinuoto baltojo cukraus poveikio.
Naudokite toliau pateiktą konversijų lentelę, kad pakeistumėte tipišką cukrų savo mėgstamuose receptuose. Jūs vis tiek galėsite pasotinti savo smaližių (sumažindami riziką, kad valgysite mėgstamus perdirbtus saldumynus), tuo pačiu išlaikydami savo sveikatą.
Daugiau apie cukraus mažinimą
5 saldūs būdai, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį
Kodėl jums reikia atsisakyti cukraus
5 patarimai, kaip sumažinti cukrų nesumažinant skonio
